Совет 1: Как убрать жир на руках

В погоне за красотой человечество годами сидит на диетах и безвылазно пропадает в кабинетах косметологов и тренажерных залах. Однако как ни старайся, всегда найдется мелочь, которая будет препятствовать совершенству. Жир на руках – одна из самых неприятных и трудно выводимых таких мелочей.
Мышцы рук в тонусе - это красиво
Вам понадобится
  • гантели
  • грязевые обертывания
  • считалка калорий
Инструкция
1

Существует масса действенных методов борьбы с недружественными жировыми отложениями. Для самых радикально настроенных и нетерпеливых – хирургическое воздействие. Липосакция рук позволяет избавиться от жирка в области боковых поверхностей плечевого сустава и подмышечных впадин почти навсегда. Но не забывайте о том, что такая решительность в борьбе с жиром чревата многими ограничениями и осложнениями, довольно разорительна и требует долгой реабилитации.
2

Способ жировой ликвидации в области рук для более терпеливых – спорт! Главное не переборщить с интенсивностью нагрузок, чтобы не перекачать руки.
Делайте гимнастику - подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, махи, скрещивания. При желании можно использовать гантельки. Выполняйте упражнения медленно. Для начала подойдет три повтора по десять-двенадцать раз.
3

Дополнительный способ, который поможет убрать жир с – косметический. Например, массаж и обертывания рук с травами и глиной. В настоящее время многие производители предлагают маски с жиросжигающим эффектом. Поэкспериментируйте и найдите ту, что подходит именно вам.
Видео по теме
Полезный совет
Лучшее решение для тех, кто хочет избавить руки от жировых отложений – комплексная борьба. Делайте местные обертывания, регулярно упражняйтесь, следите за разумностью питания и не забывайте об аэробных нагрузках – только в этом случае жир уйдет окончательно и бесповоротно.

Совет 2 : Как уменьшить руки

Какой женщине не хочется иметь изящные руки? Если вы не уверены в их красоте, не отчаивайтесь. Слишком полные и большие верхние конечности, крупная ладонь и некрасивые ногти – все это можно откорректировать. Уменьшить руки можно и зрительно, и реально. В этом вам помогут физические упражнения, одежда и некоторые другие хитрости.




Физкультура сделает полные руки красивее
Вам понадобится
  • Гантели и зарядка по утрам
  • Подходящая одежда
  • Кольца и браслеты
  • Маникюр
Инструкция
1
Сделайте полные руки красивее с помощью специальной гимнастики. Не ленитесь каждый день отжиматься или делать зарядку с гантелями – это прекрасный способ избавиться от лишнего жирка. Например, делайте упражнения для рук (по 10-15 раз) в такой последовательности:

• Занятия для красивых плеч. Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Вдох, на выдохе руки верх и в стороны.

• Не помешает укрепить бицепсы для красивых спортивных рук. Согните колени, вдохните. На выдохе согните руки, гантели – к плечам. Бицепсы напряжены. Не спеша опустите руки.

• Встаньте прямо, руки с гантелями опустите. Прямые руки поднимайте вперед до уровня плеч. Нагнитесь со слегка согнутыми коленками, опустите руки. Потом их в стороны и верх. Это хорошая зарядка для всех мышц рук.
2
Подберите одежду, позволяющую визуально уменьшить большие руки.

• Не носите на полных руках обтягивающие рукава, но и слишком объемные вам не подойдут. Рукав на резинке («фонариком») подойдет вам лишь в том случае, если он заканчивается на ладони. Короткие рукавчики (особенно «крылышки») подчеркнут полноту рук.

• Прекрасный выбор для больших рук – женская рубашечка или блузка в форме мужской сорочки (рукава – свободные).

• Хороший выбор – рукав на ¾ руки (запястье остается открытым). Также выбирайте клеш. Ткань – струящаяся, лучше однотонная или с мелким рисунком.

• Украшайте себя изящными накидками, платками и пончо.

• Воротник-хомут, сочетающийся с коротким рукавом, – не для вас. Никаких моделей с массивными плечами и регланами!
3
Откорректируйте недостатки большой руки с помощью маникюра.

• Если ваши ладони не отличаются изяществом, не впадайте в крайности. Острые или квадратные ногти сделают руку еще грубее.

• Аккуратно и плавно закруглите каждый ноготок.

• Чтобы толстые пальцы казались длиннее, можно выбрать естественный цвет ногтя или французский маникюр с белым кончиком.

• Проведите полосу темного лака (по бокам ноготь не красьте!) – это визуально «вытянет» толстый палец и широкий ноготь.
4
Сделайте последний штрих – украсьте руку браслетом и кольцами. Если правильно подобрать их форму, можно визуально уменьшить ладонь и пальцы.

• Массивные кольца на большой руке отвлекут внимание от ладони, и она покажется меньше. Толстые пальцы можно сделать изящнее с помощью колечек вертикального дизайна и треугольных.

• Для широких запястий лучше подбирать крупные браслеты. Они «возьмут удар на себя», не позволяя присматриваться к самой руке.
Полезный совет
Подберите свой индивидуальный стиль и полюбите себя и свое тело. Если вы будете всегда неотразимы, никто не обратит внимания на некоторые недостатки вашей фигуры.
Источники:
  • Если у вас полные руки
  • как уменьшить палец

Совет 3 : Как уменьшить объём рук

Лишний жир на руках не радует глаз? Всё тело в относительно приличной форме, но что же сделать с руками, как же уменьшить их объём? Если вы также задаётесь этими вопросами, прочтите статью ниже.
Как уменьшить объём рук
Инструкция
1
Составьте правильную диету. Лишний жир всегда убирают комплексно – тренировки + диета. Урежьте калорийность питания. Больше углеводов с утра, минимум на вечер. Фрукты и овощи сделайте значительной частью рациона.
2
Делайте упражнения с гантелями. Купите небольшие гантели – 500 г, и делайте с ними различные упражнения. Например, махи руками, медленно и долго.Также можете делать махи руками и без гантелей, сможете без них махать медленней и дольше.Кроме махов гантелями, делайте жим руками, подтягивания и отжимания. В принципе, подойдут любые упражнения, где задействованы руки. Только не делайте большой вес, так как можно добавить объём за счёт мышц.
3
Делайте массаж. Массаж для уменьшения объёма рук может быть менее эффективен, чем упражнения с гантелями, но тоже даёт какой-то результат. Просите кого-нибудь делать вам массаж рук, желательно с мёдом.
4
Используйте подтягивающий крем. Это решение тоже можно использовать в комплексе с предыдущими решениями. Если не нравится крем, можете использовать лифтинг-лосьон.
5
Отправляйтесь в душ после тренировок. Контрастный душ благотворно скажется на вашей коже. Также можете хорошенько пройтись по рукам мочалкой. Этим вы тоже будете стимулировать упругость кожи рук.
6
Липосакция – крайняя мера. Если вам лень делать упражнения, от массажей и кремов вы не получаете никакого эффекта, душ контрастный не переносите, то остаётся единственный выход – обращаться к хирургу.Однако стоит помнить, что лень – приятель жира. И если вы хирургически откачаете себе жир из рук, ничто не помешает вам обратно его набрать.
Видео по теме
Источники:
  • как уменьшить объем рук упражнения

Совет 4 : Как убрать лишнее на руках

Полные руки сильно портят внешность. Избавиться от лишнего жира на руках можно, если ежедневно оказывать физическую нагрузку на мышцы с помощью определенных упражнений. Если мышцы рук не способны выносить большую нагрузку за один раз, значительно сократите ее, и постепенно увеличивайте с каждым занятием. Мышцы со временем укрепятся, жир начнет уходить, и вы сможете надевать одежду, открывающую руки.
Красивые руки - результат хорошего ухода за ними
Инструкция
1
Сядьте по – турецки, ладони сложите на уровне груди, спину держите прямо. С выдохом нажмите ладонями друг на друга и держите напряжение в течение 5 секунд. На вдохе расслабьте руки на 5 секунд. Повторите упражнение 10 – 20 раз.
2
Лягте на живот, ладони поместите под плечами, носочками упритесь в пол. На вдохе полностью приподнимитесь, удерживаясь только на руках и стопах. Вытяните все тело в прямую линию. Удерживайте позу в течение 20 секунд. Затем оторвите от пола правую ногу и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вернитесь в позу «планки» и поднимите вверх левую ногу на такой же промежуток времени. Держите позу планки еще 20 секунд, опираясь на руки и носочки, затем с выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь.
3
Сядьте на пол, ноги выпрямите, ладони положите около бедер. На вдохе согните колени, полностью поднимите тело над полом, максимально вытолкните корпус вверх. Ваша поза должна напоминать столик: голени и руки перпендикулярны полу, тело параллельно поверхности. Удерживайте позу в течение 2 – 5 минут. С выдохом вернитесь в исходное положение.
4
Сядьте на правое бедро, одноименную руку поставьте на пол около ягодицы, левой придерживайтесь за поверхность перед собой. На вдохе оттолкнитесь обеими руками от пола, поднимите бедра вверх. Вытяните все тело в прямую линию. Ваш вес будет распределен между стопой правой ноги и одноименной рукой. Левую ладонь поставьте на пояс. Постарайтесь удержать позу в течение 10 – 15 секунд. С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку.
Видео по теме

Совет 5 : Как избавиться от полных рук

Полные руки являются не всегда результатом лишнего веса. Иногда эта малоэстетичная особенность женской фигуры является наследственной. Полные руки при общем небольшом весе могут очень испортить женский силуэт. Избавиться от полноты рук непросто, но возможно. Главное – большое желание и упорство.
Как избавиться от полных рук
Инструкция
1
Несложные упражнения, которые нужно выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении 4-5 месяцев, помогут вам решить эту проблему. Для разогрева мышц и повышения их эластичности перед выполнением основных упражнений необходимо выполнить разминку.- Стоя, руки на талии. Поворачивать туловище вправо-влево, разводя руки в стороны. Возвратиться в исходное положение. Повторять 8-10 раз в каждую сторону.
- Стоя, руки в стороны. Вращать кистями вперед-назад по 10-15 раз. Сделать два подхода. То же упражнение выполнить, вращая вытянутыми руками.
2
А теперь – основные упражнения для стройности рук.- Стоя, руки перед грудью сложить ладонями друг к другу. Три раза с силой сдавить ладони, затем расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз.
- Стоя, согнутые в локтях руки перед грудью, кисти сжаты в кулак. Одну руку расположить над другой. Быстро менять положение рук одна над другой навстречу друг другу, как можно сильнее напрягая мышцы. Выполнить не менее 30 раз.
- Отжимания. Сделать упор лежа - согнутые руки опираются на диван, ноги - на пол. Отжаться от дивана, разогнув руки. Вернуться в исходное положение. Начинать с 10 отжиманий, постепенно увеличивая их количество до 30 раз.
3
Упражнения с гантелямиЧтобы избавиться от полных рук, женщинам достаточно использовать гантели по 1,5 кг. Это даст дополнительную нагрузку на мышцы и сделает руки красивыми.- Стоя, руки с гантелями опущены вдоль тела. Согнуть руки в локтях, подняв их на уровень плеч. Опустить через стороны вниз. Выполнить не менее 20 раз.
- Стоя, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 30 раз. То же самое упражнение выполнять, поднимая руки вперед.
Источники:
  • полные руки

Совет 6 : Как убрать мышцы на руках

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Порой это необходимо ей для привлечения сильной половины человечества. Однако в большинстве случаев это лишь придает ей уверенность в своих силах. К сожалению, регулярные тренировки не только избавляют вас от лишнего жира, но и качают мышцы. В конце концов, вы рискуете превратиться в мужеподобную девушку. Так что приходится вовремя избавляться от мышц.
Как убрать мышцы на руках
Инструкция
1
Если вы – хрупкая девушка, которая боится заполучить перекаченные мышцы на руках, сразу же прислушивайтесь к следующим советам. На сегодняшний день существует несколько способов, которые позволяют быстро избавиться от этой проблемы.
2
Во-первых, поставьте определенные рамки, затрагивающие количество потребляемых углеводов. Не задумывайтесь о жирах. Дело в том, что именно углеводы образуют подкожные складки в том случае, если не превращаются вовремя в энергию.
3
Во-вторых, по возможности откажитесь от сладких и жирных блюд. У подобных деликатесов есть неприятная особенность – скапливать воду в мышцах. В результате вокруг них также образуются жиры. Таким образом, самой лучшей пищей являются продукты с высоким содержанием белка: творог, курица, яйца и т.д.
4
В-третьих, обратите свое внимание на кардио-упражнения. Они позволят вам в короткий срок избавиться от большой мышечной массы. Достаточно заниматься аэробикой несколько раз в день. В большинстве случаев подобные упражнения делают перед завтраком и спустя 2 часа после ужина.
5
В-четвертых, для создания более плавных очертаний рук делайте упражнения на растяжку. Подобные тренировки выполняйте медленно, не спешите. Постарайтесь уделять этому час в день.
6
В-пятых, тщательно следите за всеми своими изменениями и ощущениями. С этой целью заведите дневник тренировок, в котором можно записывать количество и тип выполненных упражнений, съеденной пищи и т.д. Так вы сможете отслеживать, что в данный момент необходимо вашему организму. Для поддержания организма принимайте различные витамины.
7
Ну и наконец, попытайтесь полюбить йогу. Эта методика позволяет расслабить все тело, добиться удивительной легкости и грации. Помимо всего прочего, вы будете чувствовать себя отдохнувшим.

Совет 7 : Как убрать жир на руках? Комплексный подход

Каждая девушка стремится сделать свое тело стройным и подтянутым. Поэтому особое внимание обычно уделяется проблемным зонам – ноги, живот и ягодицы. Забывая при этом про свои руки, где излишки веса появляются в виде дряблой и обвисшей кожи.
Убрать жир на руках

Во время набора лишнего веса наши руки и плечи начинают увеличиваться в объеме и делать вверх тела грузным. Особенно это заметно летом, когда начинается сезон платьев с открытыми рукавами. Лишние отложения на руках вызывают дискомфорт и много неудобств при ношении различной одежды. 


 


Корректируем питание


 


Наверно, ни для кого ни секрет, что при наборе веса в первую очередь жир откладывается в нижней части тела, равномерно распределяясь на все проблемные зоны. А худеть мы начинаем именно с верхней части, то есть руки, спина  и грудь.


 


На начальном этапе похудения в первую очередь рекомендуем скорректировать свое питание, то есть убрать высококалорийные продукты, алкоголь, излишнее употребление сладкого и жирного, различные добавки к пище в виде майонеза, кетчупа и прочих приправ богатых натриевой солью.


 


Для похудения в зоне рук и тела в общем, советуем ввести в свой рацион белковую пищу, а именно:


Творог


Отварные яйца


Овощи и злаки


Нежирные сорта рыбы и мяса.


Рацион, богатый белковой пищей, помогает быстрее сжигать жиры во время тренировки и придает мышцам, а соответственно и тело рельефность и подтянутость.


 


Жиросжигающие упражнения для рук


 


Обычно жир на руках скапливается в зоне трицепса, который в повседневной жизни практически не задействован. Поэтому кожа на руках от подмышек до локтей начинает некрасиво обвисать, на ней появляется бугристость и видимая отечность.


 


Чтобы убрать данный косметический недостаток, вам потребуется 20 минут свободного времени и пару гантелек, которые помогут провести активную сушку рук.


 


Комплекс упражнений


 


Разогреваем мышцы рук. Для этого берем скакалку и начинаем прыгать примерно 50-10 раз. Затем зажимаем скакалку в руках и натягиваем перед собой так, чтобы руки располагались чуть шире чем ваши плечи. Делаем 20 махов руками за спину не сгибая локтей. Если делать не удобно, то увеличьте расстояние между руками. Затем приступаем к первому упражнению. Берем в руки гантели с небольшим весом 1-2 кг, все зависит от натренированности рук. Встаем прямо, живот подтягиваем и на выдохе поднимаем руки в стороны до уровня плеч и опускаем в исходное положение. Повторяем 50 подъемов в 2 подхода с отдыхом в 15 секунд.


Далее не опуская гантелей и также держа тело ровно, а живот подтянутым. Выполняем упражнение ножницы с небольшой амплитудой скрещивания по 50 раз в 2 подхода.


Отдохнув 15 секунд после предыдущего упражнения, приступаем к следующему. Для этого корпус слегка наклоняем вперед, ноги сгибаем немного в коленях, руки с гантелями держим параллельно корпусу. На выдохе начинаем делать плавное отведение рук назад и вверх не сгибая в локтях и стараясь как можно сильнее свести лопатки. Повторяем 30 упражнений в 2 подхода.


Далее встаем ровно, руки с утяжелителями поднимаем над головой и соединяем их в области кистей. На выдохе сгибаем локти и заводим кисти за голову стараясь коснуться нижней части затылка. Повторяем данное упражнение по 30 раз в 20 подхода, после чего отдыхаем 15 секунд.


Следующее упражнение это обычные вращения руками из положения стоя. Для этого берем гантели, поднимаем руку вдоль тела до уровня плеч и начинаем делать небольшие круговые вращения 20 раз. Повторяем упражнение на вторую руку.


 


Рекомендации:


 


Улучшить форму рук поможет обычное плавание. Для этого старайтесь в течении 10 минут непрерывно плавать в бассейне. Ведь сопротивление воды намного усиливают воздействие на наш и мышцы, подтягивая их и приводя в тонус.


Не забывайте про обычные классические отжимания от пола, стойку из положения лежа, а также подтягивания. Они также помогают уменьшить объемы рук, делая их более рельефными и красивыми.


 


Косметические процедуры – как закрепление результата


 


Улучшить результат и сделать ручки ухоженными помогут несколько косметических процедур, которые нужно выполнять в совокупности  с комплексом упражнений.


 


Легкий тонизирующий массаж с косметическими маслами или обычными лосьонами для тела, помогут сделать кожу на руках более упругой, гладкой и подтянутой. Дополнительно данная процедура поможет снять напряжение и усталость с мышц после тренировок.


Не забывайте проводить косметические обертывания для верхней зоны рук из кофейной гущи или смеси косметических масел. Для этого ежедневно в течение 7-10 дней наносите на проблемную зону выбранную смесь для обертывания и оборачивайте пищей пленкой на 40 минут.


Для активации кровообращения в тканях ежедневно растирайте данную зону различными антицеллюлитными средствами и скрабами.


В заключение добавим, что при выполнении выше описанного комплекса 3 раза в неделю и соблюдения всех рекомендаций из нашей статьи. Вы уже через неделю увидите положительный результат, так как руки начнут подтягиваться, жировые отложения уменьшаться а тонус и гладкость покровов увеличиваться.

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500