Совет 1: Как делать бросок прогибом

Обширной и трудной группой приемов, выполняемых в борьбе в стойке, являются броски прогибом. Выполняя их, атакующий падает, прогибаясь в спине и перебрасывая противника через себя. Для завершающей части этого приема характерен разворот грудью к ковру атакующего.
Вам понадобится
  • - борцовский ковер или маты;
  • - противник или чучело.
Инструкция
1
Вызовите своего противника на прием. Для этого предоставьте ему возможность сделать вам бросок прогибом. В момент, когда атакуемый пытается взять захват, опередите его и выполните тот же бросок, возможно, с тем же захватом.
2
Выберите наиболее удобный для вас вариант захвата. Он может быть выполнен за руки, за одну из рук, за туловище, за руку и туловище, за шею и туловище, за руку и шею. Возьмите захват, подойдя к противнику, и согните немного ноги в коленях.
3
Выведите противника из равновесия. Выполните отрыв от ковра атакуемого. Если вы производите отрыв от ковра противника и падение одновременно, то сделайте рывок руками вверх-назад, отклоните голову назад, выпрямите ноги и прогнитесь одновременно. Суммарные усилия в этом случае направьте вверх-назад. Если вы проводите отрыв от ковра атакуемого раньше, чем начинается падение, то выполните сначала отрыв противника, а потом уже, немного сгибая ноги, падение, после чего выполните рывок-подбив, перебросив через себя противника. Этот вариант оправдан, если ваш противник меньшего роста.
4
Выполните разворот грудью к ковру с применением моста или без. Разворот зависит от высоты захвата, его плотности, а также от силы подбива, поведения во время броска противника. Чем выше вы взяли захват, чем меньше его плотность, чем меньше сила подбива, тем ниже выполняйте разворот при равных прочих условиях. Сделать разворот выгоднее, не касаясь ковра головой. В этом случае тратится меньше времени на выполнение приема и увеличивается сила падения на ковер атакуемого. Разворот в зависимости от условий борьбы может быть сделан с опорой на ногу, в сторону которой делается разворот, или же с опорой на ногу, противоположную стороне разворота.
5
Выполните удержание и дожим противника.

Совет 2: Как бросать прогибом

Броски с прогибом в борьбе представляют меньшую сложность, чем, к примеру, броски через спину. Однако, чтобы в достаточной мере изучить эти броски, спортсмену нужно затратить физические и психологически усилия. Что же нужно сделать, чтобы отработать этот вид бросков и начать его применять в схватке?
Вам понадобится
  • - Борцовский ковер;
  • - спарринг-партнер.
Инструкция
1
Изучите в теории, а затем на практике основные элементы броска с прогибом: захват, подход и отрыв соперника от земли, а также падение назад с разворотом. Во время выполнения бросков прогибом захват разрешается делать спереди, сзади и сбоку по отношению к противнику.
2
Отработайте подход к сопернику подставлением ноги. В этом случае подставьте стоящую сзади ногу, к находящейся впереди ноге, ставя её снаружи разноименной ноги атакуемого.
3
Наработайте также зашагивание. Направьте стоящую сзади ногу за разноименную ногу соперника, при этом опуская плечо и поворачивая туловище атакованного спортсмена. Его отрыв от ковра будет происходить посредством выпрямления ног, резкого наклона назад и рывка руками вверх.
4
Согласуйте все эти движения в одно действие. Оно называется подбив. Как только вы его совершили, противник падает назад. Вы же должны повернуться грудью к ковру, выполнив разворот в воздухе, после касания ковра головой (мост) или – головой и плечом.
5
Сделайте пару шагов назад (пробежку) после того, как противник оторвался от ковра или же в сам момент падения. Тем самым, намного проще достигается момент выведения атакуемого из равновесия, усиливается подбив. Все это сильно затрудняет контратакующие и защитные действия соперника.
6
Практикуйте также бросок прогибом с висом. При выполнении этого способа обхватите руку и туловище противника. Далее делайте «ломок» захваченной руки, ставьте стоящую сзади ногу как можно дальше промеж ног соперника, а потом выполняйте бросок с подбивом.
7
Тренируйтесь не только по программе своего инструктора, но и дополнительно развивайте мышечную силу, накачивайте массу (если она у вас недостаточна). Старайтесь лучше ориентироваться на ковре. Развивайте также решительность и смелость, поскольку только знанием одной техники броска прогибом не обойдешься!
Видео по теме
Обратите внимание
На травмоопасность данного броска. Выполняйте данный бросок уже с достаточно опытными борцами.
Полезный совет
Хорошо разомните все тело перед бросками данного типа, особенно: грудь, спину, шею.
Источники:
  • Броски прогибом
  • прогиб в борьбе

Совет 3: Как улучшить бросок

В баскетболе есть несколько ключевых моментов, которые позволяют выиграть. Среди них выделяют бросок. Чтобы улучшить свои умения, не стоит менять механику броска. Особенно это важно, если сезон уже начался, и нет времени на отработку новых методов. Так что стоит обратить внимание именно на совершенствование броска.
Инструкция
1
Существует несколько техник броска, которые вы можете улучшить. Бросок с короткой дистанции или из-под корзины. Для того чтобы улучшить такой бросок, постарайтесь попадать в вертикальную линию справа или слева от корзины. Тогда мяч будет отскакивать прямо в цель. Чтобы сконцентрировать внимание, нарисуйте какой-нибудь знак на пластыре или скотче и закрепите небольшой кусочек на линии.
2
Чистые броски. Под чистыми бросками подразумевают попадание мяча в корзину без касания металлического обруча. Постарайтесь максимально сконцентрировать внимание, рассчитать правильную траекторию.
3
Бросок со средней дистанции или 3-очковый бросок. С каждой точки делайте по 5 бросков, добиваясь того, чтобы они были чистыми. Повторяйте одни и те же действия по нескольку раз, чтобы добиться автоматизма. Старайтесь делать именно чистые броски, т.к. их выполнение требует высокой траектории. А в этом положении соперник вряд ли сможет забрать мяч. Старайтесь подбрасывать мяч максимально высоко.
4
Чтобы усовершенствовать свой бросок, перед уходом домой сделайте несколько штрафных бросков. Это закрепит мышечную память и придаст вам уверенности. Не забывайте делать глубокий вдох и выход перед каждым броском, самостоятельно подбирайте свой мяч. Все это позволяет дисциплинировать и улучшить концентрацию.
5
Ежедневно делайте 200 штрафных бросков (на протяжении 5 дней). При этом старайтесь добиться того, чтобы 25 мячей, брошенных подряд, попали в корзину. При этом 15 из них должно оказаться чистыми. Стоит отметить, что сделать 100 бросков можно в течение 15 минут.
6
Для того чтобы улучшить бросок в игре, проанализируйте свое расположение на площадке. Подумайте, откуда чаще всего делаете броски. Именно на этом месте постарайтесь проводить максимальное количество времени на тренировках. Так вы будете чувствовать себя увереннее на площадке. Очень внимательно отнеситесь к разметке поля и щита. Все линии должны быть выполнены правильно. Не забывайте о линии для 3-очковых бросков.
Видео по теме

Совет 4: Что делать при маленьком росте

Извечная проблема человека – ему постоянно хочется того, чего у него нет. Кудрявые мечтают о прямых и гладких волосах, а вот тем, чьи локоны не вьются, непременно нужно их накручивать. Высокие девушки часто хотели бы уменьшить свой рост на пять-шесть сантиметров, а низенькие стремятся подрасти. Любой беде можно помочь, если грамотно подойти к делу.
Дорогие девушки, мечтающие стать выше ростом, вы просто не понимаете своего счастья! Ведь именно у вас есть прекрасная возможность носить самую высокую шпильку, не боясь при этом напугать кого-либо из прохожих. Женская мода давно уже решила проблему недостатка роста за счет лишних сантиметров на каблучках и танкетках модельной обуви. И если вы еще не испробовали на себе этой волшебной силы, обязательно сделайте это. Ножка, обутая в туфельку на каблуке, смотрится гораздо изящней, походка сразу становится более легкой и неуловимой, а контуры спины, попы и всего силуэта подтягиваются и незаметно начинают притягивать взгляды мужчин.

Невысокий рост вовсе не повод для переживаний и стресса. Подумайте о том, что вы хрупкая беззащитная женщина, о которой так приятно позаботиться и носить ее на руках. Мужчины хоть и обращают внимание на красоток-моделей, но подсознательно побаиваются их – слишком уж неприступны и высокомерны. А вот женщина невысокого роста воспринимается как маленький ребенок, которого хочется оберегать и защищать. Пользуйтесь своим преимуществом.

Хотите казаться выше? На высоких каблуках останавливаться не стоит, обязательно подберите свой гардероб с учетом роста. Откажитесь от всего, что визуально разбивает тело на части: коротких юбок, топиков и горизонтальных полос. Лучше носить вещи с вертикальными рисунками, средней длины или длинные. Это визуально увеличит силуэт и создаст целостность вашего образа.

Вы можете покупать одежду в молодежных магазинах и не думать о том, чтобы подыскать себе подходящие джинсы или юбку. В самолете и маленьких машинках вам одно раздолье: в отличие от представительниц модельной диаспоры сидеть вам намного удобней, а ваши коленки не упираются. И самое главное – не нужно мучиться, выбирая себе мужчину по росту. Высокий или очень высокий – вам любой подойдет.

Рост, разумеется, не самое главное. Можно обладать идеальными внешними данными и не быть счастливой, ведь успешность в карьере и личной жизни определяется совсем другими качествами. Просто будьте собой и любите себя такой, какая вы есть. Это и есть самый простой и быстрый путь к счастью.
Видео по теме
Обратите внимание
Перед обучением броскам прогибом, научитесь выполнять разнообразные упражнения для укрепления моста, развивайте силу разгибателей ног и мышц спины. Исключите боязнь получить травмы при падении, научившись уверенно становится на мост.
Полезный совет
При составлении комбинаций броски прогибом занимают большое место. Эти элементы хорошо связываются со сбиванием, бросками наклоном и подворотом, переводом в партер.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше