Совет 1: Как делать массаж самостоятельно

Если у вас нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, вы можете освоить техники самомассажа и делать его самостоятельно. Он поможет снять отеки, повысит мышечный тонус, улучшит кровоток и ускорит обмен веществ. Этот вид массажа имеет ряд преимуществ. Его можно делать в удобное время и в любом месте.
Вам понадобится
  • - крем или масло для массажа;
  • - спирт.
Инструкция
1
Массаж лучше проводить утром, после подъема или вечером, перед сном. Нельзя его делать при сильном утомлении или после еды.
2
Перед тем как начать массаж, подготовьте крем или ароматическое масло, снимите все украшения и протрите руки спиртом.
3
Во время массажа примите удобную позу. Ваше тело должно быть расслабленным, кровообращение – свободным. Начните самомассаж с легких поглаживаний, направленных в сторону лимфатических узлов, однако, самих узлов не касайтесь.
4
Массаж ног можно делать стоя или сидя. Ноги нужно массировать от стоп к области паха. Во время массажа они должны быть максимально расслаблены.
5
Руки массируют от кончиков пальцев к подмышкам. Заканчивайте массаж встряхиванием и поглаживанием расслабленной руки.
6
Самомассаж живота проводят лежа. Ноги согните в коленях, голову не поднимайте, мышцы живота полностью расслабьте. Начните массаж с поглаживаний ладонью по часовой стрелке. Затем используйте обе руки. Движения должны быть по направлению к подреберью и от пупка в стороны.
7
Массаж спины проводится стоя или сидя при помощи мочалки, щетки с длинной ручки или полотенца. Участок поясницы массируется руками по часовой стрелке и по направлению от позвоночника в стороны.
8
Грудную клетку массируют стоя, сидя или лежа. После поглаживания груди обеими руками, массируйте левую сторону правой рукой, а правую сторону – левой. Из массажа исключают молочные железы и соски.
9
Шею удобно массировать стоя или сидя перед зеркалом, обеими руками, сверху вниз.
10
Самомассаж нужно начинать с поглаживаний, затем переходить к растиранию, далее – к разминанию и вибрации. Заканчивают массаж тоже поглаживанием.
11
Растирания проводите по ходу кровотока. Движения могут быть продольные, поперечные и зигзагообразные.
12
При разминании кожу нужно захватывать пальцами, сдавливать, приподнимать и смещать в направление большого пальца, потом возвращать назад и прижимать ладонью. Разминания делаются плавно.
13
Вибрация – это поднимание, колебание и толчки тела. Эти движения проводятся на крупных мышцах тела для их расслабления.
14
После массажа примите душ. Разотрите тело специальной щеткой, в конце ополоснитесь прохладной водой. Промокните тело махровым полотенцем.
15
Массаж противопоказан при болезнях крови, лимфатических узлов, кожи, вен, серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях.

Совет 2: Как делать массаж стоп самостоятельно в домашних условиях

Массажные движения оказывают не только расслабляющий эффект на весь организм, но и могут способствовать общему укреплению важнейших систем организма. В практике восточной медицины точечное воздействие на определенные участки ступней считается лучшим способом избавления от болезней и профилактикой.

Подготовительный этап

Для массажа оптимально подойдет оливковое, персиковое, пихтовое и цитрусовое масла, которые необходимо предварительно разогреть до комнатной температуры. Ступни должны быть теплыми. Дополнительно можно включить релаксирующую музыку с целью создания уютной атмосферы. Налейте небольшое количество масла на руку и разотрите между ладонями. Плавно начните массировать всю поверхность ступни и щиколотки легкими надавливающими движениями.

Процесс массажа

Когда вы почувствуете, что кровь начала активно циркулировать в районе стопы, приступайте к основному массажу. Аккуратно захватите лодыжку пальцами и медленно разотрите. Положите ногу на колено, чтобы вам было удобно массировать ступню. Затем продолжайте производить поглаживающие движения в области подушечек и между пальцами. Сделайте так 3-4 раза.

Сожмите руку в кулак и начните растирать область, расположенную в середине ступни. При этом вы почувствуете приятные ощущения, свидетельствующие о том, что мышцы расслаблены. Далее продвигайтесь по направлению от пятки к пальцам ног. Подушечками совершайте круговые движения по внешней стороне ноги.

Завершающий этап заключается в массировании косточек и нажатии активных точек. После массажа наденьте хлопковые носки с мягкой резинкой, которая не будет сжимать щиколотку, и лягте отдыхать. Эффективность процедуры зависит от регулярности и комплексного подхода. 

Видео по теме

Совет 3: Как делать массаж ног

На ступнях расположено большое количество точек, воздействие на которые благотворно влияет на организм в целом. Так стимуляция пальцев ног помогает решить проблемы с зубами, ушами, глазами деснами и носом.



Делать массаж ног удобнее не себе а другому человеку, но данную методику можно использовать самостоятельно. Положите под колени человеку подушку или валик сделанный из пледа. Убедитесь в том, что массажируемый принял удобное положение и не испытывает дискомфорта. Накройте одну ногу полотенцем или одеялом, для того чтобы она не замерзла, пока вы будете делать массаж на другой.

Определитесь с тем какой массаж необходим. Если релаксационный, запаситесь ароматическими маслами. Если лечебный — можно использовать различные разогревающие крема и мази.

Делать массаж ног нужно правильно, тогда он будет эффективным. Возьмите стопу с правую руку, левой быстро разотрите ее.  Медленно массируйте каждый палец от ногтя до его основания. Далее зафиксируйте одну стопу и круговыми движениями пройдитесь по нижней части, если вы чувствуете участки с грубой кожей нажимайте на них сильнее.

Затем перейдите к ахиллесовой части стопы, большим и указательным пальцем обхватите сухожилие и водите пальцами вверх — вниз. Проведите круговые движения косточек.

На заключительном этапе покрутите стопу в разные стороны, потяните ее вперед.

Закончив со стопой переходите к голени. Массажируя голень, разогрейте ее и проработайте каждую мышцу, сначала растирающими потом круговыми движениями. Поднимаясь вверх, обратите внимание на том, что внутренняя сторона колена, не должна подвергаться внешнему воздействию, так как там расположено большое количество близко расположенных кровеносных сосудов.

После массажа предложите человеку некоторое время полежать, чтобы тонус мышц пришел в порядок.











 

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500