На шпагат за один день сесть, конечно, можно. Но путь вам после этого будет только один – в больницу с разорванными связками. А вместо того, чтобы мечтать о достижении недостижимого, лучше вплотную займитесь растяжкой своих мышц. Тогда не за день, но за месяц точно сядете на шпагат и без всяких травм.

Видов растяжки существует всего пять. Активная растяжка заключается в самостоятельном растягивании мышц. При пассивной растяжке мышцы человеку растягивает партнер. Динамическая растяжка выполняется сначала до легкого напряжения, а потом плавно перетекает в другое движение. Баллистическая растяжка выполняется пружинистыми действиями и рывками. И, наконец, статическая растяжка предполагает выполнение упражнений, не требующих большой двигательной активности. Стати, именно статическая растяжка рекомендуется врачами, как самая полезная и эффективная.

Перед любой тренировкой нужно сначала разогреться. Прыжки и махи ногами, езда на велосипеде отлично ваши мышцы разогреют и позволят приступить к занятиям. Мышцы во время растяжки должны быть расслабленными. Особенно это касается тренируемых мышц. Спина с осанкой просто обязаны быть ровными. Даже свертываясь калачиком, старайтесь спину выпрямлять. В сгорбленном положении ваши связки и мышцы теряют в эластичности и гибкости. Дышать нужно спокойно и плавно. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Растяжкой занимайтесь регулярно. Только тогда эффект от нее будет максимальным. И не стремитесь растягиваться через «не могу» - обязательно травмируете себя. А теперь несколько упражнений, которые растянут ваши мышцы и помогут вам сесть на шпагат. Выполняйте наклон вперед, спину при этом держите прямо, а руками старайтесь достать до пола.

Поставьте одну ногу чуть впереди, согнув в колене. А вторая нога должна быть ровной. Одну руку поставьте под согнутую ногу. Попытайтесь сесть как можно ниже в этом положении. При этом задняя нога должна оставаться ровной. Для растяжки икроножных мышц встаньте в положение стоя, упритесь в стену и сделайте одной ногой выпад вперед. Пятку расположенной сзади ноги прижмите к полу, сохраняя ногу прямой.

Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны как можно шире. Спина должна быть прямой. Обеими руками возьмитесь за носки и грудью тянитесь к полу. Сидя на полу расставьте пошире ноги. Соедините вместе руки и начинайте двигать их вперед. Спину сохраняйте прямой. В итоге вам нужно лечь на пол грудью.

Полезные советы: Помните, что регулярно занимаясь растяжкой, вы добьетесь выпрямления осанки, и избавитесь от болей в суставах. Кроме этого, вы улучшите гибкость и ощутите полную свободу движений.