Инструкция
1
Согласно методике по стилю «Длинный кулак» обучение кунг-фу можно разбить на 3 этапа. Тренировки осуществляются в утреннее и вечернее время. Продолжительность тренировок суммарно за день составляет от 2 до 6 часов.
2
1 этап - от 3 до 6 месяцев:

начинайте тренировку с усиленной разминки суставов (30-40 минут);

плавно переходите к растяжке поясницы и ног, а также к махам рук.
3
Переходите к прыжкам, общей физической подготовке и отработке ударной техники;

уделите время технике перемещений, парной работе и связке движений;

повторите весь комплекс упражнений, который вы делали до этого, и переходите к релаксации;

закончите день тренировки медитацией (около 5 минут).
4
На начальном этапе методики основной упор делается на постановку правильной осанки, обретение длительной устойчивости за счет низких балансировок и позиций. Обязательным условием эффективных тренировок является чередование статических (балансировка, растяжка) и динамических (прыжки, махи) упражнений.
5
2 этап – от 6 месяцев до 1 года:

делайте основной упор в тренировке с наработки ударов (по мешкам, лапам);

отрабатывайте приемы захватов, технику болевых приемов, приемов против палки, ножа. Эти упражнения делаются в паре;

отрабатывайте элементы дуйлянь и сань-да (связка «рука-нога», «удар – бросок»).
На этом этапе осваиваются различные атаки, постановка защиты и точная отработка ударов.
6
3 этап освоения кунг-фу (от 1 до 3 лет) характеризуется изучением уже сложных комбинаций движений, элементов акробатики, комплексов упражнений с оружием, тактики полноконтактного боя, элементов дыхательной гимнастики (цигун) и т. д. После освоения третьего этапа ученик уже готов участвовать в реальном полноконтактном бое, и самостоятельно, без помощи мастера, изучать фундаментальные основы борьбы.