Совет 1: Как сделать живот плоским в домашних условиях

Каждая женщина мечтает о подтянутом и красивом животике, только тогда он выглядит по-настоящему привлекательным и сексуальным. Но, зачастую, несмотря на все старания, так и не удается избавиться от лишних сантиметров и ненавистного целлюлита. И все же существуют методы, позволяющие значительно улучшить форму живота и существенно уменьшить обхват талии.
Инструкция
1
Основные факторы, которые способствуют накоплению веса - это, прежде всего, излишнее употребление углеводов и поваренной соли, а также недостаток в рационе питания овощей и фруктов. Но все же избавиться от лишнего веса хотя и очень сложно, но вполне реально.
2
Избавление от вредных привычек
Прежде всего, нужно изменить свои привычки. Если вы любите, например пирожные и прочие сладости, то для того, чтобы диета действительно была эффективной, от них необходимо будет отказаться. В сладостях очень много простых углеводов, поэтому их необходимо заменить сложными. Они есть в хлебе грубого помола или каше.
3
Питание
Для того, чтобы живот казался меньше, необходимо сократить употребление продуктов, вызывающих его вздутие, к ним относятся: капуста, чеснок, бобовые, острые приправы, фруктовые соки, жареные блюда, печенье. Не следует делать ограничения в употреблении клетчатки, так как она способствует стройности и регулирует работу кишечника.
4
Стрессовые ситуации
Необходимо избегать стрессовых ситуаций, так как уровень картозила (гормон, реагирующий на стресс и провоцирующий увеличение уровня глюкозы в крови) у таких людей очень высок. Его чрезмерное количество ведет к накоплению жира в области живота и шеи, а руки и ноги при этом остаются довольно стройными.
5
Тренировки для живота
Чтобы достичь желаемого результата необходимо сочетать аэробные упражнения с силовыми. При интенсивной тренировке мышц живота, увеличивается кровообращение и активируется их работа. Упражнения следует делать через день, это даст возможность мышцам восстановиться. Самое главное, это, чтобы во время тренировок были задействованы все группы мышц живота - продольные, прямые и косые.
6
Процедуры для живота
Чтобы уменьшить жировые отложения в области живота, следует производить профессиональный массаж. Если он выполнен специалистом, то это будет прекрасным дополнением к диете и тренировкам.
Высокочастотное моделирование - процедура, которая основана на использовании высокочастотной энергии, позволит сделать разогрев тканей и тем самым побудить их к активности, вследствие чего происходит ускорение расщепления жировых тканей.Процедуры на основе радиоволн помогут стимулировать процессы сжигания жиров и улучшению процесса производства коллагена. Это способствует подтягиванию и разглаживанию кожи, а также устранению целлюлита.
Одним из самых эффективных методов похудение являются инъекции. Особенно хорошие результаты приносит мезотерапия с применением липолитиков.

Совет 2: Как сделать плоский животик в домашних условиях

Не секрет, что стройная, подтянутая женщина выглядит значительно моложе своего возраста и чувствует себя намного увереннее. Обвисшие мышцы живота, сгорбленная фигура никого не красят. Но увы, у нас не всегда есть возможность посещать занятия в фитнес-клубе. Чтобы сделать плоский животик в домашних условиях, вам следует, прежде всего, запастись терпением, изучить некоторые действенные упражнения и систематически выполнять их.
Инструкция
1
Желательно заниматься с утра, но можно и в вечернее время за несколько часов до сна. На это вам потребуется около 10-15 минут. Попросите домашних во время занятий не мешать вам. Для выполнения упражнений нужен небольшой коврик.
2
Упражнение выполняется из положения лежа на спине. Руки выпрямить вдоль туловища. Ладони упираются в пол. Производите подъем прямых ног под углом 40-50 градусов, ступнями слегка хлопайте одной об другую. Положите ноги на пол. Упражнение сделать 6-8 раз. При этом дыхание спокойное, ровное.
3
Исходное положение то же. Руки вытянуть вверх и положить за голову. Сделайте резкий взмах руками вперед и одновременно постарайтесь принять сидячее положение. Для облегчения выполнения можете придерживаться пальцами ног за край какой-либо мебели (тумбы, дивана). Максимально выровняйте спину, разведите широко руки и затем резко убирите их назад. Примите исходное положение. Повторите 6-8 раз.
4
Лягте на бок, подложив руку под голову, другой держитесь за талию. Делайте вертикальные махи прямой ногой 6-8 раз. Перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой. Важно: при подъеме ноги выполняйте выдох.
5
Встаньте на колени, немного расставив ноги, пальцы ступней при этом прижаты друг к другу. Руки упереть в бедра. Выполните медленные прогибы туловища назад. Спину постарайтесь держать прямой, голова немного отклоните назад. Вместе с прогибами делайте вдох. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете интенсивное напряжение в коленях и, конечно, в мышцах брюшного пресса. Выполняйте это движение 8 раз.
6
Ложитесь на спину, ладонями касайтесь пола. Поднимайте ноги под прямым углом вверх, выполняйте ногами динамичные движения, как будто едете на велосипеде. Через 1-2 минуты интенсивного выполнения, примите исходное положение. Количество повторов - 8 раз.
7
Упражнение «Ножницы». Исходное положение то же. Поднимите выпрямленные ноги на высоту 30-40 см и выполняйте ими перекрестные движения в течение 1-2 минут, напоминающие движения ножниц. Опустите ноги на пол. Повторите 4-8 раз.
8
Кроме предложенных упражнений во время умывания можно энергично втягивать живот в себя, давая нагрузку мышцам живота. Не забывайте контролировать свою осанку при ходьбе, стараясь живот держать втянутым. При систематическом выполнении данных упражнений положительный результат гарантирован.
Видео по теме
Диета для плоского живота
Связанная статья
Диета для плоского живота
Источники:
  • плоский живот в домашних условиях
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500