Инструкция
1
Пересмотрите свой рацион. Это не значит, что нужно жевать одну траву. Достаточно исключить из рациона пиво и сладкие газированные напитки, соки, хлеб и любые другие мучные изделия, особенно разные печенья и булочки. Стоит отказаться от любого фас-фуда, сливочного масла, колбас, копченых продуктов и жареной на масле пищи. Это не только довольно быстро принесет свой результат, но и благотворно скажется на здоровье.
2
Сократите объем потребляемой пищи. Как известно, желудок имеет свойство растягиваться, что часто сказывается на размерах талии. Но он также может сокращаться. Чтобы это произошло, приучите себя есть небольшими порциями – в идеале, они должны умещаться у вас на ладони. При этом можно есть 4-5 раз в день. Благодаря такому режиму вас не будет сильно беспокоить чувство голода.
3
Ешьте как можно больше сырых продуктов: овощей и зелени. А остальные запекайте в духовке с минимальным количеством масла и специй, отваривайте или готовьте в пароварке. При этом не приправляйте готовые блюда соусами, майонезом или кетчупом, усиливающими вкус продуктов.
4
Займитесь спортом. Лучшим средством, помогающим избавиться от живота, считается бег. Во время него организм тратит огромное количество калорий. Альтернативой могут быть большой теннис, футбол, продолжительная езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также полезные долгие прогулки быстрым шагом по пересеченной местности. Но чтобы последние принесли результат, понадобится гораздо больше времени, к тому же гулять придется не менее 2 часов в день. Тогда как бегать достаточно 30-40 минут каждые 2 дня.
5
Выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Например, поднимайте поочередно верхнюю и нижнюю части туловища, лежа на полу на спине. Делайте махи ногами и упражнение «ножницы». Также помогает накачать пресс и упражнение на турнике. Повисните на нем, согните ноги в коленях и поднимайте их к груди. С каждой неделей количество повторов обязательно увеличивайте, так как мышцы привыкают к определенной нагрузке.
6
Все время следите за своей осанкой. Бывает и так, что жира на теле мало, а живот торчит. Это может происходить из-за постоянной сутулости, особенно во время продолжительной сидячей работы. В этом случае мышцы брюшной полости все время находятся в расслабленном состоянии, что также не способствует плоскому животу. Старайтесь ходить и сидеть, выпрямив спину и втянув в себя живот.