Совет 1: Как убрать лишний вес на ногах

Одно из главных условий похудения – систематические занятия гимнастикой. Предлагаемые упражнения для проблемной зоны желательно делать хотя бы три раза в неделю, а если есть возможность лучше заниматься каждый день.
Инструкция
1
Займите исходное положение на спине. Выполняйте движения ногами, как будто вы едите на велосипеде. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть предельно расслаблены, упражнения выполняйте в быстром темпе. Начните занятие с 50 движений. Постепенно увеличивайте темп, доведя количество движений до 150. Раза два в процессе отдыхайте.
2
Исходное положение примите такое же, как и в первом упражнении. Лежа на спине, приподнимите ноги под прямы углом, колени слегка согните, мышцы совершенно расслабьте. В этом положении скрещивайте левую ногу с правой, правую с левой. Упражнение выполняйте в быстром темпе примерно 150 раз.
3
Исходное положение: встаньте левым боком к спинке стула, как можно ближе. Держитесь за спинку левой рукой, это немного облегчит упражнение. Начинайте выполнять сильные махи правой ногой вперед, вверх, влево. Повторите упражнение около 10 раз. Поменяйте положение, повернитесь другим боком. Повторите точно такие же махи только левой ногой. Не забывайте о правильном дыхании. Старайтесь, как можно больше загрузить мышцы, махи ногой делайте активней и как можно шире, не ленитесь.
4
Исходное положение: сидя на полу, согните ноги в коленях и поднимите стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями облокотитесь на пол сзади. В таком положении медленно наклоняйте колени влево и вправо, стараясь, коснутся пола. Повторяйте упражнение 10-20 раз.
5
Исходное положение: сидя на полу, ладони держите около бедер, ноги расположите под прямым углом по отношению туловищу. Постарайтесь держать мышцы живота в напряжении. Опрокиньтесь на спину, не меняя положения ног. Затем вернитесь в исходное положение. Раскачивайтесь так, пока не выполните упражнение примерно 15-20 раз.

Совет 2: Как убрать живот и лишний вес

Тонкая талия, гладкий упругий живот – кто не мечтает об этом? Но как превратить студенистую массу живота, вальяжно переваливающуюся через ремень брюк в тренированный пресс? Как и во многих других мероприятиях, важен комплексный подход и упорство.
Вам понадобится
  • - коврик для тренировок;
  • - таблица калорийности продуктов.
Инструкция
1
Накачать «кубики» пресса можно. Но не факт, что вы или окружающие заметите их под слоем жира. Согнать жир при помощи одних лишь упражнений не получится – придется сесть на диету.Ограничьте легкоусвояемые углеводы в своем рационе (мучное, сладкое). Отдавайте предпочтение низкоуглеводным и низкокалорийным блюдам (овощи, мясо). Ни в коем случае не голодайте – это может спровоцировать приступы неконтролируемого обжорства. Лучше ешьте 5-6 раз в день, но в мизерных количествах.
2
Исключите из своей жизни все факторы, способствующие растяжению брюшной стенки. К таковым относятся, например, чрезмерное количество пива, выпиваемого за 1 присест.
3
Ежедневно выполняйте несколько упражнений для пресса. Количество подходов для каждого упражнения – три, количество повторов – двадцать.Упражнения:1. Лягте спиной на пол, положите руки на затылок, ноги согните в коленях и уприте в пол. Поднимая плечи, тянитесь грудью к коленям. Единовременно с подъемом пытайтесь чуть скрутить туловище вправо – так, как будто вы левой стороной груди пытаетесь коснуться правого колена. Лягте и затем повторите то же самое для другой стороны тела. Во время упражнения поясница должна оставаться вжатой в пол. 2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Одновременно поднимайте плечи и ноги, пытаясь локтями коснуться коленей. Следите за тем, чтобы поясница плотно прижималась к коврику.3. Лежа на правом боку, правую руку вытяните перед собой, левую положите на затылок. Пытайтесь, упираясь правой рукой в пол, одновременно поднять обе ноги (невысоко) и верхнюю часть туловища, заставляя напрягаться мышцы талии. Для каждой стороны повторите 20 раз.
Видео по теме
Обратите внимание
Если счастья в виде плоского живота хочется как можно быстрее - отправляйтесь на липосакцию и абдоминопластику.
Совет полезен?
Тренируясь, не забывайте о дыхании. На момент напряжения следует вдох, расслабления – выдох. Вдыхать только через нос.
Источники:
  • убрать лишний вес живота
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500