Совет 1: Как увеличить силу удара в боксе

Всем хотелось бы быть сильными, уметь защитить себя и своих близких. Отсюда возникает вопрос: как развить силу удара. Тем более, что в наше время без самообороны можно попасть в неприятную ситуацию или даже оказаться покалеченным. Так как научиться быстро и сильно бить, чтобы отправить своего неприятеля в нокдаун или же его «выключить».
Вам понадобится
  • - Уверенность в своих силах.
  • - Умение достигать поставленной цели.
  • - Настойчивость.
Инструкция
1
В большинстве случаев сила удара зависит от техники удара, состояния мышц, генов. Первым делом нужно хотя бы научиться азам техники бокса, правильному нанесению удара, чтобы имело смысл увеличивать скорость и силу удара. Итак, начинаем с разминки. Разминаем руки, плечи, мышцы груди, спины, ног. Как известно, сила прямого удара идет от трицепса. А вот в зависимости от того, как меняется удар, подключаются и другие мышцы. Возьмем в качестве примера возьмем боковой удар - хук: в нем в основном задействованы трицепс и мышцы груди. А, допустим, в нижнем ударе - апперкот - задействованы бицепс, трицепс, мышцы груди, а также мышцы спины и поясницы. В боксе вся сила удара зависит от ног, а уж потом задействуются мышцы рук.
2
После этого небольшого экскурса в теорию, мы можем перейти непосредственно к упражнениям. Приступим к первому упражнению для прямого удара - отжиманиям на ладонях, узкой постановкой. В этом упражнении задействуются мышцы трицепса, которые входят в группу основных мышц для скорости и силы удара. Ставить ладони нужно таким образом, чтоб между ними образовалась фигура треугольника. При этом ладони должны быть параллельно подбородку. При отжимании дотрагиваемся лбом до области треугольника.
3
Теперь переходим ко второму упражнению - отжиманиям на кулаках, узкой постановкой. В этом упражнении у нас опять же работает трицепс. Ставим кулаки вместе, параллельно середине области груди. Таким способом отжимаемся, при этом раздвинув ноги на ширину плеч.
4
Далее выполняем отжимания на кулаках в широкой позиции. В этом упражнении, помимо мышц рук, задействуются также мышцы груди. Прокачивая мышцы груди, соответственно, мы увеличиваем силу и скорость бокового удара. Раздвигаем руки как можно шире, ставим их на кулаки и начинаем отжиматься. Отжимания нужно делать как можно глубже, чтобы мышцы работали оптимально. Лучший способ выполнять глубокие отжимания - с использованием трех стульев. Ставим 2 стула параллельно друг другу для рук и 1 для ног. И таким образом отжимаемся, опуская торс как можно глубже.
5
Теперь берем гантели весом 2-3 килограмма. Для начала не нужно брать больший вес, чтобы не повредить суставы. И ведем бой с тенью, по 200 ударов прямых, боковых и апперкотов.
6
Затем берем скакалку и начинаем как можно быстрее прыгать, желательно не менее 3 минут. Выполняя это упражнение, мы прокачиваем икры и стопы, от которых непосредственно идет сила удара. Если у вас нет скакалки, можно прыгать и без нее, шагами вперед, назад, вправо и влево.
7
Отжимания нужно выполнять плавно, в ровном темпе и до предела, до дрожания рук от перенагрузки. Как известно, во всех видах спорта, делая что-то сверх своих возможностей, тем самым они расширяются. Итак, мы сделали несколько серий отжиманий плюс прыжки со скакалкой. После этого обязательно нужно уделить 20-25 минут битью по груше. Причем работа с грушей должна также быть плавной. Бить по ней со всей силы и как можно быстрее не стоит. Чтобы расслабить поработавшие мышцы, нужно провести пару раундов с грушей.

Совет 2: Как увеличить силу рук и силу удара

Сильные руки - это признак настоящего мужчины. Умение наносить сильные удары ценится не только в боксе или в любых других единоборствах. Нельзя ставить знак равенства между выражениями «сильные руки» и «большие мышцы». Как правило, упражнения, направленные на развитие силы рук и силы удара, не добавляют сантиметров к объему ваших бицепсов. Но выполнять их все же необходимо. Добавьте несколько упражнений в свою тренировочную программу, и результат не заставит себя ждать.
Вам понадобится
  • - штанга или гантели с толстым грифом;
  • - маленький цельнорезиновый мяч;
  • - гимнастический коврик.
Инструкция
1
Возьмите штангу с толстым грифом. Встаньте прямо так, чтобы голени практически касались грифа. Возьмитесь за гриф верхним хватом. Медленно выпрямитесь, поднимая штангу на прямых руках. При подъеме бедра чуть подайте вперед. Затем медленно опустите снаряд на пол. Выполните 3-5 повторов с максимальным весом.
2
Выполните становую тягу штанги с толстым грифом одной рукой. Используйте верхний хват. Сделайте 3-5 повторов с максимальным весом и смените руку.
3
Встаньте прямо. В руки возьмите штангу или гантели с толстым грифом. Руки со снарядом свободно опущены вдоль тела. Ладони развернуты наружу. Быстро рывком, используя силу инерции, забросьте снаряд к плечам. Зафиксируйте положение на одну – две секунды. Медленно опускайте штангу вниз, разгибая локти. Негативные подъемы нагружают бицепсы и мышцы предплечья гораздо сильнее.
4
Возьмите штангу с толстым грифом верхним хватом. Встаньте прямо, руки опущены, спина прямая, взгляд перед собой. Удерживайте вес максимально долго, пока хватит сил в кистях рук. Это упражнение на удержание необходимо для развития мышц запястья и кисти. Чем тяжелее будет ваш кулак, тем резче будет удар.
5
Возьмите небольшой резиновый мяч. С силой, резко сжимайте его. Старайтесь раздавить мяч в ладони. Работайте попеременно обеими руками. Выполняйте это упражнение ежедневно, каждую свободную минуту.
6
Повисните на турнике с толстой перекладиной. В этом качестве удобно использовать верхнюю штангу футбольных ворот. Слегка согните ноги и скрестите их в лодыжках. Упражнение выполняется на время удержания. Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время, которое вы можете провисеть на перекладине.
7
Примите положение «упор лежа на кулаках». Медленно сгибайте руки в локтях и опускайте корпус вниз. Когда грудь? коснется пола, резко вытолкните себя вверх, так чтобы успеть хлопнуть в ладоши. Приземляйтесь на слегка согнутые руки, чтобы не повредить локтевой сустав. Отжимайтесь на гимнастическом коврике, чтобы не травмировать костяшки пальцев во время приземления на кулаки.
Совет полезен?
Опытные атлеты советуют выполнять становую тягу в обуви с тонкой подошвой или вообще босиком.

Совет 3: Как увеличить силу в руках

Сильные руки дают возможность осуществлять любую физическую работу легко и быстро. Красивый мышечный рельеф рук смотрится привлекательно для противоположного пола. Тренируйтесь каждый день и довольно быстро увидите положительный результат.
Вам понадобится
  • Гантели весом от 0,5 до 5 кг.
Инструкция
1
Встаньте прямо, возьмите в руки одну гантелю весом не менее 3 кг, поместите ее между ладоней. Руки поднимите над головой. На вдохе согните локти и заведите гантелю за голову, с выдохом опять поднимите руки вверх. Повторите упражнение 10–20 раз.
2
Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. На вдохе согните руки в локтях, притяните ладони к груди. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений упражнения.
3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони с гантелями расположите у плеч. На вдохе вытяните руки над головой, с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
4
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ладони поместите около бедер. На вдохе поднимите все тело над полом в виде планки. Зафиксируйте позу на 1–2 минуты. С выдохом примите исходное положение тела. Лягте на живот, ладони положите под плечи. На вдохе поднимитесь над полом, опираясь на ладони и носочки ног. Удерживайте позу в течение 1–2 минут. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь.
5
Сядьте на правое бедро, опираясь на правую руку, левую ладонь расположите на талии. На вдохе приподнимите все тело над полом, удерживаясь только на правой ладони и ступнях ног. Зафиксируйте положение на 1-2 минуты. С выдохом сядьте на бок. Повторите упражнение на левую руку.
6
Включите в ежедневные тренировки отжимания, подтягивания на перекладине, бокс. Занимайтесь плаванием в бассейне зимой, а летом в естественных водоемах. Перенося тяжести, старайтесь вес равномерно распределять между руками. Регулярное силовое воздействие укрепит мышцы рук и придаст им естественный красивый рельеф.

Совет 4: Как поставить удар в боксе

Бокс – один из самых жёстких видов спорта. Желание поставить удар мотивирует людей заниматься боксом. Но не все боксёры могут похвастать хорошим ударом. Что же необходимо для того, чтобы ваш удар сбивал с ног быка?
Инструкция
1
Добавьте резкости. Не всегда физически сильный человек обладает нокаутирующим ударом, и на это существует несколько причин. Одна из них – невысокая скорость удара. Вспомните школьный курс физики. Сила удара равна массе, помноженной на ускорение. И здесь нет ничего удивительного - при большой физической силе и невысокой скорости удар получается средний. А если ещё и физической силы мало, то и вообще может получиться довольно неубедительный удар.

Тренируйте скорость удара на специальной маленькой груше поочерёдными ударами. Так же стоит подключить к тренировке удары по тени с небольшими гантелями в руках.
2
Научитесь расслабляться. Хорошо идут удары по груше, но на ринге, что-то не получается? Это психологический фактор. Тут и страх, и боязнь сделать противнику больно. От этого подсознание сковывает движение, и удар получается не таким быстрым, сильным и чётким. Нужно уметь отстраняться от происходящего. Разумеется, не как буддист, ибо можно пропустить левый боковой в челюсть, но весь страх и все эмоции нужно оставить за пределами ринга, чтобы вы смогли показать максимум, на который способны.
3
Двигайтесь. Даже если вы тяжелы как слон и резвы, как лев, в статичном положении проблематично провести сногсшибательный удар. Удар в динамике сильнее, чем в статике, можете легко убедиться в этом на практике.
4
Включайте всё тело. Возможно, вы итак знаете эту простую истину, но всё же забывать об этом не стоит, что сильный удар – это удар в котором работает всё тело: рука, плечо, спина, ноги. Так, что не забывайте, что удар идёт от ног, и во время включайте их.
5
Выбери конкретную точку. Хороший удар должен быть точным. Истина простая, так что цельтесь в какое-то определённое место. Если хотите снести соперника с ног, то прицельно в челюсть, с учётом всех вышеописанных пожеланий.
6
Обратитесь к тренеру. Все эти советы универсальны, но проблема с ударом у каждого своя, поэтому было бы замечательно обратиться к специалисту, который опытным глазом сможет заметить, что вы делаете неправильно.
Источники:
  • поставить удар в домашних условиях

Совет 5: Как увеличить силу удара ног

Сила удара ног – важное качество для мастеров боевых искусств и футболистов. Она зависит от нескольких факторов: массы тела, скорости удара, правильной техники и умения концентрироваться при ударе. Комплексное развитие всех физических характеристик поможет увеличить силу удара ног.
Инструкция
1
Наращивание силы удара начните с освоения правильной техники. Чем экономичнее и продуманнее по траектории будет удар, тем больше сил вы сможете в него вложить. Правильная техника нарабатывается не за одно занятие. Профессиональные спортсмены оттачивают техническое мастерство постоянно, из года в год. Как проверить эффективность техники? Выполняя удар с одинаковым усилием, но с разными траекториями, смотрите, насколько далеко улетел мяч или насколько сильно закачалась после удара груша. Включайте в удар весь корпус, а не только ноги. Технику осваивайте в обычных условиях, без применения отягощения и дополнительного сопротивления снаряда.
2
На втором этапе увеличивайте скорость удара. Согласно законам физики сила удара равняется массе, умноженной на ускорение. Чрезмерное увеличение массы делает спортсмена менее подвижным. При большой массе может снижаться и резкость удара, поэтому скорость следует развивать наравне с силовыми способностями. Скорость удара можно увеличить путем многократного повторения одного и того же движения с максимальным ускорением. Для достижения хорошей резкости удара немаловажно умение своевременно напрягать и расслаблять мышцы, поэтому полезно выполнять упражнения на релаксацию.
3
Мощь удару придает увеличение массы тела, а также развитие силовых показателей спортсмена. Для развития скоростно-силовых качеств выполняйте удары ногами с прикрепленными к ним грузами весом от 0, 5 до 3 кг. Вес груза подбирается так, чтобы не при ударе не нарушалась техника движения. Для развития силы и увеличения веса тела тренируйтесь со штангой и на тренажерах. Выполняйте приседания, выпады и жимы ногами. Вес отягощения наращивайте постепенно. Не забывайте о тренировке мышц спины и пресса, так как они тоже участвуют при нанесении удара. Полноценно питайтесь.

Совет 6: Как увеличить скорость ног

Скоростной бег строится на трех китах: правильная техника, мощный толчок, эластичные мышцы. Без правильной техники вы будете совершать множество лишних движений, которые замедлят ваш бег, мощный толчок позволит вам отталкиваться быстро и резко, а значит, совершать больше шагов за тот же промежуток времени, а эластичные мышцы необходимы, чтобы увеличить ширину шага.
Вам понадобится
  • - высокая платформа;
  • - низкий барьер;
  • - устойчивая вертикальная опора;
  • - беговые кроссовки
Инструкция
1
Встаньте на платформу высотой больше 30 см. Спрыгните на землю, подтягивая ноги к груди, затем, не задерживаясь на земле, одним толчком выпрыгните вверх, как можно выше. Помогайте себе, активно работая руками. Вернитесь на платформу и повторите упражнение.
2
Встаньте правым боком к невысокому барьеру (20-25 см). Можно использовать степ-платформу. Слегка согните ноги и резким толчком перепрыгните через барьер, так, чтобы он оказался слева от вас. Сразу же, не задерживаясь, прыжком вернитесь в исходное положение. Если вам хватает силы, при прыжке старайтесь подтягивать колени к груди. Выполняйте прыжки через барьер на каждой тренировке после беговых упражнений на технику.
3
К плиометрическим упражнениям, способствующим развитию мощности толчка, относится и прохождение дистанции прыжками на одной ноге. Старайтесь толкаться как можно сильнее, чтобы прыжок был длинным, помогайте себе, активно работая руками.
4
Включите в свою тренировку интервальный бег. Такие тренировки способствуют развитию специальной скоростной выносливости. Суть интервального бега состоит в чередовании длительного ускорения с активным отдыхом. Роль активного отдыха играет бег трусцой. Ускорение может длиться от 50 до 2000 метров, в зависимости от вашей подготовленности.
5
Для ускорения бега недостаточно отработать только мощность толчка ногами. Обязательным является и увеличение длины шага. Не стремитесь удлинить шаг искусственно, это приведет к тому, что вы будете не бежать, а прыгать. Достаточно мощный толчок автоматически приведет к удлинению фазы полета. Но ваше тело должно быть к этому готово. Недостаточная эластичность мышц бедра и голени способна помешать вам бежать достаточно быстро.
6
Для растяжки задней поверхности бедра лягте на спину. Правую ногу поднимите вверх и накиньте на стопу полотенце. Бедро подтяните к телу. Затем, удерживая концы полотенца руками, старайтесь выпрямить ногу в коленном суставе. Старайтесь держать прямыми обе ноги.
7
Встаньте боком к устойчивой опоре и возьмитесь за нее рукой. Второй рукой возьмитесь за щиколотку одноименной ноги и отводите ее назад, растягивая мышцы передней поверхности бедра. Держите спину прямой. Отводите колено назад, а пятку подтягивайте как можно ближе к ягодицам.
Обратите внимание
Скоростные тренировки могут быть успешными только при наличии хорошей технической базы. Не выполняйте плиометрические упражнения, если вы только начинаете заниматься бегом. Они предназначены для тех спортсменов, чьи мышцы и суставы уже достаточно натренированы и способны выдерживать значительные нагрузки.

Совет 7: Как увеличить свою силу мышц

Стать сильнее и выносливее вам помогут упражнения с гантелями и штангой, а также регулярные занятия на таких гимнастических снарядах, как турник и брусья. Чтобы добиться заметных результатов, важно грамотно организовать тренировочный процесс.

Советы по выбору методики тренировок



Если вы хотите получить рельефную мускулатуру, приобретите абонемент в спортзал, в секцию тяжелой атлетики. На начальном этапе начинайте тренировки на специальных тренажерах, на турнике и брусьях, с гантелями. Помните, что любое упражнение, которое включает в работу мышцы вашего тела, увеличивает их силу. Это могут быть обычные отжимания от пола, подтягивания на перекладине, прогибы на брусьях и т.п.

Составьте вместе с тренером программу тренировок, которая будет соответствовать физиологическим особенностям вашего организма и поставленным вами целям. Если вы желаете немного увеличить силу мышц, не добиваясь результатов известных бодибилдеров – вам подойдет более простая методика, чем та, которая рассчитана на впечатляющие достижения в тяжелой атлетике.

В случае, когда вашей целью становится ярко выраженная мускулатура, вы хотите всерьез заняться силовым спортом – вам не избежать базовых упражнений со штангой под такими впечатляющими названиями, как: «становая тяга», «французский жим» и т.д.

Помните, что целью каждого упражнения, независимо от того, как оно выполняется – с гантелями, со штангой, на турнике или брусьях, является проработка определенных групп мышц. За тренинг бицепсов – двуглавых мышц рук, отвечают одни упражнения, за накачивание трицепсов – другие, за укрепление мышц пресса – третьи и т.д. Важно, чтобы ваш комплекс включал упражнения на проработку различных мышц, ведь сочетание накачанных рук с худыми или толстыми ногами будет смотреться достаточно нелепо.

Общие рекомендации начинающим бодибилдерам



Начальный период развития мышц и связок занимает порядка двух-трех месяцев, после этого можно переходить к более серьезным упражнениям со штангой. Вес штанги, количество подходов и повторений нужно увеличивать постепенно. Изначальные показатели будут зависеть от ваших индивидуальных возможностей, в среднем, это 5-10 повторений и 2-3 подхода.

При работе со штангой обязательно пользуйтесь помощью партнера-страховщика. Он не только поможет предотвратить возможные травмы, но и окажет помощь в преодолении мертвой точки в последних повторениях.

Тренируя мышцы спины, обязательно пользуйтесь специальным страховочным поясом, для защиты рук надевайте кожаные напульсники и перчатки.

Выполняя все рекомендации вашего тренера, не забывайте следить за рационом питания, в нем в достаточных количествах должны присутствовать белки, жиры и углеводы, а также, витамины и минералы. Отводите достаточное время на сон и восстановление после тренировок.

Тренировки в домашних условиях



Увеличить силу мышц можно и дома, занимаясь с гантелями, на брусьях и турнике. Кроме того, развить гибкость тела вам могут помочь такие методики, как фитнес, стрейчинг, пилатес, упражнения с роликом для пресса, с гимнастическими палками, хулахупом и т.п. Вы можете найти в интернете или приобрести на DVD-диске комплекс упражнений для начинающих и постепенно, шаг за шагом, развивать вашу мускулатуру и выносливость.
Видео по теме

Совет 8: Как увеличить скорость удара

Для увеличения скорости удара нужно приложить определенные дополнительные усилия во время тренировок. Важно технически правильно выполнять удар, иметь разработанные мышцы и связки, быть расслабленным при атаке.
Мастера боевых искусств и профессиональные боксеры могут похвастаться быстрым и хлестким ударом, способным вывести противника из строя на несколько минут. Считается, что подобная скорость работы рук и ног нарабатывается многолетники тренировками, повторяющимися несколько раз в неделю. Это действительно так, но если делать упор исключительно на скорость удара, можно за несколько недель значительно улучшить свои показатели.

Сила и скорость удары не всегда совместимы



Если вы занимаетесь бодибилдингом, вряд ли получится значительно увеличить скорость удара. Дело в том, что у «качков» мышечные волокна стягиваются и не могут работать быстро. За счет увеличения массы теряется резкость. Конечно, есть атлеты, которые могут проводить быстрые удары, но они раньше занимались боксом, либо другими боевыми искусствами. Мышечная память помогает применять наработанную технику и скорость. Однако увеличить скоростные показатели вряд ли удастся.

Кроме того, во время накачки мышц забиваются связки, которые имеют важную роль при нанесении удара.

Поэтому, если решили увеличить скорость удара, перестаньте тягать железо. Лучше занимайтесь со своим весом, но здесь тоже необходимо учитывать некоторые нюансы. При подтягивании и отжимании движения нужно делать резкими, с таким же резким выдохом, словно при выпрямлении (отжимание), сгибании (подтягивание) рук наносите удар.

Дополнительные упражнения



Для увеличения скорости удара важна техника удара. Если удар ногой или рукой производится правильно, то ежедневные повторения помогут увеличивать скорость. При этом важно представлять выкинутую для удара руку в виде ядра, привязанного на трос. Сама рука – это трос, а кулак – ядро.

Обязательно и руки, и ноги в момент удара должны быть расслабленными и быстро возвращаться в исходное состояние. Дополнительная инерция возврата ноги и руки назад придаст скорость.

Постоянный спарринг с партнером помогает вырабатывать реакцию. Это касается и скорости восприятия ситуации, и умения уходить от нападения, и скорости нанесения ударов. Практика боя постепенно будет увеличивать силу и скорость.

Выполнение ударов с гантелями в руках или утяжелителями на ногах помогает накопить взрывную мощь, которая всегда нужна для увеличения скорости и силы удара. Упражнения можно выполнять только после хорошей разминки, концентрируясь на каждом отдельном ударе. Важно обращать внимание на положение тела. Если оно устойчиво, то удар будет мощнее. Когда тело неустойчиво, много силы и инерции уходит на восстановление баланса.

Работа с грушей в рваном темпе. Отрабатывая удары по груше, можно менять темп от среднего к максимальному. При этом максимальный темп держится 10-15 секунд, после чего снова переходим на среднюю скорость. Так увеличивается резкость и взрывная мощь.

Важно знать! Скорость удара можно разрабатывать в том случае, если мышцы хорошо тренированы, а техника удара поставлена.

Совет 9: Как усилить силу удара

Важно понимать начинающим спортсменам, что для усиления удара важна не только масса тела, но и инерция, которая происходит в момент удара. Это ключевой момент в боевом направлении, который нам поможет сделать удар мощнее. Есть также еще ряд важных правил для усиления мощи удара.
Вам понадобится
  • - Спортзал;
  • - тренер;
  • - перчатки;
  • - гантели и штанга.
Инструкция
1
Вкладывайте в удар весь вес своего тела. Удар получиться намного мощнее, чем вы ожидаете. Независимо от того, насколько вы тренированы или нет. Если вы знакомы с боксом, то вы, вероятно, слышали такое понятие «спортсмен толкает рукой». Это значит, что данный боксер, нанося удары, не вкладывает в них массу своего тела. Конечно, такие удары не могут отправить соперника в нокаут. Поэтому, при нанесении любого удара продолжайте поступательное движение всего тела. Сделайте шаг вперед или поверните весь корпус вокруг ступни.
2
Рассчитывайте не только на свои мускулы при ударе, но и тренируйте сухожилия! Многие думают, что чем больше мускулы, тем сильнее удар. Как раз таки наоборот – если вы будете закачивать бицепсы, то они не смогут резко выпрямиться и совершить хлесткое движение. Поэтому, уделяйте большое внимание не только накачке мышц, но и заминке, растяжкам и гантельной сухожильной гимнастике. Рекомендуется делать сухожильные упражнения по системе А. Засса.
3
Начинайте свои удары из нижней части своего тела. Когда мы устаем, то, зачастую чувствуем, как запаздывают ноги. Вот почему крайне важно поработать еще над силой ног. Они как раз нам нужны для посыла вперед. Если же вы будете проводить удар из верхней части корпуса, то вы не сможете усилить удар, так как нижняя часть будет отставать и мешать.
4
Включайте движение при ударе. Это во много раз увеличит их силу. Но помните, что когда вы начинаете двигать любой предмет, а потом пытаетесь его затормозить, то вы неизбежно боретесь с его инерцией. Не нужно этого делать при ударе! Не боритесь с инерцией. Значит, вам стоит при нанесении удара продолжить движение сквозь цель, при этом, не останавливаясь на промежуточных стадиях. Провожайте свой удар, и вы увидите, насколько возрастет его мощь!
Обратите внимание
На полусогнутую постановку ног во время нанесения удара с продвижением.
Совет полезен?
Не бейте сначала со всей силы. Пусть вашим приоритетом станет скорость и техника, а потом только сила.
Источники:
  • Как увеличить силу удара

Совет 10: Как увеличить скорость рук

В боевых искусствах скорость рук является предопределяющим фактором. По мнению опытных боксеров, любой человек может увеличить скорость удара, следуя принципам тренировки. Многие считают, что тренировка скорости почти на сто процентов состоит из психологического фактора. В любом случае, для достижения результата вам предстоит придерживаться определенной программы.
Инструкция
1
Учитесь наблюдать за профессионалами.
2
Пользуйтесь плавными, текучими ударами. Китайский плавный стиль обладает намного большей силой, чем традиционные удары в каратэ или в боксе, потому что генерируется импульсом. Так тренируется мозг и нервная система на нанесение быстрых ударов. Чтобы получить результат, выполняйте "плавное" упражнение. Включите в него последовательные движения. Начните с нескольких ударов за один раз. Когда технику доведете до автоматизма, начинайте добавлять больше движений, потом еще немного. Ваше подсознание должно научиться связывать каждый отдельный удар в один поток. Через некоторое время, вам будет под силу 15-20 полных движений за считанные секунды.
3
Фокусируйте агрессию. Вы должны уметь мгновенно переключаться из пассивного состояния в активное состояние боевой готовности. Атакуйте до того, как противник предугадает ваши действия. Сомнение о вашей способности реагировать должны быть удалены путем психологической подготовки до того, как вы войдете в стрессовое состояние. Рассчитайте так, чтобы время вашей реакции на какое-либо движение длилось шестую часть одной секунды, за которую вы воспринимаете угрозу, принимаете решение и действуете. Сохраняйте постоянное состояние готовности, будьте предельно внимательным. Соединить в себе физическую, психологическую и эмоциональную нагрузку может любой человек при одном условии в непосредственной конфронтации с противником. Постарайтесь, чтобы в вашем мозговом центре усилием воли возникали ощущения боя, окружающая вас обстановка и звуки. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока вы будете готовым в любой момент погрузиться в этот психический настрой.
4
Принимайте готовые стойки, которые обеспечивают возможность выбора. Ваша стойка должна позволять делать рубящий удар, прием в стиле "коготь", удары локтями или толчками в зависимости от нападения противника. Научитесь выбирать такую позицию, которая позволяет поймать противника врасплох.
5
Не введитесь на психологию одного смертельного удара. Ваша атака должна иметь определенную последовательность, состоящую из трех ударов.
6
Тренируйтесь упражнением визуализации. Думайте, что выполняете удары с максимальной скоростью. Остановитесь и опишите цвет вашей машины. Потом ваш завтрак. Часть мозга, ответственную за воспроизведение образов, можно точно настроить. Так вы научитесь представлять себе реальный бой, чувствовать, что ваши действия достигают мишеней.
Видео по теме

Совет 11: Как ставить удар

Различные виды боевых искусств на сегодняшний день распространены как среди мужчин, так и среди женщин. Одно из первых, с чего начинают обучение большинству боевых искусств – постановка удара.
Инструкция
1
Хорошо поставленный удар должен быть быстрым, резким и мощным. Некоторые из тренеров считают, что необходимо сначала развивать скорость удара, и только потом его силу. Другие. Наоборот, советуют сначала работать над силой удара, а скорость разовьётся сама в результате тренировок.
2
Поставить удар Вам помогут в любой секции по боксу, но существует и ряд рекомендаций и советов, как сделать это самостоятельно. Прежде всего, Вы не должны забывать о силовых тренировках. Посещение спортзала, отжимания, упражнения на пресс и бег пойдут на пользу.
3
Помимо этого, одним из самых простых упражнений является ката. Для начала необходимо занять правильное исходное положение: фронтальная стойка, спина прямая, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, ступни параллельно друг другу, стоять нужно не на носках, а на всей ступне. Левая рука немного выведена вперёд, сжата в кулак, обращена ладонью вниз, ударной поверхностью являются костяшки указательного и среднего пальцев. Правая рука расположена на уровне пояса, сжата в кулак и согнута в локте, ладонь обращена верх. Упражнение заключается в том, что Вы, приподнимаясь на носках, на выдохе становитесь на пятки и одновременно меняете положение рук на противоположное – левая рука отводится к бедру, а правая переходит вперёд на так называемую «белую линию» (центр тела). Чтобы наработать силу удара можно воспользоваться эспандером. Необходимо перекинуть его за спину, зажать в кулаке, и выполнять ката.
4
Полезны также отжимания на кулаках, прокатка проксимальных фаланг, упражнения с боксёрскими «лапами» и грушей.
5
Если Вы решили поставить удар, необходимо выполнять тренировки каждый день, следить за своим телом, выполнять силовые упражнения, качать пресс и заниматься бегом. Лучше, если за Вашими занятиями будет наблюдать профессиональный тренер.
Источники:
  • блог о боксе
  • бокс сила удары
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500