Инструкция
1
Прежде всего давайте определимся, что значит идеальная фигура. Посмотрите на фото. Очевидно: идеальная не равно худая. Идеальная - значит гармоничная, пропорционально сложенная.
2
Как спорт помогает создать идеальную фигуру?
1. На тренировке можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (в зависимости от вида спорта, исходной массы тела и др.).
2. Метаболизм увеличивается. Даже в состоянии покоя организм тратит больше энергии на восстановление после тренировки.
3. Физическая активность приводит к увеличению уровня адреналина в крови, что ускоряет распад жиров.
4. Чтобы обеспечить организм энергией, расщепляется в основном жир, мышцы, наоборот, укрепляются. Следовательно, кожа становится более упругой, тело приобретает привлекательные формы.
1. На тренировке можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (в зависимости от вида спорта, исходной массы тела и др.).
2. Метаболизм увеличивается. Даже в состоянии покоя организм тратит больше энергии на восстановление после тренировки.
3. Физическая активность приводит к увеличению уровня адреналина в крови, что ускоряет распад жиров.
4. Чтобы обеспечить организм энергией, расщепляется в основном жир, мышцы, наоборот, укрепляются. Следовательно, кожа становится более упругой, тело приобретает привлекательные формы.
3
Выбираем силовые тренировки
Хороший вариант для худых девушек, у которых разница между ростом и весом составляет больше чем 114. Например, рост 160, вес 43, значит разница равна 117. Нужно поработать над мышечной массой.
Это не значит, что аэробные тренировки худым девушкам противопоказаны. Просто они не помогут построить идеальную фигуру. У худых тоже есть жировая ткань и, если ее сжечь, что останется?
Хороший вариант для худых девушек, у которых разница между ростом и весом составляет больше чем 114. Например, рост 160, вес 43, значит разница равна 117. Нужно поработать над мышечной массой.
Это не значит, что аэробные тренировки худым девушкам противопоказаны. Просто они не помогут построить идеальную фигуру. У худых тоже есть жировая ткань и, если ее сжечь, что останется?
4
Выбираем аэробные тренировки
Аэробные нагрузки будут полезны тем, у кого разница между ростом и весом составляет 102 или меньше. Например, при росте 162 вы весите 60 или больше, это значит, что у вас есть лишний вес. Кардиотренировки обязательны для сгонки веса. Эффективность увеличится, если после кардио вы будете «качаться».
Аэробные нагрузки будут полезны тем, у кого разница между ростом и весом составляет 102 или меньше. Например, при росте 162 вы весите 60 или больше, это значит, что у вас есть лишний вес. Кардиотренировки обязательны для сгонки веса. Эффективность увеличится, если после кардио вы будете «качаться».
5
Сочетаем силовые и аэробные тренировки
Если разница между ростом и весом от 103 до 114, значит отклонение от идеального соотношения (примерно 112) не так велико. Таким людям можно посоветовать сочетать аэробные и силовые тренировки. Если цель снизить вес, то делаем упор на аэробику (например, 3 аэробные тренировки и 1 силовая). Если необходимо набрать вес, делаем все наоборот (3 силовые и 1 аэробная)
Если разница между ростом и весом от 103 до 114, значит отклонение от идеального соотношения (примерно 112) не так велико. Таким людям можно посоветовать сочетать аэробные и силовые тренировки. Если цель снизить вес, то делаем упор на аэробику (например, 3 аэробные тренировки и 1 силовая). Если необходимо набрать вес, делаем все наоборот (3 силовые и 1 аэробная)
6
Вывод
1. Худой девушке лучше для начала просто «покачаться», пока не будет набран нужный вес.
2. Девушке с лишним весом нужны прежде всего аэробные нагрузки.
3. Девушке почти с идеальным весом имеет смысл сочетать силовые тренировки и аэробику.
1. Худой девушке лучше для начала просто «покачаться», пока не будет набран нужный вес.
2. Девушке с лишним весом нужны прежде всего аэробные нагрузки.
3. Девушке почти с идеальным весом имеет смысл сочетать силовые тренировки и аэробику.
