Совет 1: Как сделать фигуру мужчине

В последние годы мужчины стали все большее внимание уделять своей внешности. Сейчас красивая фигура является признаком успешности и здоровья. Неудивительно, что фитнес-индустрия переживает настоящий бум. Но что такое идеальная мужская фигура, и как создать ее по возможности быстро? Признаки очень просты: тонкая талия, широкая спина, крепкие руки и плечи. Именно эти элементы бросаются в глаза в первую очередь и делают мужской силуэт узнаваемым.
Как сделать фигуру мужчине
Вам понадобится
  • - штанга;
  • - гантели;
  • - перекладина.
Инструкция
1
Выполняйте подтягивания на перекладине, чтобы добиться проработки мышц спины. Это упражнение сложно заменить любым другим. Ведь подтягиваться можно не только в спортзале, но и во дворе, и дома.
2
Ухватитесь за перекладину руками, расстояние между ладонями - чуть шире плеч. Ладони смотрят от себя. Повисните, чуть согнув ноги. Прогнитесь в пояснице и сведите лопатки. Медленно подтягивайте локти к телу и поднимайтесь вверх, пока не коснетесь перекладины подбородком. Затем не торопясь опускайтесь вниз. Не расслабляйте спину и не повисайте свободно на руках. Это может привести к травме мышц трицепса.
3
Для создания тонкой талии нужна проработка не только мышц пресса, вам необходимо создать так называемый мышечный корсет. Идеальным упражнением для мышц кора остается планка. Это изометрическое упражнение необходимо выполнять ежедневно в течение 1-2 минут.
4
Примите положение упор лежа на локтях. Локти располагайте строго под плечевыми суставами. Упритесь в пол носками ног. За счет напряжения мышц корпуса удерживайте тело абсолютно прямым от макушки до пяток. Держите спину ровной, как будто она прижимается к ровной доске. Поясницу ни в коем случае не выгибайте и не прогибайте. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно минуту.
5
Возьмите в руки тяжелую штангу. Встаньте прямо, руки со штангой свободно опущены вдоль тела. Не меняя положение рук и удерживая спину прямой, поднимайте плечи вверх, словно пытаясь дотянуться ими до ушей. Медленно опустите их вниз, почувствуйте что мышцы растягиваются под тяжестью штанги. Сделайте три подхода по 5-8 повторов. Это упражнение направлено на развитие дельтовидной мышцы.
6
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу. Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимайте штангу вверх, сгибая руки в локтях. В верхней точке штанга должна быть максимально близко к плечам, задержитесь на пару секунд и плавно опустите штангу в исходное положение. Подъемы штанги направлены на развитие плеч и бицепсов. Можно выполнять это упражнение, используя гантели.
7
Работая над наиболее узнаваемыми признаками мужского силуэта, не забывайте, что 80% опрошенных женщин наиболее эротичной частью мужского тела называют ягодицы. Обязательно добавьте в тренировку приседания со штангой. Это позволит вам одновременно укрепить все мышцы ног и ягодиц.
Обратите внимание
Для создания стройной талии абсолютно не подходит такое упражнение, как наклоны в стороны с отягощением. Работа с весом делает мышцы более объемными. Это приведет к тому, что ваша талия, наоборот, станет шире, чем была.

Совет 2 : Как накачать верхнюю часть тела

При работе над телом в тренажерном зале не стоит упускать из внимания, что тело должно быть развито гармонично. Не стоит делать усиленные комплексы упражнений, направленные на одну группу мышц, и при этом совсем забывать про другие. Для того, чтобы накачать верхнюю часть тела, необходимо следовать именно этому совету.
Как накачать верхнюю часть тела
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
В первый день тренировочной недели делайте упражнения для прокачки спины и плеч. Для работы над спиной выполняйте верхние и нижние тяги, с максимально возможным количеством повторов в каждом подходе, но не больше двадцати. Этим вы наработаете основную массу спины. Для проработки трапеции используйте подъемы штанги узким хватом в положении стоя до уровня ключицы. Для тренировки плеч используйте разводку гантелей в стороны и перед собой, а также жим штанги вверх из-за головы, сидя на скамье, и жим гантелей в той же позе.
2
Второй тренировочный день полностью посвятите проработке грудных мышц и мышц трицепса. Трицепс будет достаточно задействован во время работы с грудными мышцами, чтобы быть разогретым и чуть уставшим, поэтому достаточно будет просто добить его до полного отказа. Для работы с грудными мышцами используйте жим штанги широким хватом и разводку гантелями, на прямой и наклонной скамье соответственно. Для работы на трицепс используйте разгибание рук с E-Z штангой из-за головы на прямой скамье, а также разгибание руки с гантелей из-за головы.
3
Для проработки бицепса и предплечий используйте отдельный день.
Для работы над бицепсом используйте подъемы гантели и штанги, как прямой, так и E-Z штанги. Желательно при этом использовать упор для рук, чтобы исключить читинг. Завершите тренировку бицепса отдельной проработкой каждой руки. После этого проработайте предплечья, перекатывая гантели либо гриф штанги с расслабленных пальцев в сжатый кулак до полного отказа пальцев.Работайте над прессом. Используйте боковые и прямые скручивания, кранчи и боковые наклоны. Проработайте прямые и боковые мышцы живота, чтобы придать прессу твёрдость очертаний.
Видео по теме
Полезный совет
Питайтесь как можно более интенсивно!

Совет 3 : Как накачать торс

Накачать торс – мечта любого пляжного туриста. Даже если у вас нет огромных бицепсов и треугольной спины, крепкий торс может также отлично соблазнять девушек на пляже. Кроме того, накачивая торс, вы избавитесь, наконец, от нежелательного пуза.
Как накачать торс
Инструкция
1
Добавьте в свою тренировочную программу приседания и становую тягу. Если вы ходите в тренажерный зал, то можете себе позволить занятия со штангой. Приседания и становая тяга заставят вас держать мышцы спины и живота в напряжения. Причем, все мышцы будут напрягаться одновременно, включая косые мышцы спины и живота.
2
Укрепляйте пресс. Одним из самых распространённых упражнений для мышц пресса являются скручивания. При выполнении этого упражнения желательно не касаться спиной пола в нижней точке. Так вы будете держать мышцы пресса в напряжении в течение всего упражнения.Но скручивания могут быть опасны для вашего позвоночника. Поэтому лучше делать упражнение, называемое «передняя планка». Опуститесь в упор лёжа или поставьте руки на локти и задержитесь в таком положении на минуту или хотя бы на полминуты.Эти упражнения можно делать в домашних условиях.
3
Укрепляйте косые мышцы живота и спины. Укреплять их можно на турнике, подтягивая колени к груди. Также можно делать боковую планку.Для всех мышц полезны упражнении на фитболе. Заниматься с ним тоже не обязательно в фитнес-клубе, так как можно приобрести его себе домой - стоит он не очень дорого.
4
Жмите штангу лёжа. Чтобы накачать грудные мышцы, необходимо обратить внимание на это упражнение. Одного классического жима лёжа будет маловато, так что жмите штангу под различными углами и различными хватами. Также обратите внимание на жим гантелей. Разведение гантелей руками тоже эффективное упражнения, но только для тех людей, которые только начали заниматься упражнениями с весами. Отжимания на брусьях также положительно скажутся на ваших грудных мышцах и не только на них.
5
Подтягивайтесь. Мышцы спины очень хорошо укрепляются, благодаря этому простому упражнению с собственным весом. Если вы весите слишком мало, и мышцы спины уже не прогрессируют благодаря обычным подтягиваниям, подвяжите себе на пояс блин от штанги или гирю в качестве дополнительной нагрузки.Для широчайших мышц спины эффективны подъём штанги или гантелей в наклоне.

Совет 4 : Как сделать фигуру мужчине

В последние годы мужчины стали все большее внимание уделять своей внешности. Сейчас красивая фигура является признаком успешности и здоровья. Неудивительно, что фитнес-индустрия переживает настоящий бум. Но что такое идеальная мужская фигура, и как создать ее по возможности быстро? Признаки очень просты: тонкая талия, широкая спина, крепкие руки и плечи. Именно эти элементы бросаются в глаза в первую очередь и делают мужской силуэт узнаваемым.
Как сделать фигуру мужчине
Вам понадобится
  • - штанга;
  • - гантели;
  • - перекладина.
Инструкция
1
Выполняйте подтягивания на перекладине, чтобы добиться проработки мышц спины. Это упражнение сложно заменить любым другим. Ведь подтягиваться можно не только в спортзале, но и во дворе, и дома.
2
Ухватитесь за перекладину руками, расстояние между ладонями - чуть шире плеч. Ладони смотрят от себя. Повисните, чуть согнув ноги. Прогнитесь в пояснице и сведите лопатки. Медленно подтягивайте локти к телу и поднимайтесь вверх, пока не коснетесь перекладины подбородком. Затем не торопясь опускайтесь вниз. Не расслабляйте спину и не повисайте свободно на руках. Это может привести к травме мышц трицепса.
3
Для создания тонкой талии нужна проработка не только мышц пресса, вам необходимо создать так называемый мышечный корсет. Идеальным упражнением для мышц кора остается планка. Это изометрическое упражнение необходимо выполнять ежедневно в течение 1-2 минут.
4
Примите положение упор лежа на локтях. Локти располагайте строго под плечевыми суставами. Упритесь в пол носками ног. За счет напряжения мышц корпуса удерживайте тело абсолютно прямым от макушки до пяток. Держите спину ровной, как будто она прижимается к ровной доске. Поясницу ни в коем случае не выгибайте и не прогибайте. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно минуту.
5
Возьмите в руки тяжелую штангу. Встаньте прямо, руки со штангой свободно опущены вдоль тела. Не меняя положение рук и удерживая спину прямой, поднимайте плечи вверх, словно пытаясь дотянуться ими до ушей. Медленно опустите их вниз, почувствуйте что мышцы растягиваются под тяжестью штанги. Сделайте три подхода по 5-8 повторов. Это упражнение направлено на развитие дельтовидной мышцы.
6
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу. Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимайте штангу вверх, сгибая руки в локтях. В верхней точке штанга должна быть максимально близко к плечам, задержитесь на пару секунд и плавно опустите штангу в исходное положение. Подъемы штанги направлены на развитие плеч и бицепсов. Можно выполнять это упражнение, используя гантели.
7
Работая над наиболее узнаваемыми признаками мужского силуэта, не забывайте, что 80% опрошенных женщин наиболее эротичной частью мужского тела называют ягодицы. Обязательно добавьте в тренировку приседания со штангой. Это позволит вам одновременно укрепить все мышцы ног и ягодиц.
Обратите внимание
Для создания стройной талии абсолютно не подходит такое упражнение, как наклоны в стороны с отягощением. Работа с весом делает мышцы более объемными. Это приведет к тому, что ваша талия, наоборот, станет шире, чем была.

Совет 5 : Как иметь красивое тело

Многие люди хотели бы иметь красивое тело. Точеная фигура, плавные линии, упругие мышцы гораздо привлекательнее подплывшего силуэта и выделяющегося животика. Однако красота требует работы над собой, причем работы регулярной.
Как иметь красивое тело
Инструкция
1
Питание
Как люди выглядят, зачастую зависит от того, что они едят. Если вы желаете избавиться от обвисшего животика, расплывшихся бедер и складок на спине – пересмотрите свой рацион и режим питания.
Откажитесь от жирного мяса в пользу нежирных сортов рыбы, птицы. Исключите из меню либо уменьшите в нем содержание таких продуктов, как копчености, мучное, сладкое, алкоголь. Пусть в вашем рационе их заменят овощи и фрукты.
Что касается регулярности питания, то здесь тоже есть свои нюансы. Перестаньте перекусывать. Питайтесь не реже 4-5 раз в день, чтобы не испытывать чувства голода. При этом порции должны быть небольшими. Ужинайте не позднее 3-4 часов до сна.
2
Упражнения
Чтобы тело было подтянутым, а мышцы упругими регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно 2 раза в неделю по 1 часу заниматься фитнессом. Если объемы и формы тела оставляют желать лучшего, то количество еженедельных занятий следует увеличить до 3-4 раз.
Во время занятий старайтесь прорабатывать все группы мышц. Время от времени меняйте программу для того, чтобы не было привыкания и снижения эффективности физических упражнений. Помните, что не следует принимать пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки.
3
Образ жизни
Пересмотрите свой образ жизни. Людей делают их привычки. Расплывшаяся талия – это следствие пары неприметных, но каждодневных действий, которые человек предпринимает или не предпринимает. Какие привычки делают ваше тело некрасивым? Измените их – и ваше тело начнет обретать изящество очень быстро.
Например, вместо утреннего валяния в постели, сделайте зарядку, примите контрастный душ. Или, возвращаясь с работы, выйдите из автобуса на пару остановок раньше и проделайте оставшийся путь до дома пешком. Либо отправляйтесь за хлебом не в тот магазин, что находится напротив вашего дома, а в булочную через пару кварталов.
Как создать красивое женское тело
Связанная статья
Как создать красивое женское тело
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500