Совет 1: Как не уставать на фитнесе

Фитнес для многих становится неотъемлемой частью жизни и способом на долгие годы сохранить здоровье и красоту. Однако усталость после тренировок может существенно ослабить мотивацию. Чтобы занятия фитнесом доставляли лишь приятные ощущения, необходимо следовать ряду правил.
Вам понадобится
  • - план тренировок;
  • - пульсометр.
Инструкция
1
Разработайте план тренировок. Лучше всего сделать это совместно с опытным инструктором. Обязательно учитывайте состояние вашего организма, противопоказания к фитнесу, возраст, вес, пульс. Занятия должны быть выстроены таким образом, чтобы организм получал возможность для отдыха, а в разные дни были задействованы различные группы мышц.
2
Начинайте с небольшой нагрузки. Если вы посещаете групповые занятия, не переживайте, что существенно отстаете от остальных участников. Постепенно вы вольетесь в общий ритм, и вместо усталости будете ощущать прилив энергии. В тренажерном зале выбирайте минимальный груз и выполняйте небольшое количество повторов. Если вы хотите нарастить мышечную массу, постепенно увеличивайте вес. Однако для рельефности мышц и сжигания жира необходимо увеличивать количество повторов и подходов, оставляя при этом небольшой груз.
3
Контролируйте пульс. Вы можете это делать самостоятельно, либо с помощью пульсометра. Если вы наблюдаете значительное увеличение пульса, одышку, покраснение лица, отечность, немедленно прекратите занятие. Даже если вы вытерпите подобный ритм без последствий для здоровья, усталость после тренировки неизбежна.
4
Добавьте к вашим занятиям, независимо от их типа, тренировки на общую выносливость. Это может быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, лыжи. Старайтесь проводить время таким образом в отдельные дни. Так вы сможете укрепить сердечную мышцу, повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям, улучшить обмен веществ. Благодаря общему укреплению организма фитнес будет меньше утомлять вас.
5
Получайте удовольствие от фитнеса. Выберите то направление, которое вам по душе. Оставайтесь на протяжении занятия в зоне комфорта, ощущайте радость от работы мышц и движения. В этом случае усталость после фитнеса покажется вам приятной, а впоследствии вы даже начнете ждать этих ощущений.

Совет 2: Что нужно для занятий бегом

Бег — едва ли не самое удобное и легко доступное средство развития своего организма. Заниматься бегом могут практически все, в абсолютно любых условиях и местах.
Инструкция
1
Чтобы начать бегать, вам надо выбрать время, которое у вас будет регулярно свободно хотя бы 5 дней в неделю. Занятия бегом должны стать для вас системой. Поэтому выберите время и ежедневно выходите на пробежку именно в этот час.
2
Следующий шаг — это экипировка. Выберите легкий спортивный костюм, беговые кеды или кроссовки. Бегать надо только в удобной и желательно в облегающей одежде. Не стоит брать с собой на пробежку много лишних вещей, иначе они станут затруднять движения. Никакой мелочи в карманах и конечно же никаких телефонов.
3
На самой пробежке вам главное установить нужный ритм для бега. Не надо торопиться: вы выдохнетесь раньше времени. Не стоит и переходить на шаг — тогда от вашего бега не будет никакого результата.
4
После занятий обязательно пейте больше воды — это крайне необходимо вашему организму. Без восполнения баланса жидкости в организме ваше тело со временем будет быстрее уставать от тренировок.
Обратите внимание
Ни в коем случае не прерывайте свои беговые занятия — хватит недели простоя, как ваш организм отвыкнет от беговой нагрузки.
Совет полезен?
Старайтесь бегать с кем-то, ведь это намного удобнее и проще!

Совет 3: Как заставить себя заняться фитнесом

Старая прописная истина: чтобы обладать отменным здоровьем и хорошо выглядеть, нужно заниматься спортом, фитнесом, постоянно давать своему телу физическую нагрузку. Однако заставить себя тренироваться не так легко. Наша лень побуждает нас откладывать начало занятий на призрачное «потом», а фигура так и остается в прежнем состоянии. Простые советы помогут собраться с духом и силами и заняться, наконец-то, самосовершенствованием!
Инструкция
1
Сделайте первый шаг! Главное – начать! Завернуть в бассейн, после того как вы годами проезжали мимо, – это уже достижение, даже если вы провели в воде всего 15 минут.
2
Поставьте цель. Стремясь стать стройнее, вы будете тренироваться с большим энтузиазмом. А если вы еще с тренером разработаете план тренировок на месяц или на полгода, результат не заставит долго ждать. Но не стремитесь сбросить 20 кг за месяц. Это вредно для здоровья. Цели должны быть разумными.
3
Рассказывайте тому, кому доверяете, о своих целях и успехах. Друг порадуется за вас и поддержит. Найдите единомышленников в интернете – заведите блог.
4
Пробуйте новое. В фитнесе много направлений. И, может быть, вам подходят именно тай чи (грациозный танец, техника ведения боя и система общего оздоровления по-китайски) или танец живота. Но учитывайте, что нагрузка новичка должна увеличиваться постепенно.
5
Оставьте машину в гараже и провожайте ребенка в школу пешком. Потратите не намного больше времени (и избежите стресса на дороге), зато пообщаетесь без помех и воздухом подышите.
6
Начали уставать от привычных упражнений? Внесите всего одно изменение – например, двигайтесь в другом направлении. Или поступите более радикально: освойте иную технику танца, запишитесь в другую группу. Так вы «освежите» свой интерес к занятиям.
7
Планируйте занятия заранее. И даже делайте записи в ежедневнике – вы тут же найдете время на фитнес. Зато потом эти тренировки превратятся в хорошую привычку.
8
Найдите компанию. Уговорите подруг или коллег заниматься с вами – так увильнуть будет труднее. Семейные пары, которые вместе тренируются, делают это регулярнее.
9
И, наконец, знайте: любые упражнения, какими бы они ни были, улучшают вашу фигуру и укрепляют здоровье, будь то полчаса уборки, вскапывание клумб в саду или прогулка с собакой!
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500