Совет 1: Как начать диету

Очень многим людям хоть раз в жизни приходилось сидеть на диете – по медицинским показаниям или, что бывает значительно чаще, по причине лишнего веса. И те, кто подвергся этому испытанию, знают, как сложно заставить себя начать соблюдать ограничения в еде. Однако есть правила, следуя которым, можно сделать переход на диетическое питание безболезненным и даже приятным.
Инструкция
1
Отыщите убеждения, перенятые вами от кого-то значимого и авторитетного. Убеждения, касающиеся еды, которые со временем вы сделали своими и даже внедряете их в головы своих детей. Вспоминайте все эти «человек не может без мяса», «все, что лежит на тарелке, нужно доесть», «без соли невкусно, без хлеба не сытно», «сладкое – это вкусно, это награда» и прочие. Попытайтесь так же вспомнить, от кого вы эти убеждения «подцепили» и страдали ли лишним весом те, кто их вам «подарил».
2
Поработайте с этими враждебными для вашей фигуры убеждениями. Выпишите их, рассмотрите, осознайте их вред, ежедневно наносимый вашему организму. Например, привычкой доедать все, что лежит на тарелке, когда вы уже сыты.
3
Обезвредив хотя бы частично «вирусы», мешающие вам нормально питаться и хорошо выглядеть, приступайте к созданию мотивации. В принципе, подойдет любая, но конкретная: модное платье на пару размеров меньше чем нынешняя одежда, внимание любимого человека или возврат сексуальных отношений с мужем, хорошее самочувствие и подтянутые бедра и так далее. Мотивация «похудеть на 10 кг» – это неудачный стимул, который вряд ли запрограммирует вас на качественное соблюдение диеты.
4
Выберите себе диету. Благо сегодня ассортимент их настолько велик, что найти что-то подходящее могут люди с любыми вкусовыми предпочтениями. Единственное «но» – не стоит начинать с жестких диет, пугая организм и заставляя жестоко страдать его от радикальных перемен в меню.
5
Составьте себе меню на несколько дней и приобретите продукты, которые понадобятся вам для приготовления блюд. Попутно пересмотрите содержимое холодильника, не пытаясь, однако, напоследок съесть все, что вам с завтрашнего дня станет нельзя. Скормите жирные шпикачки соседскому коту, жареную курицу и салат оливье – соседу. Если заглянув в холодильник, вы не найдете там вредных продуктов, то вряд ли вы пойдете за ними в ближайший магазин, а, значит, избежите опасности нарушить диету.
6
Займитесь спортом. Пусть это будет хотя бы 15 минут бодифлекс. Но непременно 2 раза в день и непременно один из них – вечером. После физической нагрузки есть обычно не хочется. А там и до момента, когда надо ложиться спать, совсем недалеко.
7
Готовьте для себя с любовью. Узнавайте полезные свойства продуктов, которые собираетесь съесть. Это позволит вам чувствовать не беспокойство, а благодарность к самим себе за заботу о своем организме. Осваивая, например, салат из капусты, салата «Айсберг» и стеблей сельдерея с мягкой брынзой, не поленитесь заглянуть в интернет, чтобы прочесть, сколько витаминов, незаменимых минералов, полезной клетчатки в его компонентах и насколько он низкокалориен.

Совет 2: Как настроить себя сесть на диету

На самом деле, сесть на диету не так просто как кажется на первый взгляд. Для многих это очень тяжелое испытание и некоторым оно кажется непосильным. Первые шаги на пути к стройности самый сложные и одновременно самые важные. Решив сесть на диету, для начала определите для себя с чего начать.
Инструкция
1
Сделайте замеры
Перед тем как сесть на диету измерьте вашу талию, бедра, грудь, а также объем рук, и объем ног и запишите результаты в свой диетический дневник. Это позволит следить, как меняются ваши габариты, а заодно понять какие места у вас худеют в первую очередь, а на что нужно воздействовать дополнительно, с помощью спорта.
2
Заручитесь поддержкой
Выдержать диету подчас не так просто. Но чтобы облегчить себе борьбу за стройную фигуру, попросите родных и близких поддержать вас. Например, предложите лучшей подруге или мужу сесть на диету вместе с вами. Тогда они помогут вам не сдаться в сложный момент и похвалят, когда нужно.
3
Худейте с удовольствием
Диета, это необязательно голодание и невкусная пресная пища. Наоборот, это повод найти интересные рецепты и научиться готовить замысловатые блюда. Если проблема в том, что вы не любите заниматься спортом, а на диете без него никак отличной альтернативой бегу и спортзалу могут быть танцы, катание на роликах, длительные пешие прогулки. Выберете то, что вам больше по вкусу.
4
Составьте план
Заведите себе диетический дневник и запишите туда, сколько килограммов планируете скинуть и как долго будете соблюдать диету. Распишите меню по дням. Но самое главное обязательно запланируйте возможные отклонения от курса, например, раз в неделю. В этот день забудьте о диете и позвольте себе съесть любимое лакомство. А за каждое скинутое кило поощрите себя, например, купите новую сумочку или сходите в кино.
Видео по теме
Совет полезен?
Во время диеты нужно взвешиваться не чаще, чем раз в неделю и лучше утром и натощак.

Совет 3: Когда садиться на диету

Лучше начинать диету в теплое время года, а не в холода. Также при выборе оптимального времени стоит учитывать фазы луны и обращать внимание на свой менструальный цикл. Нелишним будет выяснить и оптимальный день недели.
Инструкция
1
Самое лучшее для диеты время года – это лето. Во-первых, в этот период на прилавках магазинов много полезных овощей и фруктов, которые являются лучшими продуктами для снижения веса. Во-вторых, обычно летом аппетит снижается, так что ограничивать себя в еде будет не так сложно. В-третьих, в это время года многие предпочитают активный отдых и много двигаются, так что избавиться от лишних килограммов будет проще. Подходящим для диеты также будет и сентябрь или конец мая. А вот зимой организму требуется повышенное количество питательных веществ, так что ограничения в еде будут неуместными и даже вредными. Помимо всего прочего, зимой, в конце осени и начале весны повышен риск подхватить какой-нибудь вирус.
2
Если рассматривать дни недели, то лучше всего начинать диету со вторника. В понедельник многие сильно устают на работе и испытывают стресс. Кроме того, часто в выходные люди переедают и употребляют вредные продукты и алкоголь, так что пищеварительному тракту будет довольно тяжело резко перестроиться на новый режим питания. Во вторник лучше подготовиться, немного снизив суточное количество употребляемых калорий и выбрав легкие продукты. А в среду можно начать соблюдать диету. Тогда за четверг и пятницу ваш организм успеет перестроиться и привыкнуть к ограничениям, и вам не будет сложно контролировать себя и свой аппетит в выходные.
3
Чтобы выбрать лучшее время для начала диеты, учитывайте свой менструальный цикл. Так, в первые две недели цикла в организме возрастает количество женских половых гормонов. В результате таких изменений ускоряются обменные процессы и улучшается настроение, а аппетит при этом не усиливается. И поэтому привыкать к ограничениям и избавляться от лишних килограммов гораздо проще. А вот в последние дни цикла аппетит контролировать сложно, а метаболизм замедляется, так что диета в данный период может быть неэффективной.
4
Если вы следите за фазами луны, то учитывайте и их. Лучше всего начинать соблюдение диеты в полнолуние или на убывающую луну. Считается, что именно эти периоды являются самыми лучшими для избавления от чего-либо. А вот на растущую луну обычно удачными оказываются действия, предполагающие какие-либо прибавления.
Обратите внимание
Если у вас сложный период в жизни, или возникли проблемы, то начало диеты лучше отложить. Стресс – большая нагрузка для организма и ограничение количества калорий в такое время может привести к истощению.
Совет полезен?
Если вы не готовы ограничивать себя в еде, то не стоит садиться на диету. В таком случае вы не добьетесь результата и сорветесь.
Нужно ли садиться на диету?
Связанная статья
Нужно ли садиться на диету?
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500