Совет 1: Как ограничить себя в еде и похудеть

Полное или частичное ограничение в еде является одним из способов борьбы с лишним весом. Похудение происходит благодаря сокращению количества жиров, поступающих в организм вместе с едой. При частичном ограничении в еде применяются диеты.
Как ограничить себя в еде и похудеть
Инструкция
1
Очистите свой организм. Очистка позволяет привести организм в естественное состояние и подготовить его к диетам или голоданию. Соблюдайте подготовительное голодание, уделите голоданию 24-48 часов в неделю на протяжении двух-трех месяцев. Промойте кишечник, как минимум за месяц до начала голодания, для этого используйте обычные клизмы.
2
Исключите вредную пищу. За неделю до начала диеты или голодания исключите из рациона мясо, жирную и острую пищу, блюда с приправами, а так же алкоголь. Сократите потребление мучных изделий, плохо перевираемых продуктов. Употребляйте молочные продукты и пищу растительного происхождения (фрукты, овощи).
3
Устраните психологические препятствия. Не оставляйте вредную еду на виду, тяжелую и жирную пищу ставьте в отдаленные места холодильника. Молочные продукты, овощи и фрукты расположите на видном месте. Таким образом, сократите визуальный контакт с высококалорийными продуктами к минимуму, полностью заменив их низкокалорийной пищей.
4
Определите график сна и бодрствования. Отметьте время, в которое вам легче всего засыпать и просыпаться. Не мешайте себе, организм должен сам выбрать удобный для него график. По возможности, не ставьте будильник, позвольте себе проснуться самостоятельно. Потянитесь при пробуждении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5
Начните голодание или диету. Определите их сроки. Составьте график приема пищи в случае диеты. Употребляйте только свежие продукты, соответствующие выбранному курсу диеты. Пейте много воды. Избегайте физических перегрузок.
6
Следите за своим состоянием. Ведите регулярные записи результатов диеты или голодания. Отмечайте в записях ваше физическое и психическое состояние на протяжении всего курса. При необходимости обратитесь за консультацией к лечащему врачу.
7
Закрепите полученные результаты. По окончанию курса диеты или голодания придерживайтесь умеренно-калорийного питания. Ешьте больше овощей и фруктов. Не злоупотребляйте мясной и тяжелой пищей. Соблюдайте график сна. Уделите час времени на вечернюю прогулку.
Три "вредных" совета для успешного похудения
Связанная статья
Три "вредных" совета для успешного похудения
Источники:
  • ограничить чтобы похудеть

Совет 2 : Как похудеть без ограничений

Немногим людям удается эффективно сидеть на строгой диете для похудения и ограничивать себя в еде. Поэтому следует активно заняться физическими упражнениями, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и достичь желаемых результатов.
Как похудеть без ограничений
Вам понадобится
  • - коврик;
  • - гантели.
Инструкция
1
Прежде всего, вы должны обладать большим желанием избавиться от лишних килограммов, только тогда вы сможете добиться результата. Если тренировки будут нерегулярными и кратковременными, если вы будете заниматься через силу без особого желания – положительной динамики вам не видать, вы останетесь в той же физической форме, с которой и начинали упражнения. Поэтому соберите всю волю в кулак и твердо поставьте перед собой цель, приступите к занятиям.
2
Рекомендуется заниматься три раза в неделю с промежутком в один день. Наиболее благоприятное время для проведения тренировок с 11 до 13 часов либо с 17 до 19 часов. Каждый комплекс упражнений эффективен в течение трех-четырех недель, после этого ваш организм полностью адаптируется к нагрузкам, их нужно будет увеличить или сменить комплекс.
3
Начните тренировку не ранее, чем через три часа после приема пищи и не менее двух часов до сна. Любая тренировка должна начинаться с тщательной разминки и подготовки организма к упражнениям. Для этого подходит бег на месте с подниманием коленей, достаточно всего три-пять минут. Затем отведите такое же время на наклоны торса влево, вправо, вперед и назад, а также на махательные и вращательные движения руками для тщательного разогрева плечевых суставов.
4
Поставьте ноги на ширине плеч, ступни прижмите к полу, руки положите на талию или держите за головой. Начните приседать как можно ниже. Садитесь на вдох и вернитесь в исходное положение на выдох. Спина при выполнении упражнения должны оставаться прямой, не наклоняйтесь вперед. Данное упражнение заставит худеть внутреннюю сторону бедер и мышцы ягодиц. Начинайте с одного подхода по двадцать повторений, постепенно дойдите до трех подходов с паузой не более одной минуты. Через несколько недель возьмите в руки гантели и постепенно увеличивайте массу.
5
Поставьте руки на пояс и сделайте длинный шаг одной ногой вперед. Сделайте глубокий вдох и опустите колено противоположной ноги до самого пола, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Чередуйте ноги. Данное упражнение уменьшает объем бедер и делает их более стройными. Начинайте упражнения с одного подхода по пятнадцать раз для каждой ноги, постепенно доведите до трех подходов по тридцать повторений.
6
Для следующего упражнения вам потребуется длинная гимнастическая палка полтора метра. Положите ее за плечи и возьмитесь руками за края. Нагнитесь вперед, сохраняя при этом ноги на ширине плеч. Торс поворачивайте таким образом, чтобы его можно было скручивать как можно сильнее. Упражнение поможет избавиться от лишних сантиметров на талии. Начинайте с одного подхода по двадцать пять повторений, дойдите до трех подходов по тридцать раз.
7
Лягте на пол, предварительно постелив коврик, и вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и на выдохе медленно поднимите их над головой. На вдохе опустите в исходное положение. Данное упражнение поможет устранить жировые ткани и подтянет живот. Сделайте максимальное число повторений в один подход, со временем дойдите до трех повторений.
8
Для эффективности упражнений для похудения совершайте длительные прогулки на свежем воздухе, больше двигайтесь и бегайте по утрам. Все же рекомендуется исключить из рациона сладости и жирную пищу, мучные изделия. Начните практиковать разгрузочные дни. Хотя бы раз в неделю питайтесь сырыми овощами и фруктами.
Видео по теме

Совет 3 : Как выдержать ограничения в питании

Желание привести тело в форму периодически появляется у многих девушек. Однако предпринять реальные действия решается далеко не каждая. Особенно, если в анамнезе присутствует негативный опыт. Чтобы выдержать диету или кардинальную смену рациона, прислушайтесь к рекомендациям профессионалов.
http://mypicpic-women.ucoz.ru/photo/dieticheskaja_pishha/3533_x_4691_6092_kb/13-0-582

Для уменьшения веса и объемов необходимо сократить рацион. Однако урезанию должны подвергнуться калории, а не общее количество съедаемого. Отказавшись от высококалорийных булочек, шоколада, макарон и прочих продуктов, найдите им замену. Например, начинайте трапезу с миски салата или тарелки постного супа. Такая хитрость позволит не сорваться в самый неподходящий момент.


Когда настигнет чувство голода, не торопитесь к холодильнику. Сперва выпейте стакан чистой воды и подождите около получаса. Возможно, вы перепутали потребности, и вас замучила жажда, а не необходимость в еде.


Не исключайте из рациона белковую пищу. Чем больше организм будет получать протеинов, тем меньше вероятность срывов и переедания. Разбавить меню можно не только морепродуктами, рыбой, постным мясом и птицей. Белки также содержатся в твороге, легком сыре, яйцах, кефире.


Высыпайтесь – это поможет контролировать аппетит. Здесь играет взаимосвязь двух гормонов: лептина и грелина. При недосыпе уровень первого, ответственного за насыщение, понижается. Второго, отвечающего за голод, повышается. Также недостаток сна сильно сказывается на концентрации и деятельности мозга. А помочь экстренно нормализовать ситуацию могут только быстрые углеводы (сахар, шоколад и пр.), не рекомендуемые при диете.


Постарайтесь переключить внимание на хобби или работу. Главное, чтобы заняты были и голова, и руки. Отличным способом отвлечься являются различные виды рукоделия: вязание, лепка, вышивание, квиллинг и пр. Также хорошо отвлекает рисование. А вот чтение может пойти не на пользу: некоторые обязательно сопровождают его чем-либо вкусненьким.


Проанализируйте свою тягу к еде. Возможно, переедание связано со стрессом или нежеланием что-либо делать. Перекусы в данном случае становятся «спасательным кругом». В первом случае позволяют расслабиться и отвлечься, во втором – оттянуть время. 

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500