Известно, что все наши двигательные действия совершаются за счет мышц. Мышцы сокращаются, прикладывают усилия при выполнении, какого либо движения. Для того чтобы это усилие прикладывать нашим мышцам нужна энергия, большая часть из которой, получается аэробным путём, то есть с помощью кислорода.
Нехватка выносливости, это то ощущение когда человеку не хватает кислорода, для того, чтобы мышцы успевали сокращаться и выдавать нужную мощность. Именно из-за этого у человека падает производительность, ему становится плохо и тяжело, не хватает воздуха. У некоторых возникает головокружение, мышечные боли, в общем, человеку тяжело и он не может показать тот результат, который хочет. Выносливость это умение длительно совершать какое-то двигательное действие, чтобы при этом хватало кислорода, и было хорошо.
Первое что можно сделать, чтобы улучшить выносливость, это сделать так, чтобы кислорода в мышцы поступало больше. Первый способ достигается путем улучшения общей выносливости. Необходимо увеличить ударный объём сердечной мышцы, количество капилляров внутри мышцы, чтобы туда поступало больше кислорода. Важно чтобы сердечно-сосудистая система хорошо работала. Общая выносливость развивается низкой интенсивной работой. То есть если говорить про пульс как показатель интенсивности, то на минимальном пульсе в районе 120 ударов в минуту. Нужно выполнять легкую аэробную работу, продолжительное время. Это улучшит общую выносливость и сердечно-сосудистую систему. От таких тренировок станет легче дышать при нагрузках, именно за счет того что большее количество кислорода, будет поступать в мышцы.
Второе решение проблемы при слабой «дыхалке» заключается в том, что нужно сделать так, чтобы мышцы тратили меньше кислорода. То есть увеличить производительность самих мышц. Для этого нужно тренировать специальную выносливость. Нужно научить мышцы тратить ресурсы более экономично и даже когда эти ресурсы тратятся, то извлекать из этого максимальную пользу. Специальная выносливость - это умение мышц совершать определенную работу в определенное количество времени. Сюда можно отнести интенсивные тренировки, интервальные тренировки, круговые тренировки. То есть все виды темповых тренировок, которые направлены на то, что бы мышца в определенном интенсивном режиме работала длительное время. Например, если вы хотите улучшить количество подтягиваний то вам необходимо совершать большое количество объема подтягиваний без потери производительности. Поэтому нужно в каждом подходе делать не максимальное количество повторений, а например 5-6, при большом количестве подходов.
