Процент жира

Считается, что чем выше у человека процент жира в организме – тем больше он подвержен появлению каких-либо неблагоприятных образований в теле. Любое ожирение приводит к множеству проблем со здоровьем, рак – не исключение.

Лучший способ понять, здоровое ли у вас количество жира – измерить талию, а затем поделить полученные цифры на те, что соответствуют вашему росту. В результате получится соотношение, которое ясно даст понять уровень висцерального жира, именно того, который в большей степени влияет на появление заболеваний. Для мужчин верхнее значение это 0,52, для женщин – 0,48.

Физические нагрузки

Всегда необходимо уделять время своей физической форме. Все дело в том, что любой метаболически здоровый человек всегда занимается какой-то активностью. Без занятий физической культурой практически невозможно построить такое тело, которое будет устойчиво к раку и другим болезням. Уделяйте физическим нагрузкам хотя бы 150 минут в неделю, это может быть бег, быстрая ходьба, какие-то силовые упражнения.

Если лишать тело человека этого важного аспекта, появится множество проблем со здоровьем и отложение лишнего жира. Всегда нужно давать организму повышать частоту сердечных сокращений, так улучшается метаболизм человека.

Рацион

Старайтесь потреблять цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи. Этот раздел вашего рациона относится к полезным углеводам. Отсюда приходит большая часть витаминов. Выбирайте такие крупы, которые подверглись меньшему количеству какой-либо обработки, там остаются микронутриенты и клетчатка, которые так необходимы нашему организму. Овощи должны быть не особо крахмалистые, потребляйте около 200-400 грамм в день.

Также не забывайте про продукты, богатые полезными жирами и белками: орехи, качественное фермерское мясо, яйца, сыр, сливочное масло и так далее. Данная категория пищи должна присутствовать в чуть меньшем количестве, чем бобовые, крупы, фрукты и овощи, но ни в коем случае нельзя исключать жиры и белки из рациона – наше тело состоит именно из этих нутриентов, он необходимы для здоровья.

Максимально ограничьте потребление так называемых «пустых» калорий, именно они зачастую являются второстепенными причинами возникновения раковых болезней. К такой еде относятся: различные рафинированные сладости, «фаст-фуд», колбасы, дешевые виды масел. Алкогольные напитки также относятся к этому списку.

Практически каждому человеку под силу предотвратить такую болезнь, как рак. В ваших силах значительно снизить вероятность его возникновения – соблюдайте перечисленные выше правила, не злоупотребляйте промышленной едой и ведите активный образ жизни с физическими нагрузками.