Инструкция
1
Для того чтобы повысить качество спермы, обратите внимание на то, что вы едите. Откажитесь от жирной белковой пищи. Избыток жира в организме способствует увеличению женского полового гормона – эстрогена, который связывает тестостерон и ухудшает качество спермы. Доказано, что на плодовитость мужчины положительное влияние оказывает высокое потребление свежих фруктов и овощей, а также продуктов, которые, содержат фолиевую кислоту. К ним относятся листовые овощи, хлеб из муки грубого помола, печень, дрожжи.
2
Употребляйте больше витамина С. Он влияет на количество образующейся спермы, ее активность и жизнеспособность. В день необходимо принимать по 200 мг витамина С. Такое количество содержится с трех апельсинах средних размеров или двух стаканах апельсинового сока. Учтите, что табачный дым «забирает» почти треть поступающего в организм витамина С, поэтому постарайтесь отказаться от курения.
3
На качество спермы влияет и алкоголь. Он блокирует действие тестостерона и увеличивает количество женских половых гормонов. Откажитесь от употребления крепких спиртных напитков хотя бы за 3-4 месяца до зачатия. Уровень эстрогенов повышают и некоторые продукты, например, пшеничные отруби и белокочанная капуста.
4
Старайтесь избегать перегрева. Конечно, горячая ванна или сауна не приведут к нежелательным последствиям, но вот работа с ноутбуком на коленях, тесное плотное белье, постоянное нахождение в горячих цехах могут значительно ухудшить качество спермы.
5
Избегайте очень тяжелых физических нагрузок. Конечно, здоровый образ жизни необходим, но в умеренных количествах. Так, частая длительная езда на горном велосипеде сопровождается микротравмами яичек, что приводит к снижению подвижности сперматозоидов.
6
На качество спермы влияет наличие заболеваний, передающихся половым путем. При хламидиозе, например, вероятность зачатия снижается на треть. Учтите, что половые инфекции у мужчин могут протекать бессимптомно, поэтому регулярно обследуйтесь у врача, чтобы предотвратить нежелательные последствия.
