Оказавшись в ситуации, когда сил и энергии ни на что не хватает, нужно постараться определить причину, которая вызывает такое состояние. Зачастую устранение «раздражающего фактора» приводит к тому, что количество жизненной энергии постепенно восполняется.
Если причина кроется в каком-либо физическом заболевании (ранее не выявленном или хроническом), то следует обратиться за медицинской помощью, пройти лечение.
Когда недостаток энергии возникает из-за обилия внутренних конфликтов, страхов, тревог и переживаний, в таком случае может помочь профессиональный психолог или же психотерапевт. Не стоит бояться обращаться к таким специалистам за помощью, в этом нет ничего постыдного или опасного. И далеко не всегда состояние упадка и хронической усталости корректируется с помощью лекарственных средств. Порой бывает достаточно нескольких психотерапевтических сеансов, чтобы избавиться от внутренних факторов, которые «высасывают» жизненные силы и омрачают настроение.
Если причина усталости и вялости кроется в скопившемся напряжении, то полноценный, но не пассивный и не бездумный отдых поможет решить проблему. Здоровый сон, релаксация, правильное питание, прогулки на свежем воздухе и физическая активность, занятия любимыми хобби, новые эмоции и впечатления подарят прилив бодрости и сил, а также зарядят вдохновением и позитивно скажутся на эмоциональном фоне.
В ситуации, когда установить или устранить причину, из-за которой возникает недостаток жизненной энергии, сложно или невозможно, нужно внимательно отнестись к своему самочувствию и скорректировать привычный режим жизни.
В периоды энергетического спада следует отказаться от многозадачности. Постоянное напряжение, вынужденное быстрое переключение внимания, необходимость держать в голове десяток мыслей и задач приводят к тому, что уже через пару часов старательной работы энергии не остается ни на что. Потому при недостатке сил важно разбивать большие дела на мелкие задачи, не переключаться между выполнением обязанностей и обязательно делать перерывы на 15-20 минут.
Не чувствуя себя бодрым и энергичным, трудно быть продуктивным и быстро включаться в работу. В такие моменты рекомендуется составлять четкий план действий не только на день, но и на неделю или даже на пару недель. Детально прописать, какие заботы и задачи нужно сделать утром, включая чистку зубов и чтение новостных лент, подробно расписать план на день и вечер. Необходимо научиться расставлять приоритеты, вычеркивать из графика не слишком важные дела и так далее. И заранее примерно прикидывать, сколько энергии потребует выполнение той или иной задачи.
Составляя график, нужно учитывать не только работу или домашние обязанности. Хобби, общение с друзьями, прогулка с собакой или игра с домашним питомцем, сидение в интернете или чтение книги – все эти моменты так же, как и работа и бытовые вопросы, отнимают энергию. Рекомендуется прислушиваться к своему организму и, ощутив полное выгорание, отказываться даже от каких-либо приятных занятий, давая себе больше времени на релакс и сон.
Упражнения, направленные на расслабление, медитации хорошо помогают в моменты, когда остро ощущается недостаток энергии и жизненных сил. Подобные техники не только снимут напряжение и избавят от тревог, волнений, но и помогут немного взбодриться и зарядиться энергией от окружающего мира.
