Тонкая талия и плоский живот украшают фигуру, делают ее более стройной и подтянутой. Существует много гимнастических комплексов, которые помогут сделать эту часть тела более привлекательной. Некоторые упражнения можно выполнять без тренажеров и даже без коврика. Тренироваться можно, почти не вставая со стула. При этом нужно делать это регулярно. Только ответственный подход к делу поможет добиться желаемого результата.
Подъем ног
Перед началом проведения гимнастики нужно разогреть мышцы. Для этого следует сесть на край стула, повернуть туловище поочередно влево и вправо, поднять левую, правую ноги. Только после этого можно приступить к первому упражнению. Исходное положение: сесть на стул, опереться руками на подлокотники или края. Ноги свести вместе, согнуть в коленях. Для выполнения упражнения нужно на выдохе, держа спину прямо, поднимать колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.. На вдохе следует вернуться в исходное положение. При этом живот обязательно должен оставаться плоским. Упражнение нужно выполнять усилием мышц нижней части туловища, а не при помощи вытягивания верхней части корпуса. Нужно следить, чтобы шея и плечи не напрягались. После подъема ног нужно подержать их прижатыми к животу несколько секунд, а затем вернуть в исходное положение. Ставить их на пол нельзя. Повторить упражнение необходимо не менее 10 раз.
Диагональные скручивания
Исходное положение: сесть на стул, прижать к спинке поясницу, сложить за головой руки. Ноги нужно приподнять перпендикулярно полу и согнуть в коленках под прямым углом. При этом следует положить за голову ладони и немного наклониться, отведя лопатки от спинки стула. Шея должна быть вытянута вперед, но перенапрягать ее нельзя. Для выполнения упражнения следует на выдохе скрутить корпус и подтянуть левый локоть к правому колену, а левая нога при этом должна немного выдвигаться вперед. На вдохе нужно возвратиться в исходное положение, но до конца корпус не выпрямлять. Повторить скручивание в другую сторону. Выполняя упражнение, следует втягивать пупок и следить за тем, чтобы живот оставался плоским. Поясницу отрывать от спинки стула нельзя. Скручивать корпус нужно от нижнего бедра. В каждую сторону выполнить упражнение по 8 раз.
Подъем туловища над стулом
Исходное положение: сесть на стул с подлокотниками. Обычный стул для этого тоже подходит, но он не такой удобный. Можно использовать офисное кресло. Руки положить на подлокотники. Для выполнения упражнения на выдохе нужно поднять туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время следует напрячь пресс, чтобы поднять колени к груди. Продержаться в этой позе нужно хотя бы 15–20 секунд, затем можно опуститься и отдохнуть. Повторить упражнение 4 раза. Не нужно спешить резко опускать туловище. Делать это следует плавно. Обязательно стоит контролировать живот. Он должен оставаться плоским, втянутым.
Вытяжение за рукой к стопе
Исходное положение: сесть на стул, сложить руки за голову, а затем согнуть ноги в коленях и поставить стопу левой ноги на пол, а правую поднять до параллели голени с полом. Корпус приподнять и развернуться вправо. Поясница при этом должна быть прижата к спинке стула. Для выполнения упражнения нужно на выдохе выпрямлять правую ногу в колене и одновременно тянуться левой рукой по направлению к правой стопе. На вдохе следует вернуться в исходное положение. Корпус при этом не отрывать от стула. Повторить то же самое, но уже задействовать правую руку и левую ногу. Всего нужно выполнить по 6-7 натяжений с каждой стороны.
Наклоны вперед
Исходное положение: сесть на стул, слегка опереться на его спинку. Руки поместить за голову, соединив пальцы. Локти развести в стороны. Для выполнения упражнения опускать туловище на выдохе максимально низко. Делать это нужно медленно. Помогать себе руками нельзя. Постепенно амплитуду наклонов можно увеличивать. После возврата в исходное положение сделать вдох, а на выдохе снова наклониться. Следует повторить упражнение 6-7 раз. После этого сесть на край стула, вытянуть руки вперед, развести в стороны.
Весь комплекс займет всего 5-7 минут. Если выполнять его ежедневно, очень скоро будет заметен результат. В сочетании с правильным питанием такая гимнастика очень эффективна. При этом не стоит забывать и про другие тренировки. Работать нужно сразу со всеми частями тела, а не только с животом.
