Система йоги включает около сотни асанов (упражнений), некоторые из них невозможно выполнить без подготовки, другие, напротив, доступны даже новичкам. Кроме того, каждая асана оказывает какое-либо положительное действие на организм. Тем, кто хочет похудеть, стоит обратить внимание на триконасану (позу треугольника), дхануросану и асану «йога мудра».

«Йога мудра»

Как выполняется? Сядьте в «позу лотоса». Сожмите руки в кулаки и поместите их между пятками и животом. Сделайте выдох и нагнитесь вперед. Коснитесь лбом пола (со временем вы сможете доставать до пола носом). Кулаки при этом должны оказывать давление на живот. Сделайте глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение. Повторите 6 раз.

Польза для организма. Эта асана положительно влияет на органы пищеварения, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Ее освоение поможет убрать излишки жира с живота и бедер и даже избавит от запоров (если таковые имеются). Регулярные занятия йогой мудрой помогут похудеть и очистить организм. Однако учтите, что данная асана противопоказана при наличии грыжи, а также тем, кто перенес операцию на брюшной полости.

Дханурасана

Как уже говорилось ранее, некоторые асаны в йоге при регулярном их выполнении помогают справиться с ожирением. Именно к таким упражнениям относится дханурасана.

Как выполняется?Лягте на живот, ноги держите вместе. Ухватитесь руками за лодыжки и тяните их вперед. При этом изогните спину, а голову откиньте назад. Пола должен касаться лишь живот. В этом положении подержитесь несколько секунд. Повторите 6 раз. Кроме того, в этом положении можно совершать раскачивания взад-вперед или из стороны в сторону.

Польза для организма. Дханурасана укрепляет мускулы живота и органы брюшной полости, устраняет запоры, улучшает пищеварение. Регулярные занятия дханурасаной позволяют избавляться от лишних жировых отложений. Важно! Данная асана противопоказана при язве желудка и грыже.

Триконасана (поза треугольника)

Как выполняется? Встаньте прямо, ноги расставьте на расстояние около метра. Руки вытяните в стороны, ладони повернуты вверх. Правую стопу разверните вправо полностью, левую - вправо на 45 градусов. Сделайте глубокий вдох и старайтесь вытянуть вверх оба бока. Сделайте выдох и наклонитесь вправо. Правую руку при этом поставьте на подъем правой стопы. Левая рука тянется вверх. Поверните голову и посмотрите на левую ладонь. Сохраняйте такое положение, пока позволяет дыхание. Вдохните. Теперь повторите наклон в другую сторону. Повторите 6 раз в каждую сторону.

  • Важно! Во время выполнения асаны руки и ноги должны оставаться прямыми, а плечи расположены перпиндикулярно полу. Стопы приподнимать и отрывать от пола нельзя.

Варианты выполнения триконасаны

  1. Коснуться сначала левой рукой правой ноги, а затем наоборот - правой рукой дотронуться до левой ноги.
  2. Обеими ладонями коснуться возле носка сначала одной, а затем другой ноги.
  3. Поднять руки над головой, нагнуться и достать ладонями пола. Ноги не сгибать, нос - на уровне колен.

Польза для организма. Главным образом это упражнение способствует похудению, помогает при болях в пояснице, укрепляет мышцы ног, рук, плеч и шеи, благотворно влияет на работу почек. Противопоказания: грыжа, перенесенные операции на брюшной полости, беременность.

Когда и как заниматься?

Лучше всего выполнять асаны йоги утром и натощак. Не нужно смешивать их с другими упражнениями или зарядкой. Чтобы выполнять йогу мудру, триконасану и дханурасану, следует для начала освоить несколько самых простых поз йоги - среди них сарвангасана и падмасана (поза лотоса).