1. Отвлекайтесь
Вы расстроились и вам захотелось перекусить? Тогда пообещайте себе сделать это через полчаса, а пока займитесь чем-нибудь энергичным, чтобы выплеснуть эмоции - сделайте влажную уборку, перестелите постельное белье, выполните несколько упражнений или покрутите хулахуп. Существует большая вероятность, что через 30 минут о еде вы и не вспомните.
2. Займите руки
Отличное средство для успокоения нервов - повторяющиеся монотонные действия, например, вязание, раскладывание пасьянсов или даже хлопанье пузырчатой пленкой. Дополнительный плюс - ваши руки будут заняты. В любом случае перед телевизором лучше вязать, чем хрустеть печеньем.
3. Держитесь подальше от сладкого и фастфуда
Заметили, что еда успокаивает вас во время переживаний и вы не можете просто так от нее отказаться? Тогда перестаньте покупать сладости, шоколад, печенье, чипсы, гамбургеры и прочие вредные продукты. Зная за собой особенность заедать проблемы, всегда имейте под рукой полезные перекусы - яблоки, апельсины, зерновые хлебцы, натуральный йогурт.
4. Пейте воду
Носите с собой небольшую бутылку с минеральной водой. Делайте несколько глотков всякий раз, когда захотите что-то пожевать. Так можно проверить, является ли ваш голод реальным или «вымышленным». Если через некоторое время вы все равно хотите есть, значит, можно приступать к трапезе.
5. Вкусно завтракайте
Завтрак - один из главных приемов пищи. В нем должно быть много медленных углеводов и белка, но мало жира. Еще он должен быть вкусным и полезным. Правильный завтрак зарядит энергией и убережет от чувства неконтролируемого голода в течение дня.
Различные стрессы и переживания (причем не обязательно со знаком «минус») преследуют нас на протяжении всей жизни, поэтому стоит попытаться справляться со своими эмоциями более здоровым и продуктивным способом, а не при помощи калорийной пищи. Кстати, одним из таких способов может стать йога.
