Замените сладости на свежие фрукты и ягоды
Сушеные фрукты содержат больше калорий, чем свежие — во время сушки из них испаряется влага. Выбирая сладкие фрукты, помните, что чем больше в них влаги, тем они менее калорийны. Поэтому арбуз, дыня, ананас гораздо предпочтительнее, например, бананов. Также стоит отказаться от консервированных фруктов и компотов, так как в них слишком много сахара. Делайте соки сами, а подсластить их можно сахарозаменителем.
Не отказывайтесь от мучного
Вместо любимых булочек можно съесть небольшую порцию макарон, желательно из твердых сортов пшеницы. Этот сорт макарон менее калорийный, чем из рафинированной муки. Также в них больше клетчатки и белка. Только ни в коем случае нельзя добавлять к основному блюду соусы, майонез, сосиски и котлеты. Толстеют именно от этих продуктов.
Ешьте хлеб из ржаной муки
Три или четыре в день ломтика хлеба из ржаной муки пойдут вам только на пользу. Так как ржаной хлеб способствует улучшению обмена веществ и как следствие, сбрасыванию лишних килограммов. При покупке хлеба обязательно читайте состав муки на упаковке. Иногда к ржаной муке добавляют пшеничную, такой вариант не годится, нужен чисто ржаной хлеб.
Держите под рукой бутылку с питьевой водой
Попробуйте выпивать стакан воды каждый раз, когда вам захочется перекусить. Вода наполняет желудок и на некоторое время отбивает желание поесть.
Используйте физическую нагрузку, как отвлекающий фактор
Если нет сил идти в спортзал, тогда займитесь чем-нибудь дома: уборкой, перестановкой, пересаживанием цветов, сделайте зарядку, примите душ. Любая физическая нагрузка приносит ощущение мышечной радости и избавляет не только от стресса, но и от лишних килограммов.
