Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба - это ходьба со специальными палками по определенной методике. Палки можно купить в спортивном магазине - они оборудованы перчатками и снимаемыми наконечниками (для асфальта и для грунта). Длина палки подбирается в зависимости от роста:

  • рост 150-159 см - палка длиной 105 см
  • 160-165 см - 110 см
  • 166-172 см - 115 см
  • 173-179 см - 120 см

Обувь для такой ходьбы лучше подбирать удобную, на толстой, но гибкой подошве. Это могут быть кроссовки, а зимой - туристические ботинки.

Техника скандинавской ходьбы

Суть скандинавской ходьбы заключается в правильной технике, поэтому стоит отнестись к этому моменту с особой внимательность. Итак...

  • 1-й шаг: Ступаем, волоча палки за собой на ремешках или перчатках. Руки находятся в естественном положении.
  • 2-й шаг: Теперь сжимаем палки ладонями, по прежнему волоча их за собой. Локти держим прямо.
  • 3-й шаг: Отталкиваемся, отводя руку с палкой назад. Вес тела переносим на палку.
  • 4-й шаг: Когда рука уходит назад, разжимаем ладонь - палка никуда не денется, она держится на петле или перчатке.

Также крайне важно:

  • Держать спину прямо при ходьбе
  • Энергично отталкиваться задней ногой
  • Отводить палку назад так, чтобы она находилась под углом 60 градусов от пятки передней ноги.
  • Руки должны выходить вперед и за спину на 45 градусов.
  • Движения рук должны быть простыми и естественными, без резких рывков - они работают, словно маятник.

Распространенные ошибки

  1. Ставить палки перед собой, горбиться и не отталкиваться руками.
  2. Во время тренировки скрещивать локти и палки спереди.
  3. Ходить с согнутыми локтями - при такой технике недостаточно работают мышцы плечевого пояса.

Польза скандинавской ходьбы

Во время тренировки корректируется асанка, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уменьшается нагрузка на суставы, стимулируется кровообращение, тренируется опорно-двигательный аппарат, укпрепляется иммунитет, да и просто поднимается настроение. Скандинавская ходьба - это весьма приятный вид физической активности.

Скандинавская ходьба и похудение

Скандинавская ходьба повышает активность 90% мышц тела - во время тренировки работают бедра, ноги, ягодицы, а также мышцы рук, плеч и живота. За 1 час тренировки сжигается около 700 ккал. Если заниматься регулярно, то потеря веса может составить до 1,5 кг в неделю.