Чем хороша скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба - это финская ходьба с палками (лыжными). Она является довольно эффективным занятием для спортсменов, нуждающихся в регулярной тренировке выносливости. Это к тому же вид спорта, который практически не имеет ограничений по возрасту и здоровью. Такая ходьба особенно полезна для людей старше 40 лет.

Польза скандинавской ходьбы заключается в нескольких факторах. Например, она оказывает положительный эффект на сердечно-сосудистую систему, что приводит к улучшению работы не только сердца, но и легких. Ходьба с палками способствует поддержанию тонуса мышц не только нижней части тела - ученые доказали, что при скандинавской ходьбе происходит тренировка не менее 90% всех мышц тела. Также ходьба с лыжными палками помогает похудеть при избыточном весе. В отличие от обычной ходьбы она сжигает до 45% больше калорий. При проблемах с шеей и плечами, а также при нарушении осанки идеально подойдет именно этот вид тренировок. У людей, страдающих патологией опорно-двигательного аппарата, при помощи этих упражнений появится шанс вернуться к полноценной жизни. Палки помогают двигаться в более быстром темпе, при этом не потребуется приложения особых усилий. Также давление, которое оказывается на суставы, будет намного меньше, чем при обычной ходьбе. В 2001 году было опубликовано исследование, которое доказало, что скандинавская ходьба была полезна женщинам с малоподвижным образом жизни и с наличием гипертонии. В течение 24 недель им удалось снизить систолическое артериальное давление и вес. При этом они делали всего 9700 шагов в день. При трехчасовой ходьбе в неделю у женщин отмечается снижение риска возникновения сердечно-сосудистой патологии на 30-40%. При исследовании 11000 мужчин было установлено, что регулярные упражнения в течение часа, выполняемые не менее 5 раз в неделю, снижают риск возникновения сердечного приступа в два раза. Благодаря подобной ходьбе уменьшается нагрузка на суставы в отличие от бега или аэробики, значительно снижается риск развития остеопороза. Кроме того, шансов упасть при такой ходьбе практически не существует. При исследовании более 30000 мужчин и женщин разной возрастной категории было выявлено снижение вероятности перелома костей тазобедренного сустава. Как показали 24 исследования, имеется связь минеральной плотности костей и аэробных упражнений. Было доказано, что достаточно получасовых прогулок с палками пару раз в неделю для уплотнения костных тканей.