Совет 1: Скандинавская ходьба с палками: правила и польза

Среди множества любительских видов спорта скандинавская ходьба выделяется своеобразием. Суть такой ходьбы состоит в пеших путешествиях с использованием специальных палок, по виду напоминающих лыжные. Этот сравнительно новый вид спорта быстро стал популярным и широко распространяется среди тех, кто стремится вести здоровый образ жизни.
Скандинавская ходьба с палками: правила и польза

Скандинавская ходьба в европейской культуре



Скандинавская ходьба, которая называется еще нордической или финской ходьбой, в качестве самостоятельного вида любительского спорта официально возникла полтора десятка лет назад. Идея совместить пешие переходы с опорой на палки пришла в голову финским лыжникам, которые использовали при передвижении традиционный лыжный инвентарь.
Выяснилось, что летние тренировки, имитирующие ходьбу на лыжах, существенно повышают результаты спортсменов во время проведения зимних соревнований.


Инициативу профессиональных спортсменов быстро подхватили любители оздоровительной ходьбы. Скандинавская или нордическая ходьба быстро стала распространяться по Скандинавии и странам Европы. Особую популярность этот прикладной вид спорта завоевал в Германии, где появились специальные трассы для такой ходьбы.

Сегодня название «скандинавская ходьба» запатентовано, разработаны универсальные пособия по этому виду передвижения. Усовершенствование лыжных палок, которые теперь удобно удерживать в руке, создание специальных тренажеров и другие изобретения дали новый толчок развитию ходьбы с палками. Повсеместно организуются секции и клубы любителей этого вида спорта.

Польза скандинавской ходьбы



Исследования немецких ученых выявили высокий оздоровительный потенциал скандинавской ходьбы. При передвижении с опорой на палки отлично тренируются мышцы рук, плечевого пояса и верхней части спины, тогда как при обычной ходьбе или при беге эти группы мышц почти не задействованы. Опираясь на палки, спортсмен уменьшает нагрузку на ноги, тазобедренные и коленные суставы. Это позволяет рекомендовать скандинавскую ходьбу тем, кто страдает заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата.

При ходьбе с палками задействуются почти все основные группы мышц, что позволяет сжигать не меньше калорий, чем, например, при занятиях боксом или выполнении упражнений на тренажерах. Именно поэтому скандинавская ходьба рекомендована тем, кто имеет склонность к полноте и хочет быстро похудеть.

Регулярные тренировки развивают координацию движений и чувство равновесия, а также заметно улучшают осанку. В отличие от передвижения на лыжах по снегу, здесь вам не придется часто падать. Скандинавская ходьба вносит в пешие тренировки комфорт, даже если вы поднимаетесь в гору. Такая ходьба универсальна и подходит людям самого разного возраста и уровня подготовленности.
Противопоказаниями к этому виду физической активности могут служить лишь острые инфекционные заболевания или обострение хронических недугов.


Техника скандинавской ходьбы



Скандинавская ходьба имеет свои правила и технические приемы. Со стороны она очень напоминает традиционную ходьбу. Руки, ноги и корпус перемещаются синхронно и свободно. Во время передвижения рекомендуется ставить ногу на пятку, а потом переносить вес тела на носок. Движения должны быть плавными, не следует дергать конечностями и совершать рывки палками.

Перед началом движения одну из рук слегка сгибают в локте и немного вытягивают вперед. Палка при этом должна находиться под некоторым углом к земле. Согнутую в локте вторую руку надо держать на уровне тазобедренного сустава, направляя палку назад. Если вы проводите занятия в группе, соблюдайте меры предосторожности и выдерживайте дистанцию, чтобы остроконечной палкой не нанести травму другим спортсменам.

Важно выбрать правильный темп ходьбы. Передвижение с палками должно быть более интенсивным, чем обычная ходьба. Ширину шага будет определять амплитуда движений. Следите за тем, чтобы нагрузка на опорно-двигательный аппарат и верхний отдел позвоночника не была чрезмерной. Как только вы поймете, что начали задыхаться, сделайте остановку и передохните. После паузы движение можно продолжить, снизив темп.

Возможны разные варианты техники шагов. Желательно чередовать быструю и медленную ходьбу, мелкий и широкий шаг. Приучите организм работать в импульсном режиме, чередуя разную интенсивность нагрузки. При ходьбе старайтесь ставить ногу на грунт твердо, но не пришлепывать. Техника ходьбы во многом определяется тем, насколько верно по росту подобраны палки. Если они слишком длинные, возможно их придется укорачивать. Правильно подобранный инвентарь и экипировка сделают ваше пешее путешествие не только полезным, но и комфортным.
Видео по теме

Совет 2 : Скандинавская ходьба – панацея от многих заболеваний

Скандинавская ходьба – ритмичное передвижение с модифицированными лыжными палками. Систематические тренировки помогают избавиться от многих заболеваний, укрепить сердечную мышцу и ощутить прилив жизненных сил.
Скандинавская ходьба – панацея от многих заболеваний

Что дает скандинавская ходьба

При ритмичной ходьбе работают все группы мышц, сжигается на 50% больше килокалорий, чем при обычной ходьбе. Пульс увеличивается на 15-20 ударов в минуту, что способствует улучшению работы сердца и легких.

Систематические занятия скандинавской ходьбой позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, возвратиться к активной и полноценной жизни лицам, которые длительное время были ограничены в движении.

После длительных заболеваний противопоказано выполнять тяжелые физические упражнения. В период реабилитации можно воспользоваться техникой скандинавской ходьбы. Ритмичные движения на свежем воздухе помогут восстановить работоспособность и почувствовать прилив энергии.

Пациентам с ожирением также поможет скандинавская ходьба. Наряду с ограничением количества потребляемых килокалорий стоит увеличить физическую активность. Нередко при избыточном весе очень трудно заниматься бегом или другими видами спорта. Как раз в этом случае скандинавская ходьба станет прекрасной альтернативой. Вес будет уходить плавно, наряду с этим можно укрепить все группы мышц и значительно увеличить мышечную массу, сократив жировую ткань.     

Какое снаряжение потребуется для занятий скандинавской ходьбой

Для скандинавской ходьбы потребуются телескопические палки из алюминия, композиционных материалов или углепластика и удобные кроссовки. Трехсекционные телескопические палки – наиболее практичные. Их легко отрегулировать под свой рост.

Техника скандинавской ходьбы  

Движения при скандинавской ходьбе должны быть ритмичными. Величину замаха рук можно регулировать. На первоначальном этапе достаточно просто ритмично передвигаться, делая небольшие замахи. При движении вперед следует отталкиваться от палки. Освоить технику скандинавской ходьбы в совершенстве можно с инструктором, записавшись в специализированный клуб.  

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500