От голодовки до переедания и обратно
Некоторые люди действительно считают, что их спасет только строгая диета до конца жизни и изнуряющие тренировки. И вот настает момент, когда они решают похудеть. Но при этом хотят получить результат как можно быстрее, поэтому начинают тренироваться в зале по 2-3 часа и съедать по 5 яблок в день, полностью убирая из рациона любую другую еду. Несколько дней, и человек срывается с такого «здорового» образа жизни и под грузом чувства вины наедается пельменей и булочек. Итог — плюс пара кило.
Проходит время и все повторяется заново. Человек голодает, сам себе замедляет метаболизм, потом срывается и набирает больше, чем сбросил, ведь его организм под влиянием голодовки уже начал запасать жир «на черный день».
Не бросайтесь в крайности. Не пытайтесь похудеть на 10 кило за неделю. Переходите на здоровый образ жизни постепенно, дайте себе как минимум месяц на постепенное привыкание к новой еде и новым привычкам. Не торопитесь, и риск срыва будет гораздо ниже.
Полуфабрикаты
Ешьте только то, что готовите сами. Мало времени на готовку — тратьте один день в неделю, чтобы сделать котлетки из индейки, которые можно будет быстро приготовить на пару, и другие заготовки. Но не ешьте салатики из супермаркета, лечо в банках и другие продукты, которые готовили не вы. Ведь вы не знаете, что туда положил производитель и насколько они полезны или вредны. Не говоря уже о том, что бывают случаи отравления готовой едой из супермаркетов и других заведений.
«Здоровая еда»
Существуют стереотипы о том, какая еда здоровая. Притом часто они не подкреплены ничем, кроме моды. Например, сначала модно было обвинять во всем жиры, теперь углеводы.
Пример «здоровой еды» — йогурты. Вот только если посмотреть на состав йогуртов, которые продаются в магазинах, становится ясно, что назвать их здоровой едой нельзя даже с натяжкой. То же касается каш в пакетиках, творожков и пр.
Покупая такие товары, внимательно читайте состав и делайте выводы.
Импульсные покупки
Если прийти в магазин без списка покупок и внимательно просматривать все товары на полках, можно купить втрое больше, чем планировалось. Ведь мерчендайзеры не зря стараются расположить товары так, чтобы покупатели побольше всего положили в корзину. Отдельный вопрос — прикассовая зона, где можно в ожидании своей очереди добавить к покупкам еще 2-3 товара. И вот уже вы набрали тонну еды, которую надо побыстрее съесть. И по пути могли прихватить булочек или пончиков, почему бы и нет, ведь это в последний раз, а потом вы точно будете худеть.
Не берите ничего помимо того, что указано в вашем списке покупок. Даже если очень хочется.
Жидкие калории
Молоко, чай с сахаром, смузи, соки и прочие жидкие калории мешают похудеть. Притом чем больше вы их пьете, тем сильнее мешают. Разумеется, нет ничего страшного в том, чтобы выпить чашку чая за обедом или сок на завтрак. Но если вы каждый день постоянно наполняете желудок жидкими калориями, это может стать проблемой.
Дело в том, что жидкости быстро усваиваются. Насыщение скоро проходит, вы снова чувствуете голод. Между тем калории накапливаются. Выпили стакан апельсинового сока — набрали около 100 ккал. Еще стакан — еще 100 ккал. А есть все равно хочется, так что сверху добавили салатик и горячее. И вроде съели немного, а вес все равно набирается.
И тем более он будет набираться, если помногу пить магазинные соки с сахаром и питьевые йогурты.
Бытовой расход калорий
Бытовой расход калорий часто недооценивают. Характерная ошибка — два раза в неделю тренироваться до упада, а в остальное время лежать на диване. Между тем именно обычные дела, такие как мытье посуды, уборка в доме, поход в магазин и пр. помогают сжигать калории постоянно.
Понемногу заводите привычку не ехать на лифте, а подниматься хотя бы пару-тройку этажей пешком. Не ездить везде на машине, а прогуливаться. Не ходить в магазин раз в неделю, закупая гору продуктов, а покупать понемногу, но каждый день. Делать короткую зарядку по утрам и небольшой набор упражнений вечером перед телевизором. Наращивайте физическую активность понемногу, и будете сжигать больше калорий без огромных усилий.
