Как сделать плоский живот и узкую талию

Вы занимаетесь спортом и совершенствуете свое тело? Разнообразьте свой запас упражнений еще одним эффективным! Упражнение «вакуум», которое поможет вам добиться плоского живота, узкой талии и визуально более широкой грудной клетки.

Выполняя «вакуум», вы будете работать над внутренними поперченными мышцами живота.

Когда человек втягивает живот и удерживает это статическое положение, он постепенно «приучает» мышцы работать без его участия, и они привыкают к такому положению. В дальнейшем они смогут сами удерживать живот в таком положении «без напряга», и это придаст вам более подтянутый вид.

Как и когда выполнять

Техника выполнения:

- Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, руки по швам;

- Сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот;

- Максимально втяните живот к позвоночнику и удерживайте это положение около 15-20 секунд.

Это будет 1 повторение.

Отдохните примерно 10-15 секунд и повторите процедуру.

Сделайте 2-3 (если хотите, можно 4-5) подхода по 2-4 повторения. Отдых между подходами 2-3 минуты.

Выполнять данное упражнение можно хоть каждый день, так как задействованы медленные мышечные волокна.

Выполняйте эти действия на голодный желудок утром, либо вечером после 3-4 часов без еды. Можно также выполнять и утром, и вечером. Главное - чтобы желудок был максимально пустым.

За 2-3 недели можно добиться довольно крутых результатов, если на вашем животе мало жира. Если же он имеется, выполняйте кардиотренировки и соблюдайте дефицит калорий.

Стоит отметить, что это «вакуум» повышает давление на внутренние органы. Поэтому не стоит им злоупотреблять.