Инструкция
1
Сразу после рождения малыша позаботьтесь о том, чтобы ваше питание было рациональным. Старайтесь не переедать, и в то же время питаться разнообразно, исключив из рациона жирное, сдобное, сладкое и жаренное. Помните, что если вы запустите себя с первого года после родов, восстановить утраченные формы потом будет гораздо сложнее. Лишние килограммы будут постоянно возвращаться, поэтому борьба с лишним весом может превратиться в вечную пытку.
2
Не пытайтесь сразу после выписки из роддома сесть на диету. Вашему организму сейчас необходимо полноценное питание, т.к. он пережил огромный стресс. Для начала постарайтесь разнообразить свой рацион насколько это возможно для кормящей матери, употребляя максимально полезные продукты, богатые белками, кальцием и железом. Остановите свой выбор на молочных продуктах, рыбе, орехах, отварном мясе, птице. Во время кровотечений после родов ваш организм потерял много железа. А когда его не хватает, практически невозможно похудеть: ведь благодаря железу в организме вырабатывается фермент, который отвечает за сжигание жиров.
3
Знайте, что грудное вскармливание помогает избавляться от набранных за время беременности килограммов. За день вы сможете сжечь до 500 калорий, а ваш кроха будет от этого только в выигрыше. Не увлекайтесь потреблением большого количества жирных молочных продуктов. Вашему малышу нужны витамины, которыми вы обогащаете свое молоко, когда выбираете здоровую и полезную пищу, а не лишние калории. Естественным образом стимулирует лактацию горячее питье (это может быть даже вода). Чаще пейте простую воду, чтобы способствовать более эффективному сжиганию жира, а также снижению аппетита.
4
Попробуйте решить проблему лишних килограммов, правильно распределяя время, которое тратите на малыша и на себя. Не наедайтесь, как только кроха засыпает. Нет ничего вреднее, чем есть «впрок». Приучите себя есть вместе с малышом понемногу, но часто (4—5 раз в день).
5
Переживая депрессию в послеродовой период, воздержитесь от желания поднять настроение «чем-нибудь вкусненьким». Выбирайте здоровую пищу, пейте больше витаминов, и депрессия сама уйдет из вашей жизни. Если побороть желание есть просто невозможно, переключитесь на яблоки, груши или свежие огурцы.
6
Запомните, что для контроля веса необходима физическая нагрузка. Возьмите себе за правило регулярно гулять с малышом, совершая долгие пешие прогулки с коляской. Жир сжигается, когда работают ваши мышцы. Здоровый образ жизни - это правильное питание вместе с правильным распределением нагрузки на весь организм.
