Совет 1: Как сбросить вес после родов

Большинство молодых мам после родов хотят вернуться к своему первоначальному весу как можно скорее. Это не так просто, как кажется, ведь забота о ребенке отнимает время и силы.
Инструкция
1
Проблема лишнего веса для молодых мам очень актуальна. На всевозможных женских форумах и детских площадках постоянно ведутся дискуссии на эту тему. Оказалось, что существует несколько простых способов помочь своему организму избавиться от избытка веса.
2
Одной из самых распространенных ошибок молодых мам является неправильно выстроенный режим дня. Такие мамы полностью занимаются малышами, пока они бодрствуют, а как только детки засыпают, набрасываются на холодильник, стараясь наесться впрок. Такой подход очень вреден. Пропуская прием пищи, вы подвергаете свой организм стрессу, в результате он стремится накопить лишние килограммы. К тому же, постоянные пропуски приемов пищи могут спровоцировать возникновение хронической усталости. Чтобы избавиться от лишнего веса, начинайте есть с ребенком не менее четырех-пяти раз в день небольшими порциями. Даже самые беспокойные дети позволяют своим мамам выкроить пять-десять минут на еду. Кстати, не стоит доедать еду за ребенком, даже если ее жалко, подобное подъедание способствует появлению лишнего веса.
3
Специалисты утверждают, что те женщины, которые кормят своего ребенка грудью, возвращаются к прежней форме намного быстрее. Существует прямая связь между кормлением грудью и процессом сокращения матки, которая возвращается в дородовое состояние во время кормления намного быстрее. Правда, многие мамы только набирают вес во время кормления грудью, но это опять же связано с неправильным питанием. Существует распространенное мнение, что во время вскармливания женщина должна есть много молочных продуктов, причем довольно жирных, чтобы сделать молоко лучше. На самом деле, лучше сконцентрироваться на полезной и богатой витаминами пище, поскольку ребенок нуждается не в калориях, а в полезных веществах.
4
Не стоит сразу после родов начинать придерживаться какой-либо строгой диеты. В первый год после рождения малыша это бесполезно, к тому же, во время кормления грудью вы должны полноценно питаться. Достаточно отслеживать, что именно вы едите, и стараться не переедать. Обязательно включите в свой рацион сыр, рыбу и молочные продукты, мясо или бобовые культуры в качестве источника белка. Сбалансированное питание позволит вашему организму испытывать меньший стресс, что в дальнейшем поможет избавиться от лишнего веса.
5
Разумеется, в первое время после рождения малыша очень сложно заставить себя заниматься какими-либо физическими нагрузками, а даже если это и не проблема, выкроить время бывает неимоверно сложно. Прогулки — вот что необходимо и вам, и вашему ребенку. Считается, что с малышом нужно гулять дважды в день хотя бы по часу, а лучше по два-три. За час ходьбы в зависимости от вашего веса можно сжечь весьма приличное количество калорий. Ежедневные прогулки — просто панацея для молодых мам, которые хотят вернуть себе предродовую форму.

Совет 2: Как скинуть вес после родов

Каждой женщине после родов хочется побыстрее вернуться к прежним размерам, но надо понимать, что стремительное похудение чревато серьезными последствиями, можно потерять молоко. Избавиться от лишних килограммов вполне реально, но не стоит спешить.
Инструкция
1
Часть веса роженица теряет во время родов, но организм, в надежде защитить ребенка от голода, сохраняет тенденцию накапливать жир. Не стоит переживать, при каждом кормлении мать теряет около 600 калорий. Вдобавок новые эмоции и переживания иногда поглощают все внимание, и похудение происходит само собой.
2
Чем больше женщина обеспокоена своим внешним видом, тем тяжелее ей избавиться от лишнего веса. Надо отпустить ситуацию, ведь вы набирали вес не за один день, почему же он должен уйти мгновенно? Нужно подойти к этому вопросу ответственно, ведь теперь вы в ответе не только за свое здоровье, но и за здоровье и жизнь вашего малыша. Все надо делать постепенно, не спеша. Старайтесь больше гулять с коляской, спокойная ходьба сделает свое дело, калории начнут сжигаться. Занимайтесь зарядкой регулярно, пусть это будет 15 минут в день, но ежедневно.
3
Питайтесь рационально, диеты дают временный эффект, к тому же, вы кормите двоих, подумайте о том, какие микроэлементы усвоит организм вашего ребенка, если вы сядете на жесткую диету. Период кормления грудью – не повод голодать и ограничивать себя в еде.
4
Не ограничивайте себя в питье. Пить надо много, до 2 литров в день. Иногда стаканом воды можно погасить приступ голода. Наполненный желудок не будет требовать перекуса, а чистая вода восполнит ее недостаток внутри организма. Не забывайте брать бутылочку с водой, собираясь на прогулку с малышом.
5
Настройтесь на победу, записывайте свои успехи, это придаст вам сил, и поможет выиграть борьбу с лишними килограммами. Не ориентируйтесь на известных людей, быстро сбросивших вес, в конце концов, вы не знаете, какую цену платят они за желание выглядеть стройными и успешными. Ничего не проходит даром, за все надо платить. Задумайтесь, стоит ли так жертвовать ради удовольствия видеть себя похудевшей. Во всем нужна мера, действуйте разумно, и у вас все получится.
Видео по теме
Как быстро похудеть после родов
Связанная статья
Как быстро похудеть после родов

Совет 3: Как быстро скинуть вес после родов

После рождения ребенка многие женщины сталкиваются с проблемой лишних килограммов. Во время беременности определённая прибавка веса считается не только нормальной, но даже необходимой. Однако после родов, вопреки многим стереотипам, в лишних жировых запасах нет нужды, поэтому молодой маме похудеть достаточно легко при соблюдении ряда принципов.
Во время беременности процент содержания жира в организме будущей мамы, как правило, увеличивается. Этот процесс необходим для нормального функционирования организма и выработки женских половых гормонов. Разумеется, даже во время ожидания малыша не стоит бесконтрольно набирать вес, иначе избавиться от лишних килограммов будет гораздо сложнее.

Существует распространенный стереотип, что лишний вес после родов – неизбежное явление. Более того, если женщина кормит грудью, считается, что она должна «есть за двоих», а калорийность и жирность употребляемых ею продуктов напрямую влияют на качество молока. Возможно, именно это заблуждение и мешает молодой маме быстро сбросить вес после родов.

На самом деле природой заложен процесс избавления от лишних килограммов после рождения малыша: женщине следует лишь соблюдать определённые правила.

Молодой маме вовсе не стоит переедать в надежде повысить качество молока. Мучное, сладкое и жирное необходимо полностью исключить. Рацион, прежде всего, должен быть сбалансированным. В меню кормящей мамы должно быть около 20% полезных жиров (орехи, растительное масло), 30% белка и 50% сложных углеводов.

Отказываясь от рафинированного сахара, женщины нередко «налегают» на фрукты, считая их полезной заменой. На самом деле, содержащаяся в них фруктоза точно также будет тормозить сброс веса.


Чтобы похудеть быстро и наверняка, можно рассчитать суточный расход и потребление калорий. Для эффективного снижения веса достаточно создать дефицит в 15-20%. Во время грудного вскармливания эта задача даже облегчается, поскольку на выработку молока организм тратит около 500 Ккал в сутки. Стоит запомнить, что на количество и качество молока влияет не объем и жирность еды, а достаточное количество белка в рационе, не менее 2,5 литров чистой воды, и самое главное – регулярное прикладывание малыша к груди. Правильное, продуманное питание будет способствовать естественному избавлению от лишних килограммов.


После нормальных родов без осложнений женщине важно не затягивать с физическими упражнениями. Разумеется, следует обязательно проконсультироваться с гинекологом, особенно, если у вас было кесарево сечение. Как правило, к полноценным занятиям можно приступить уже через 2 месяца. Однако при отсутствии противопоказаний молодая мама может начать работу над собой уже через 3 недели после родов и даже раньше. Речь идет о дыхательных упражнениях, легкой растяжке и некоторых асанах йоги. Достаточно заниматься всего 10-15 минут в день. Благодаря регулярной практике тело настроится на работу, облегчится самочувствие, а внутренние органы гораздо быстрее вернутся в правильное положение.

Через месяц после родов целесообразно приступить к кардиотренировкам 3-4 раза в неделю. Оптимальный вариант – ходьба на беговой дорожке или выполнение несложных упражнений аэробного цикла. Главное – работать в зоне жиросжигающего пульса, иначе ваша тренировка будет лишь хорошей зарядкой и способом оздоровления, но не поможет избавиться от лишнего веса. Занятие лучше проводить на голодный желудок, а после него не есть 30-40 минут. Лишь при соблюдении этих условий организм будет расходовать запасы гликогена в печени и черпать энергию из жировых клеток, а не из поступившей еды. При соблюдении данных правил результаты вы заметите через 2-3 недели.

Кардиотренировки на голодный желудок подходят лишь полностью здоровым людям, т.к. дают нагрузку на сердце. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и сделайте ЭКГ.


Через 2-3 месяца после родов приступайте к силовым тренировкам. Кстати, для этого вовсе не обязательно идти в тренажерный зал. В интернете вы сможете найти немало комплексов, в которых в качестве «отягощения» можно использовать собственного малыша. В данном случае ваше занятие не только принесет огромную пользу вашей фигуре, но и станет отличным развлечением для крохи.

Совет 4: Как похудеть после рождения ребенка

После родов молодой маме хочется как можно быстрее сбросить лишний вес и вернуться в добеременную форму. Однако не все традиционные способы похудения подходят недавно родившей женщине.
Прежде всего, следует скорректировать питание. Если женщина кормит грудью, она должна питаться полноценно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины с молоком матери. Поэтому традиционные диеты молодой маме не подойдут. Похудеть после родов поможет ограничение мучного и сладкого. Еду лучше варить или запекать, а не жарить. Это благотворно скажется как на фигуре, так и на здоровье мамы и малыша. При кормлении грудью женщина ежедневно расходует дополнительно 500 Ккал, поэтому не надо сильно ограничивать количество употребляемых калорий.

Занятия спортом можно начинать только после разрешения врача. Роды и восстановление после них проходят по-разному. Некоторые женщины приходят в форму через несколько дней после рождения ребенка, у некоторых женщин это может занять до 6 месяцев.

Быстрее похудеть после родов помогут ежедневные прогулки с ребенком. Гуляйте ежедневно по 2 часа. Ходите с коляской быстрым шагом или носите ребенка в слинге. И скоро вы заметите, как лишние килограммы уходят.

Помните, что лишний вес набирался в течение 9 месяцев беременности. Рассчитывайте, что восстановление займет столько же времени. Не забывайте, что главное – здоровье и хорошее настроение.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше