Как контролировать себя

В век технологического прогресса и бешеных темпов все большей нагрузке и изнашиванию подвергается нервная система человека. В конце нелегкого рабочего дня подчас просто невозможно совладать с собственными эмоциями, а вечерняя толчея в транспорте и магазинах может окончательно выбить из колеи. Самое главное – овладеть техниками быстрого расслабления или хотя бы научиться брать эмоции под контроль.

Инструкция

1. Определите для начала источник ваших тревог и раздражительности. Для этого на одном альбомном листе сделайте две колонки. В первой зафиксируйте присущие вам на данный момент негативные ощущения и чувства (злость, гнев, апатия, страх и т.п.), а во второй – ситуации, спровоцировавшие появление того или иного симптома нервозности. Можете сделать дополнительную колонку для анализа произошедшей неприятной ситуации и разработки оптимального варианта поведения. Если вы будете ежедневно описывать ситуации, вызвавшие у вас негативные эмоции, а также прорабатывать их, то позже вы научитесь выходить из них с наименьшими потерями для вашей нервной системы.
2. Не пытайтесь убежать от нахлынувшего вас негатива и раздражения. Чем глубже вы будете прятать его в себе, тем яростнее и чаще оно будет напоминать о своем существовании. Не бойтесь озвучить свои эмоции. Скажите себе: «Да, я злюсь» или «Я сейчас слишком разгневана». Озвучивая это вслух, вы тем самым понимаете и принимаете свое настоящее состояние, а, значит, готовы с ним взаимодействовать и подчинять его.
3. Создайте для себя своеобразные расслабляющие «якоря», которыми вы будете пользоваться в момент негативных переживаний. Например, от страха хорошо лечат танцы, ускорение шага, чтение про себя стихов, а от гнева широкая открытая улыбка, пробежка, любимая песня. Подумайте над тем, что выбрать в качестве «успокоительной таблетки» и принимайте ее во время эмоциональной нестабильности.
4. Чтобы не стать жертвой рабочих авралов и перегрузок, а также связанных с ними стрессов, заведите привычку все планировать. Это помогает и при возникновении апатии, тревоги, чувства неопределенности и растерянности. Но не забывайте наравне с планированием рабочего времени, думать о выделении времени на отдых. В это время предавайтесь исключительно отдыху при полном отсутствии мыслей о работе. Хорошо бы в это время немного вздремнуть.
5. Во время ссоры с близкими старайтесь смотреть на спорную ситуацию как бы со стороны. Во время гнева человек больше увлечен своими отрицательными эмоциями и подчас забывает о предмете разногласий. Если тянет вылить собственное негодование вербально, то лучше сдержаться и написать письмо, в котором вы поделитесь своими чувствами и проблемами.
6. Начинайте каждое утро с улыбки. Ведь она не только снимает тревогу и напряжение, но и заряжает позитивом на весь день.