Совет 1: Как побороть гнев

Негативные эмоции возникают даже по незначительному поводу. Человеку, порой, нужно собрать все свои силы, чтобы сдержать гнев, и не накричать на окружающих.
Как побороть гнев
Инструкция
1
Важно правильное дыхание. Глубокий резкий вдох и медленный плавный выдох снимут напряжение. Упражнение следует повторять не меньше пяти раз. Эффективно в любой ситуации. Замедляет учащенное сердцебиение, помогает концентрироваться на своём теле, управлять вспышками безудержной агрессии.
2
Счёт до ста – не менее действенный приём. Главное правило управления собой – вовремя останавливаться и думать о последствиях, прежде чем давать волю чувствам. Умение отвлекаться помогает не наломать дров. Для предания особой пикантности к цифрам мысленно добавляются объекты счёта: один барашек, два поросёнка, три жирафа. Абсурдность заставляет переключиться с яростной волны на лёгкий тон.
3
Если позволяет обстановка, то не лишним будет сделать зарядку. По часовой стрелке вращать головой, туловищем, руками, а потом в обратную сторону. Отжиматься. Приседать. Любая физическая нагрузка пойдёт на пользу.
4
Излить ярость на другой предмет: разбить об пол тарелку, бутылку, вазу. Растоптать коврик на пороге. Главное, не переусердствовать, дорогие вещи следует оставлять невредимыми.
Как побороть <strong>гнев</strong>
5
Выйти на улицу, сходить в магазин, прокатиться на велосипеде. Разумный совет: ни в коем случае в невменяемом состоянии не садиться за руль.
6
Представить, что вы находитесь внутри броне непробиваемой колбы. Внешний мир существует отдельно. Всё, что в нём происходит, имеет к вам слабое отношение. Отстраниться от происходящего и спокойно наблюдать за развитием событий.
Как побороть <strong>гнев</strong>
Видео по теме
Полезный совет
Чтобы побороть вспышку негативных эмоций, в первую очередь нужно желание. Ни одно упражнение не поможет, если человек не настроит себя на правильный лад и не решит, что он действительно нуждается в избавлении от гнева.

Совет 2 : Как избежать агрессии

Нормальным желанием любого человека является избегание опасных, неприятных ситуаций. Хорошо известно, чем мудрый человек отличается от умного. Умный всегда сумеет найти выход из сложных ситуаций, а мудрый в них не попадет. Поэтому самооборона не заключается в умении постоять за себя физически. Если же дело дошло до физического разбирательства дела, то это уже неудача в деле обеспечения собственной безопасности.
Как избежать агрессии
Инструкция
1
Обратите внимание на ваш образ жизни. Привычки, круг общения, поведение могут спровоцировать возможность попаданий в неприятные ситуации. Иначе говоря, если вы имеете приличных знакомых и друзей, проживаете в благоприятном районе, то шанс получить удар ножом в компании выпивших «друзей», подвергнуться нападению на лестничной площадке или во дворе собственного дома сведется к минимуму.
2
Избегайте опасных ситуаций и мест. Разговор идет об умении предусматривать возможные конфликты, т.к. каждому из нас приходиться общаться в общественных местах. Особую осторожность соблюдайте при передвижении по безлюдным местам в одиночку. Нападающие любят малолюдные места и отсутствие свидетелей.
Если вы идете по пустынному месту в одиночку, то держите в руках телефон с набранным номером милиции или ваших знакомых, живущих рядом. Потенциальным нападающим лишние хлопоты не нужны.
Не пустыми словами являются советы не заходить в подъезд, лифт с посторонними людьми, не брать попутчиков и самим не садиться в чужую машину, не вести к своей двери незваного кавалера.
Избегайте места массовых скоплений людей, которые также опасны.
Обзаведитесь каким-либо средством самозащиты, хотя бы газовым баллончиком.
Во избежание вечерних приключений на улице оденьте удобную для передвижения обувь, снимите вызывающую одежду, ценности.
3
Соблюдайте внимательность и бдительность. Будет не лишним научиться быстро отслеживать и избегать потенциальную угрозу. Это позволяет вовремя отреагировать на опасный фактор: свернуть на другую улицу или проулок.
4
Старайтесь разрешать опасные ситуации мирным путем. Если напавший не перешел сразу к физическим воздействиям, то есть возможность разобраться вербально. Важно правильно оценить расклад сил, состояние агрессора, его намерения.
Не показывайте ваш страх. Нападения не избежать, если противник увидит в вас жертву. Не должно быть в вашем поведении признаков «жертвы»: суетливые движения или зажатость, дрожащий голос. Не опускайте глаза – это послужит поводом для нападения. Взгляд должен быть как бы сквозь нападающего. Если он направлен прямо в глаза, то тоже воспримется как вызов.
Не реагируйте всерьез на то, что вам говорят, и не принимайте близко к сердцу оскорбления. Эмоции заставят вас волноваться и отвлекут от создавшейся ситуации.
Старайтесь не пятиться назад, этим вы подсознательно признаете силу агрессора, который старается занять не только удобную позицию, но и психологически давить на вас. В ответ на его приближение передвигайтесь в сторону, заходите ему как бы в тыл.
5
Овладейте навыком прикладного рукопашного боя для более успешного выхода из физического столкновения.
Видео по теме
Источники:
  • Как избежать речевой агрессии

Совет 3 : Как преодолеть гнев

Повышенная раздражительность, гнев – это, прежде всего, проявления кризиса организма. Эти отрицательные эмоции свидетельствуют о внутренних проблемах человека, возможно – о хроническом переутомлении. В любом случае гнев опасен для здоровья. Он провоцирует головную боль, гипертонию, нарушение сердечной деятельности. Поэтому очень важно уметь преодолевать гнев.
Как преодолеть гнев
Инструкция
1
Осознайте истинную первопричину возникновения вспышки гнева. Проанализируйте ситуацию, в которую вы попали, и которая стала причиной вашей раздражительности. Если, проанализировав, вы поняли, что не в ваших силах изменить ее, смиритесь с ней. Дышите глубже, спокойней. Считая про себя до десяти, постарайтесь расслабиться.
2
Дайте выход гневу с помощью ритуала освобождения. Этот метод преодоления гнева особенно эффективен в том случае, когда вы не можете выплеснуть свой гнев (например, когда вы злы на своего начальника). Встаньте ровно, проведите руками над головой, затем вдоль туловища и встряхните ими, как бы стряхивая весь негатив. Представьте себе, что эти движения очищают вашу энергетическую ауру, извлекая из вас гнев и раздражение, очищая вас от негативных эмоций.
3
Расслабьтесь, представьте себя со стороны, мысленно выскажите все, что думаете по поводу, который явился причиной вашего гнева. Этот метод визуализации особенно будет полезен в ситуациях, подобных предыдущей, когда вы лишены возможности высказываться или действовать в защиту своей правоты.
4
«Заземляйте» гнев. Представьте возникший в вас гнев пучком отрицательной энергии. Вообразите, что силой вашей воли вы направляете этот пучок вниз, и он уходит в землю.
5
Убейте свой гнев. Для избавления от желаний насильственных действий расслабьтесь, представьте, что вы посылаете охвативший вас гнев на экран. Затем воображаемой лучевой пушкой расстреливаете его.
6
Превратите свой гнев из противника в соратника. Сильные эмоции могут не только вредить здоровью и опустошать душу человека. Как особая форма энергии они могут служить сильным импульсом к действию. И тогда эти эмоции будут работать в интересах человека, подталкивая его к действиям, помогая расти и достигать цели.
Полезный совет
При повышенной раздражительности помогают такие способы борьбы с гневом, как гипноз, аутогенная тренировка, музыкальная терапия. А в серьезных случаях может потребоваться помощь психолога.

Совет 4 : Как побороть агрессию

Агрессивность редко присуща людям изначально. Чаще всего приступы гнева и раздражительности являются следствием того, что у человека не все благополучно. Чтобы успешно справиться с агрессией, необходимо внести определенные изменения в свой образ жизни.
Как побороть агрессию
Инструкция
1
Разберитесь в причинах агрессии. Постоянно сдерживать свои негативные чувства невозможно, поэтому тщательный самоанализ необходим. Подумайте, что или кто может спровоцировать вас на агрессию? Под давлением многочисленных проблем в семье и на работе человек может стать неузнаваемым. Чтобы снова зажить полной жизнью, важно найти истоки проблемы.
2
Подумайте, что может помочь вам изменить отношение к проблеме, если устранить ее корень на данный момент невозможно. Привнесите в свою жизнь нечто новое. Займитесь рисованием, бисероплетением, гончарным искусством, верховой ездой. Записавшись на курсы, вы не только узнаете много нового и отвлечетесь от надоевших проблем, но и расширите круг своих знакомых. Возможно, новые друзья помогут справиться с трудностями.
3
Найдите выход агрессии. Надежным способом выплеснуть все негативные чувства, не причинив вреда себе и окружающим, являются физические нагрузки. Можно начать плавать, играть в теннис, бегать по утрами перед сном или освоить необычный вид спорта, такой как гребля. Важную часть занятий в секциях восточных единоборств составляет дыхательная гимнастика, которая направлена на достижение внутренней гармонии тела и духа. Несколько простых дыхательных упражнений научат лучше владеть собой.
4
Расскажите членам семьи и друзьям о своем состоянии. Близкие люди имеют право знать, что происходит в вашей душе. Тогда и резкие вспышки раздражительности и агрессии будут более понятны. Не забудьте извиниться за свое поведение в прошлом. Обсудив создавшееся положение, вы, возможно, сумеете найти причины агрессии и вместе решить проблему.
5
Запишитесь на прием к психологу. Многие стесняются обращаться к психотерапевту, усвоив все негативные штампы о людях данной профессии, которые транслирует кино и литература. В первую очередь, отнеситесь к нему как к любому другому врачу. При необходимости обратиться к стоматологу или хирургу люди редко колеблются. Расстроенная психика является таким же больным органом человеческого тела, как зуб или сломанная рука. Правильное и своевременное лечение помогут не только справиться с приступами агрессии, но и предотвратить дальнейшее расстройство нервной системы.
Видео по теме
Полезный совет
Сходите на рок-концерт или на хоккейный матч. Это поможет выплеснуть свои эмоции без вреда для окружающих.

Совет 5 : Как усмирить гнев

Гнев - естественная человеческая реакция на раздражитель. Но подчас, выплескивая его, вы можете навредить себе и окружающим вас людям. Поэтому необходимо учиться держать гнев под контролем. Какими способами можно этого добиться?
Как усмирить гнев
Инструкция
1
Понимая, что во время ссоры гнев начинает вас захлестывать, попытайтесь остановиться и подумать, насколько он оправдан? Научитесь правильно оценивать ситуацию и искать иной выход для переполняющих вас эмоций.
2
Займитесь физическими упражнениями. Это поможет вам на какое-то время освободиться от злости. Лучше выплеснуть ее на тренажеры, чем на человека.
3
Во время приступов гнева человек начинает чувствовать прилив энергии. Постарайтесь из этого извлечь позитив. Займитесь генеральной уборкой квартиры. Или поразите всех на работе своей деловой хваткой.
4
Обратитесь к друзьям, не замешанным в конфликте, и выговоритесь. Часто для того, чтобы гнев прошел, нужно просто найти подходящую «жилетку для слез». А вместе со слезами уйдут и негативные эмоции, и на конфликтную ситуацию вы будете смотреть уже совсем другими глазами.
5
Попытайтесь обдумать все произошедшее, возможно, негативная ситуация, наоборот, пойдет вам на пользу? Учитесь находить позитив.
6
Психологи советуют записать на листке бумаги несколько напоминаний и постоянно перечитывать их. Что-то вроде:

Никто не виноват. У каждого свои интересы.

Меня не волнуют сплетни. Я знаю, что это ложь.

Не проявляя гнева, я стану в этом конфликте победителем.

Не стоит никого осуждать.

Нельзя решать спор на повышенных тонах.

Долой цинизм и агрессию.

«Юпитер, ты злишься, значит, ты не прав!»

Своим гневом я не исправлю положения.

Мой гнев повредит мне самому.
7
В пылу гнева вы желаете отомстить обидчику и придумываете разнообразные способы казни. А теперь попробуйте мысленно представить, что ваша месть свершилась, причем представляйте ее исполнение во всех деталях.
8
Попробуйте вести «дневник гнева». Записывайте в него каждый случай, из-за которого впали в ярость. Через месяц прочитайте дневник с самого начала. Многие случаи покажутся вам смехотворными, либо вы поймете, из-за чего чаще начинаете злиться, и постараетесь избегать подобных ситуаций.

Совет 6 : Как победить агрессию

Человек агрессивен по природе. В норме агрессия должна проявляться только при угрозе жизни и вторжении чужака в ваше личное пространство. Если вспышки гнева у вас случаются гораздо чаще, то с этим нужно бороться. Как победить агрессию?
Как победить агрессию
Инструкция
1
Проверьте свою эндокринную систему. Гормональные неполадки могут вызывать беспричинную и немотивированную агрессию. Если у вас появились подозрения, что причиной гнева является сбой в гормональном балансе – сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом.
2
Уйдите от объекта, вызывающего агрессию. Представьте себе ситуацию, что вас кто-то разозлил. Адреналин выплеснулся и кровь закипела. В таком случае нужно взять себя в руки и уйти подальше от объекта, вызвавшего такую реакцию.
3
Работайте над собой. Проанализируйте, в каких ситуациях вы начинаете проявлять агрессию, проследите свою реакцию и постарайтесь понять причину раздражения. Мысленно отделите свое «Я» от «Я» агрессивного двойника. Волевым усилием постарайтесь не давать ему брать над собой верх.
4
В борьбе с агрессией применяйте элементы аутотренинга. Почувствовав, что начинаете закипать, сосчитайте до 10. При этом дышите глубоко и наблюдайте за вдохами и выдохами. Этот прием помогает успокоиться.
5
Настраивайте себя на спокойное, добродушное отношение к происходящему. Для этого нужно тренироваться. Помогут вам методы релаксации. Для расслабления сядьте прямо и закройте глаза. Дышите глубоко. Представьте, что поток чистого воздуха струится по вашему телу, постепенно проникая внутрь. Этот поток снимает раздражение, расслабляет и успокаивает, а ваша агрессия выходит через ступни и утекает. Повторяйте это упражнение, пока у вас не начнет получаться. Образы, которые вы будете использовать для расслабления, можно менять. Возможно, на вас лучше подействует солнечный свет, горный источник или морская вода. Упражнение стройте по аналогии с описанным.
Видео по теме
Полезный совет
Если вспышка агрессии все же произошла, перенесите ее на неодушевленный предмет. Сдерживать гнев в себе нельзя – это пагубно воздействует на вашу нервную систему. Разбейте тарелку, побейте боксерскую грушу, сломайте несколько карандашей. Эти действия помогут вам выплеснуть агрессию, и вы сможете вернуться к прерванному разговору.

Совет 7 : Как остановить агрессию

Агрессия – это форма поведения, при которой один человек демонстрирует силу, напористость, превосходство по отношению к другому. Часто такое поведение сопровождается применением физической силы и стремлением нанести ущерб. Дело в том, что в каждом человеке есть определенная доля этого качества. Его отсутствие делает человека пассивным, а слишком яркое проявление - конфликтным. Во многих случаях агрессивное поведение можно остановить.
Как остановить агрессию
Инструкция
1
В первую очередь научитесь управлять собственными эмоциями. Это поможет вам выбрать правильную линию поведения, если агрессию проявят по отношению к вам. Важно научиться вовремя гасить нежелательную агрессию, сдерживать, направлять ее в другое русло. Если чувствуете ее приступы слишком часто, найдите способ разрядки, например, занятия спортом, особенно командными и экстремальными его видами.
2
Попробуйте разобраться в мотивах проявления агрессии другим человеком. В каком случае, по какому поводу, с какой целью человек начинает вести себя именно так. Если это реакция на ситуацию, на стрессовое состояние, то она пройдет по мере того, как изменятся жизненные обстоятельства. В настоящий момент постарайтесь проявить понимание и не усугубляйте конфликт.
3
Но если это постоянное, привычное состояние человека, с которым вам приходится общаться, нужно выработать систему защиты. Некоторые люди сознательно используют агрессию, чтобы добиться своих целей, повысить уровень адреналина, получить яркие эмоции, ну и элементарное – самоутвердиться. Если вы сможете правильно разобраться в мотивах проявления другим человеком агрессии, сможете выработать для себя защитный механизм.
4
Если столкновения с агрессивно настроенным человеком не удается избежать, то поменяйте свое собственное положение по отношению к нему: займите место рядом с ним или сбоку. Но не вставайте напротив. И лучше всего сделать несколько шагов от агрессора, так вы сможете уйти в сторону от возбужденного человека. Почувствовав угрозу проявления физической агрессии, избегайте встречаться с ним глазами или бросайте короткие взгляды. Возьмите «тайм-аут» под предлогом того, что вам нужно подумать.
5
Не кричите в ответ на его или ее крик, напротив, говорите тише, спокойнее и медленнее, но старайтесь избегать и очень сильного контраста в манере речи.
6
Вспомните известную фразу: «нападение – это лучшая защита». Речь идет об активной роли в таких ситуациях. Ведите себя уверенно. Постарайтесь переключить внимание. Можно неожиданно попросить партнера о чем-то. Например: «Налей мне стакан воды» или «Прости, что перебиваю, но у меня возник вопрос». При этом вопрос никак не должен быть связан с причиной агрессии.
7
Определите для себя правило: никому не позволено хамить и проявлять по отношению к вам такую форму поведения. В ответ на агрессию чередуйте мягкую и твердую стратегию поведения. Старайтесь и сами не проявлять ненужной и неуправляемой агрессивной реакции, и избегайте общения с такими людьми.

Совет 8 : Как преодолеть агрессию

Агрессия в переводе с латыни означает «нападение». В определенной степени агрессию может проявить любой человек, даже самый спокойный и миролюбивый. Это вполне понятно и естественно: ведь случаются ситуации, когда необходимо отразить угрозу, нависшую над тобой или твоими родными, близкими. Но бывает, что человек агрессивно реагирует даже в тех случаях, когда это вовсе не вызвано необходимостью. У него возникают проблемы в общении с другими людьми, к нему приклеивается «ярлык» скандалиста, невежи.
Как преодолеть агрессию
Инструкция
1
Обязательно постарайтесь овладеть методикой самовнушения. Как можно чаще думайте: «Я спокоен, я держу себя в руках, все в порядке». Возьмите за правило, общаясь с теми людьми, которые вас раздражают, перед ответной репликой мысленно сосчитать до десяти. Поначалу это будет весьма непросто, но потом вы сами удивитесь, увидев, что проявлений агрессии стало гораздо меньше.
2
Посетите квалифицированного эндокринолога. Вполне возможно, что ваша повышенная агрессивность – результат нарушения гормонального фона. Вспомните про пресловутые «критические дни», когда многие женщины становятся повышенно раздражительными, слишком остро, болезненно на все реагируют… словом, проявляют ту самую агрессию. Именно из-за гормональной «ломки», происходящей в этот период в их организмах. Так что посетите врача, сдайте анализы, пройдите обследование. При необходимости вам назначат курс лечения.
3
Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Посещайте развлекательные мероприятия, смотрите юмористические телепередачи, при первой возможности выбирайтесь за город, на природу. Прогулки по лесу, рыбалка, работа на даче – все это действует успокаивающе, снижает раздражительность. Соответственно, будет меньше поводов для проявления агрессии.
4
Внушайте себе: агрессивное, несдержанное поведение, выплески эмоций, крики и скандалы присущи слабовольным людям, не умеющим держать себя в руках. Неужели вам хочется, чтобы окружающие считали вас слабовольным, слабохарактерным?
5
Иногда может хорошо помочь такой прием: понаблюдайте со стороны за поведением другого агрессора. Зрелище, мягко говоря, будет очень непривлекательным. А теперь подумайте: ведь и вы производите на других людей точно такое же впечатление. Не лучше ли приложить усилия, чтобы обуздать свою агрессивность?
Видео по теме

Совет 9 : Как одолеть гнев

Закипающая внутри ярость может возникнуть даже из-за мелких неприятностей, которые на самом деле легко устранить. Вспыльчивого человека раздражают и те мелочи, которые и вовсе не стоят внимания. Как обуздать гнев и научиться успокаиваться?
Как одолеть гнев
Инструкция
1
Если вы чувствуете, что чаша терпения переполнена, наберите в грудь как можно больше воздуха. Вдохните его, приподнимая диафрагму. У вас должно появиться ощущение, как будто все внутренние органы наполняются кислородом, который с выдохом избавит вас от притаившегося внутри гнева. На самом деле глубокое дыхание обогатит кислородом мозг, это даст сигнал к расслаблению мышц и поможет успокоиться.
2
Умейте переключаться на положительные мысли. Поскольку в раздраженном состоянии это сделать сложно, заранее определите для себя, что вам приносит радость. Например, когда в следующий раз у вас возникнет повод для гнева, подумайте о предстоящем отпуске, гамаке, соломенных шляпках, шуме прибоя и криках чаек.
3
Воспользуйтесь некоторыми психологическими приемами, которые потребуют воображения. Например, представьте свой гнев в виде стаи птиц, которая все дальше удаляется в неведомые страны и исчезает за горизонтом. Или вообразите свою раздражительность в виде скомканного листа бумаги, мысленно подпалите его над свечой, а тлеющие остатки сдуйте с ладони. С помощью этих приемов вы научитесь абстрагироваться от своих эмоций и контролировать гневные крики души.
4
Избавиться от нервного напряжения поможет вода. Если за день вы несколько раз выходили из себя, то в конце дня или в любое время при первой возможности примите контрастный душ или просто умойтесь холодной водой. Чтобы успокоить нервы перед сном, примите ванную, добавив в воду несколько капель эфирного масла лаванды.
5
Подумайте, что именно провоцирует в вас появление гнева. Найдите способ изменить ситуацию, которая вас раздражает и повторяется вновь и вновь. Возможно, вам следует научиться выслушивать критику, купить более удобные туфли или просто починить капающий кран в ванной. Даже после того, как эти неприятные мелочи будут устранены, вы ощутите заметную легкость и хорошее настроение.
Видео по теме

Совет 10 : Как не стать жестоким

Насилие и жестокость всегда сопровождали человеческую цивилизацию. Можно ли за свою жизнь не совершить ни одного агрессивного поступка? Нет, но можно контролировать себя и свое поведение. Нельзя просто искать мир и покой снаружи, во внешнем мире. Начинать делать окружающее пространство нужно с себя, с решения своих проблем.
Как не стать жестоким
Инструкция
1
Жестокость – это естественная часть бытия животного мира, к которому относятся и люди. Стремление к доминированию, лучшему положению в обществе, власти заложено в человеке природой. При осуществлении своих желаний он часто прибегает к физическому или моральному насилию. В то же время люди понимают, что жестокость – это плохо, стремятся к миру, но почему-то делают это с помощью глобального насилия, то есть войн.
2
Чтобы избежать проявлений жестокости, вам нужно понять причину ее появления. В каждом человеке глубоко внутри живет острая потребность быть в безопасности, надежности, постоянстве. Если кто-то по какой-то причине хочет лишить вас этих ощущений, вы инстинктивно обороняетесь, применяя насилие разного рода. Осознавая причины своей агрессии, вы сможете найти другой, более конструктивный способ обеспечить свою безопасность.
3
Воспринимайте происходящее на телевизионном экране не как руководство к действию, а просто как констатацию факта. Сложно абстрагироваться от царящего во всем мире насилия, начинает казаться, что все проблемы можно решить только с помощью жестокости. Это не так. Но чтобы изменить отношение к возможности применения силы у окружающих, нужно начинать с себя.
4
Изучайте законы, знайте свои права. На жестокость и злобу отвечайте уверенными словами, в которых подчеркните свою компетентность и защищенность со стороны закона. Всегда соблюдайте правила, чтобы вас не в чем было упрекнуть. Человек, который привык к насилию, ведет себя вызывающе, пытаясь утвердить свое положение именно с помощью силы и ничего больше применить не может.
5
Используйте свой ум, даже если ситуация складывается так, что вас вынуждают, например, принять участие в драке. Вы видите агрессию и тоже начинаете реагировать гневно, результат этих эмоций предопределен – обоюдная жестокость. Доказывайте свою правоту законными способами.
6
Ваша цель – не быть жестоким, нельзя идти к ней, применяя неправильные средства, исключающие достижение результата. Боритесь с насилием словами и не поддавайтесь на провокации.
Видео по теме

Совет 11 : Как бороться с необоснованной агрессией

Агрессия никогда не проявляется без причины, даже если речь идет о поведении неуравновешенного человека. Тем не менее, нередки случаи, когда люди срывают зло на ни в чем не повинных близких или же на незнакомцев, просто оказавшихся не в том месте и не в то время.
Как бороться с необоснованной агрессией

Борьба с необоснованной агрессией: основные действия



Агрессия может быть перенаправленной: речь идет о ситуациях, когда человека выводят из себя, и он, не имея возможности высказать все обидчику, срывается на ком-то другом. Если вы сами становитесь агрессором, при первых же вспышках раздражения напомните себе, что срывать зло на окружающих нельзя, поскольку это плохо скажется на отношениях с ними. Если злость направлена на вас, ни в коем случае не используйте ответную агрессию. Спокойно, без упрека в голосе скажите: «Мне очень жаль, что кто-то рассердил тебя так сильно, и теперь ты зол на всех. Что произошло?»
Особенно часто такая модель поведения проявляется у людей, не сбрасывающих негатив, а привыкших подолгу копить его в себе. Вспыльчивые натуры просто ломают или разбивают что-нибудь и быстрее успокаиваются.


Постарайтесь понять, что именно вас раздражает, особенно если раздражение копится день за днем. Беспричинная агрессия может проявляться снова и снова, поэтому следующее ее появление лучше предупредить, вместо того чтобы исправлять последствия. Избавьтесь по возможности от раздражающих факторов. Поговорите с близкими о том, что выводит вас из себя. Научитесь легче относиться к проблемам. Если гнев становится неуправляемым, посетите специалиста и пройдите курс коррекции поведения.

Если вы вынуждены часто сталкиваться со стрессами, но еще не научились справляться с агрессией, выберите особый знак, который будет давать вашим коллегам, друзьям, членам семьи понять, что к вам лучше не подходить в ближайшее время. Поговорите с окружающими и объясните положение. Поскольку люди так или иначе ежедневно сталкиваются с негативными эмоциями, вас наверняка поймут правильно. Благодаря этому необоснованную агрессию просто не будут провоцировать.

Что делать, если агрессия начала проявляться



Найдите то, что помогает вам успокоиться. Важно не гасить негативные эмоции, а выплескивать их, но только не на окружающих. Хороший вариант – посещение тренажерного зала, обучение стрельбе, энергичные танцы. В конце концов, можно просто побить подушку.
Используйте тот способ, который больше всего помогает именно вам. Если возможности немедленно выплеснуть негативные эмоции нет, можно применять техники защиты или «короткой медитации», чтобы быстро успокоиться.


Когда вы чувствуете, что теряете контроль над собой, постарайтесь «перехватить» негатив и либо погасить его, либо направить в другое русло. Закройте глаза, на несколько секунд «отключитесь» от всего, что вас окружает, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Такая техника позволяет избежать даже перехода в состояние аффекта, если применить ее вовремя.

Если кто-то внезапно начал агрессивно себя вести по отношению к вам, попробуйте перенаправить его энергию в другое русло. Вы можете использовать неожиданные, сбивающие с толку реплики: «Я тебя отлично понимаю, сам так же себя веду, когда злюсь. Пойдем, съедим мороженое?» Другой вариант – игнорирование человека и быстрый уход. Это особенно актуально, если вы столкнулись с агрессией со стороны незнакомого человека в магазине, кафе, на улице. Наконец, если речь идет о приступе агрессии у ребенка, попробуйте обнять малыша и крепко прижать к себе, нашептывая успокаивающие слова.
Видео по теме
Источники:
  • беспричинная агрессия

Совет 12 : Как воспитать в себе конструктивную злость

Слишком мягкий характер, безынициативность могут привести к печальным последствиям – всем уступая и не ставя перед собой целей, вы не добьетесь прогресса ни в одной из областей вашей жизни. Чтобы этого не случилось, иногда полезно ощутить конструктивную злость, подталкивающую вас к решительным действиям.
Как воспитать в себе конструктивную злость
Вам понадобится
  • - личный дневник;
  • - ручка;
  • - журналы с фотографиями;
  • - ножницы;
  • - лист бумаги;
  • - клей;
  • - канцелярские кнопки.
Инструкция
1
Что такое конструктивная злость? Прежде всего, это злость на себя – на свою никчемность, неспособность чего-то добиться, сделать в нужный момент решительный шаг. Такая злость подталкивает к действиям, заставляет сказать себе – «Я смогу! У меня все получится!» Именно в этом и состоит ее польза.
2
Проанализируйте, почему вы хотите воспитать в себе конструктивную злость? Чего вам не хватает в вашей жизни? Вы считаете, что вы – аутсайдер, что вы ничего не добились ни в профессиональной, ни в личной сферах? Честно ответьте себе на вопрос: каковы причины ваших неудач? Возможно, у вас занижена самооценка или вы боитесь принимать решения и отвечать за их последствия?
3
Ставьте перед собой определенные цели. Они не должны быть размывчатыми и абстрактными, как, например: «Хочу быть богатым человеком», а носить более конкретный характер, к примеру: «Занять пост директора компании» или «Получить более высокооплачиваемое место работы» и т.п. Вкладывайте в достижение цели всю вашу волю – это позволит вам развить здоровый азарт, здоровую злость.
4
Выполняйте конкретные шаги, ведущие к достижению поставленной цели. Грамотно мотивируйте свои действия. Чаще сравнивайте достижения ваших коллег и друзей с собственными. Активно развивайте в себе дух соперничества с окружающими, не позволяйте пассивности и лени одержать над вами верх. Учтите, что соперничество должно быть именно конструктивным – не стоит рыть яму другим людям, лучше от души пожелайте им успеха, но сами пытайтесь быть если не впереди, то хотя бы рядом с лидерами.
5
Заведите личный дневник, записывайте в нем то, что вы сделали для достижения поставленной цели, а также указывайте, что отбросило вас назад, поспособствовало вашему регрессу. Не лукавьте, ссылаясь на обстоятельства и других людей, виновных в ваших проблемах, ищите причины ваших неудач только в себе. Каждую запись заканчивайте определенным выводом, который поможет вам приблизиться к решению поставленной задачи.
6
Работайте над повышением собственной самооценки: совершенствуйте свои знания и умения, расширяйте кругозор, найдите хобби по душе, выполняйте упражнения для гармонизации духа и тела. Люди, имеющие высокую самооценку, как правило, чаще испытывают конструктивную злость и стремятся вперед, к достижению поставленных целей.
7
Визуализируйте свои цели. Если мысленная визуализация не оказывает на вас достаточного воздействия, сделайте коллаж, вырезав из журналов фотографии того, чего у вас еще нет в жизни, но что вы хотите непременно получить. Наклейте картинки на большой лист бумаги и повесьте на стену, так, чтобы картина вашего недалекого светлого будущего всегда была перед вашими глазами.
8
Читайте истории успеха богатых и знаменитых людей, учитесь их мудрости, перенимайте жизненный опыт. Старайтесь, чтобы вами овладевала не черная зависть, а именно – конструктивная злость, азарт, подталкивающие вас на совершение подвигов ради собственного будущего.
9
Учтите, что конструктивная злость – это именно азарт, позитивное соперничество, а не гнев, недоброжелательность, зависть и другие негативные эмоции. Поэтому старайтесь, чтобы ваши мысли были жизнеутверждающими. Смело смотрите вперед, идите к своей цели, не сдавайтесь при возможных неудачах и у вас все обязательно получится!

Совет 13 : Как избавиться от агрессии и раздражительности

Современная жизнь богата различными событиями, которые вызывают у людей неоднозначные эмоции. Однако, некоторые из них могут лишить человека сил и принести много негативных последствий. Человек становится агрессивным, может сорваться даже на своих близких, которые не имеют абсолютно никакого отношения к произошедшему. Чтобы избегать ссор и просто плохого настроения, нужно прежде всего разобраться в причинах возникающих проблем.
Как избавиться от агрессии и раздражительности
Инструкция
1
Первое, что нужно делать в стрессовой ситуации – это постараться отвлечься, погрузиться в себя, отбросить все мысли и расслабиться минут на пять. В сознании сразу появятся мысли не о самой проблеме, а о её причинах, а это уже верный путь к решению.
2
Если брать во внимание все плохое, происходящее вокруг, можно просто сойти с ума, не говоря уже о депрессивном настроении и вспышках агрессии. Поэтому нужно чётко определить факторы, влияющие на психоэмоциональное состояние, и постараться свести их к минимуму. Следует просто избегать каких-либо неприятных встреч, разговоров. Одним словом, всего того, что вызывает напряжение и злость.
3
Лучшее лекарство от депрессий и агрессий - любимое занятие. Это может быть что угодно: прогулка по вечернему городу либо выезд в лес, прослушивание любимой музыки в спокойной обстановке дома и т.д.
4
Последнее время открылось очень много спортивных залов, множество направлений в спорте позволяет подобрать что-то по душе. К тому же, учёными доказано, что физическая активность помогает быстро избавиться от агрессии. Это объясняется потребностью выплеснуть всю накопившуюся энергию.
5
Если постоянно подпитывать себя какими-либо положительными эмоциями и придерживаться вышеописанных методов, то такой образ жизни войдёт в привычку и уже ни какая проблема не сможет сломить и вызвать агрессию.

Совет 14 : Как бороться с агрессией: 3 способа

Разные ситуации могут вывести на негатив и вызвать агрессию. Но в таком состоянии можно наговорить или сделать лишнего. К тому же в нем некомфортно и телу, и мозгу. Научитесь справляться с внешними раздражителями и сохранять спокойствие.
Как бороться с агрессией: 3 способа
Инструкция
1
Не ждите, что все будет идеально. Лучше не надеяться, что обстоятельства будут такими, какие вам нужны, чтобы потом не разочаровываться. Всегда могут появиться какие-то форс-мажоры, непредвиденные изменения. И люди на вашем пути не всегда будут добрыми и вежливыми. Иногда это просто нужно принять. Чем более подробно вы воображаете, как должны себя вести остальные, тем острее реагируйте на несовпадения. Планируйте только то, что зависит от вас.
2
Не сдерживайте эмоции. Если вас разозлили, нарушили ваши границы, вступили на вашу территорию, скажите об этом. Но не с криками и кулаками. Просто опишите ситуацию. Это нужно прежде всего вам. Ну подумайте, стоит ли отвечать хаму в очереди тем же или ругаться с коллегой, который не в духе. Не поддавайтесь на провокации и не переходите на личности. Может вас и задело что-то, но не давайте себя втягивать в круг агрессии.
3
Попробуйте оправдать оппонента. Это очень полезный навык и для борьбы с агрессией, и для прощения обид, и вообще для успешной коммуникации. Поставьте себя на место другого человека. Если он злится и истерит на ровном месте, значит, у него не все гладко в жизни. И скорее всего, вы тут вообще не при чем. Умение отделять себя от ситуации приходит с практикой, но у вас должно все получиться. Конечно, неудачи в жизни, плохое здоровье или проблемы с детьми не дают человеку право на вас кричать, но когда вы поймете, что к вам именно претензий нет, что вы просто попали в эту ситуацию не по своей воли, вам будет проще выйти из нее без осадка на душе. Важно не то, что происходит вокруг, а насколько близко к сердцу вы это принимаете.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500