Инструкция
1
Чтобы нарастить мышцы, нужно делать упражнения по 8-12 раз. Если выполнять только 3-6 повторений, то возрастет лишь сила мышц, но объем останется прежним. Но если повторять 15-20 раз, то это вызовет перенапряжение мышц. Таким образом, рекомендуется сначала рассчитать для себя средний вес тяжестей, чтобы регулярно выполнять по 8-12 повторений.
Чтобы гормоны не высвобождались и мышечная масса увеличилась, упражнения следует выполнять примерно по 45 минут.
2
Не следует заниматься кардиотренировками, так как мышцы будут расти слабо. Делать кардиоупражнения стоит тем, кто хочет похудеть.
3
Рекомендуется увеличить потребление калорий, для того чтобы быстро и эффективно построить мышцы. Например, если вы регулярно потребляете около 2000 калорий, то следует поднять эту цифру до 2500 калорий или даже больше. Тем не менее, помните, что важно соблюдать сбалансированную диету и не стоит есть слишком много.
4
Наряду со сбалансированной диетой, важно употреблять витаминные добавки. Организму необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов.
5
Кроме этого, вам потребуется потреблять достаточное количество воды, чтобы помочь мышцам вырасти. В случае, если вы не знаете, сколько воды нужно пить, существует простая формула: Количество воды в сутки = 1 кг веса тела х 30 мл.
6
Не забывайте, что также нужен отдых. Организм нуждается в качественном отдыхе для восстановления и наращивания мышечной массы; поэтому, регулярный 7-8 часовой сон обязателен, если вы хотите остаться сильными и здоровыми.