Вам понадобится
  • Для того, чтобы мышечная масса росла, необходимо выработать правильный график питания. Через несколько месяцев после систематических тренировок можно попробовать использовать специальное спортивное питание.
Инструкция
1
Для начала нужно немного "раскачать" ваш метаболизм. В противном случае все съеденные калории будут откладывать в подкожный жир. Для того, чтобы этого не случилось, лучше есть 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Обязательно пейте много воды.
2
В первой половине дня делайте упор на углеводную пищу. Нужно есть больше круп, макаронных изделий, овощей и фруктов. Вечером предпочтительнее употреблять нежирные белки. Это может быть вареное мясо, рыба, орехи или яйца. Жиры, которые также необходимы организму, вы обязательно получите вместе с другими продуктами питания, а вот дополнительные витамины вашему организму все-таки не повредят. Поэтому совсем нелишним будет проконсультироваться с врачом и выбрать наиболее приемлемый для вас витаминный комплекс.
3
Ни в коем случае не голодайте. Не тренируйтесь на голодный желудок. Пейте побольше воды во время тренировки. Лучше выпивать по одному или два глотка после каждого из подходов. Внимание, вода должна быть теплой или даже горячей, но не холодной. Сразу после тренировки также нужно перекусить. Съешьте немного творога или пару бананов, выпейте протеиновый коктейль.