Как снять стресс за 5 минут

Каждый день люди сталкиваются с теми или иными факторами, которые провоцируют стресс и буквально выбивают из колеи. Вот несколько способов, как за 5 минут улучшить свое эмоциональное состояние.

 

Короткая тренировка

Спорт способствует повышению уровня серотонина в крови, так что неудивительно, что этот пункт стоит первым в списке. Короткая интенсивная тренировка способна здорово поднять вам настроение, так что найдите укромное местечко и просто попрыгайте или поприседайте в быстром темпе раз 20-30. Это поможет.

Смех

Конечно, в стрессовой ситуации вам не до веселья. Но как только повится возможность, постарайтесь найти повод для искреннего смеха. Вы можете посмотреть видеоролик на YouTube или просто вспомнить очень смешной случай из своей жизни.

Запах цитрусовых

Носите с собой пузырек с эфирным маслом апельсина или лучше сам фрукт. По данным исследований, запах апельсина мгновенно повышает настроение и приводит эмоциональное состояние к гармонии.

Тренировка на растяжку

Не только интенсивная тренировка способна поднять настроение, но и растяжка тоже. Во время упражнений на растяжку наш ритм дыхания восстанавливается, и мы чувствуем себя более спокойно и расслабленно.

Медитация

Дыхательное упражнение обычно занимает 3-5 минут, и вы можете выполнять его, где угодно. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Выполняйте до тех пор, пока вам не удастся полностью сконцентрировать все внимание только на вдохах-выдохах и как бы отстраниться от происходящего.

Цветотерапия

В последнее время раскраски для взрослых становятся более популярными. Переключив внимание на раскрашивание затейливых узоров, вы сможете справиться со стрессом и бессонницей. К тому же, подбирая определенные цвета для каждого из рисунков, вы также избавитесь от негативных эмоций и сможете лучше понять свое душевное состояние.

Прогулка

Медленная прогулка является тоже своего рода медитацией. Возьмите себе за правило прогуливаться на свежем воздухе каждый день перед сном для избавления от бессонницы.

Крик

Возьмите подушку, уткнитесь в нее лицом и от всей души покричите. Так вы сбережете нервы окружающих, а заодно и выпустите пар. Бывают ситуации, когда без крика не обойтись, так что лучше уж выплеснуть негативные эмоции наедине с собой, а не с начальником.