Инструкция
1
Если вам предстоит ответственное выступление (например, защита диссертации или важная презентация), выпейте накануне вечером легкое успокоительное. Даже если волнение будет настолько сильным, что таблетка не подействует, подсознательно вы будете уверены, что лекарство поможет. Сработает эффект плацебо, и вы успокоитесь.
2
Если у вас нет драгоценных часов на отдых или сон, выкроите несколько минут, закройте глаза и глубоко вдохните несколько раз. Это упражнение кажется элементарным, но на самом деле выполнять его правильно очень важно. Закрыв глаза, вы отгородитесь на время от внешних раздражителей, получите долгожданную передышку. Глубокое медленное дыхание насытит кровь кислородом, а сам размеренный процесс вдыхания и выдыхания воздуха успокоит.
3
Если волнение настигло вас в самый неподходящий момент (например, во время доклада на совещании), не поддавайтесь панике. Всегда помните о том, что ваш разум способен совладать с любой ситуацией.
Глубоко вдохните, выпейте глоток воды.
Найдите в аудитории одного человека и представьте, что вы адресуете вашу речь именно ему. Подсознательно вам будет проще удерживать внимание одного человека.
Если а аудитории мало людей (или один человек), воспользуйтесь маленькой хитростью: не смотрите в глаза собеседнику, переместите свой взгляд на его переносицу. Так вам будет легче справиться с волнением.