Инструкция
1
Помните, что физические упражнения - главный противник стресса. Это может быть йога по утрам, несложный комплекс гимнастики или обычная 5-минутная зарядка. Ученые установили, что после 20 минут непрерывных упражнений в мозге начинают вырабатываться эндорфины - гормоны отличного настроения. К тому же, вы всегда будете в прекрасной форме, - еще один повод порадоваться.
2
Начните проводить больше времени на свежем воздухе. Можно гулять по парку рядом с тем местом, где вы живете, или идти пешком часть пути от работы до дома. Свежий воздух усилит обмен веществ в вашем теле, что вызовет скорейшую его очистку от продуктов распада и обогащение новыми веществами. После первой же прогулки длинною в 30 минут вы почувствуете бодрость и прилив энергии.
3
Переместите свое внимание на что-то новое для вас в этот момент. Сходите семьей в сауну, проведите выходные на горнолыжной базе, посетите мастер-класс по макияжу или выберите поездку на велосипеде за грибами. Новые впечатления способны вывести вас из того состояния, где вы находитесь, и взглянуть на все другим взглядом.
4
Послушайте классическую музыку. Учеными уже давно установлено, что творения великих классиков способны возвращать к жизни даже самые увядшие цветы. Людям такие мелодии тоже помогают.
5
Отойдите от повседневных забот хотя бы на одни сутки. Забудьте о том, что вам нужно готовить, стирать и мыть посуду. Посмотрите новый киношедевр или просто проведите день, валяясь на диване с томиком любимого автора.
6
Уединитесь в своей комнате, включите релаксирующую музыку и попробуйте помедитировать. Закройте глаза и наблюдайте за тем, как свершаются ваши вдох и выдох. Разные мысли будут постоянно отвлекать вас от этого процесса. Не запрещайте себе о чем-либо думать. Пусть мысль приходит и уходит, как облако, а вы продолжайте наблюдать за дыханием. Можете начать с 5 минут такой практики.