Совет 1: Дыхательная гимнастика: долой лишний вес

В борьбе за стройную фигуру самыми действенными методами принято считать спорт и диеты. Но не все могут использовать эти методы ввиду состояния здоровья, либо элементарной лени. Для таких людей есть альтернатива.

Она кроется в занятии дыхательной гимнастикой. Некоторые считают, что это легкомысленный подход к снижению веса, однако проведено множество исследований, доказывающих эффективность такого рода гимнастики. Процессы похудения напрямую связаны с насыщением организма кислородом. Именно процессы окисления в организме способны приводить к активному метаболизму. К сожалению, экологическая обстановка привела к тому, что основная масса населения планеты использует поверхностное дыхание, которое является недостаточным.

 Действенность дыхательной гимнастики для похудения

Существует множество реальных примеров, которые иллюстрируют, как можно снизить массу тела, занимаясь дыхательной гимнастикой всего четверть часа. Кроме того, такая гимнастика улучшает общее состояние организма. Плюсы правильного дыхания в процессах похудения очевидны:  

- лучше переваривается еда;

- притупляются рефлексы, отвечающие за возбуждение аппетита;  

- укрепляется иммунитет;

- расщепляются жиры;

- происходит прилив энергии;

- нервная система приходит в равновесие.  

Обильное поступление кислорода в организм ускоряет процессы переработки пищи, поступившей в организм, в энергию. Ускорение энергетического обмена способствует более быстрому и эффективному сжиганию полученных калорий.  Жировые ткани очень подвержены окислению, поэтому правильное дыхание - залог стройной фигуры.

Ещё одним несомненным плюсом является и то, что дыхательная гимнастика для похудения помогает организму очиститься от вредных токсинов и канцерогенов. Правильная техника дыхания способна избавить от стрессов, а ведь именно они побуждают многих к постоянным перекусам.

В чем секрет дыхательной гимнастики для похудения

Любая методика дыхательной гимнастики основана на диафрагмальном дыхании. В сравнении с обычным дыханием, оно более глубокое. Такое дыхание усиливает приток крови к жизненно важным органам и тканям и насыщает организм кислородом. Главным результатом от тренировок является - молодость, бодрость, красота и свежесть организма.  В наше время можно освоить азы дыхательной гимнастики не только самостоятельно, но и под руководством опытных тренеров. Глубокое и спокойное дыхание используется, во всех видах восточных практик, начиная от йоги и цигуна, заканчивая славянскими и даосскими практиками.

Пример диафрагмального дыхания 

В дыхание существуют 4 фазы, которые различимы у здорового человека, в полном спокойствии. Фаза вдоха (вдох), задержка на высоте вдоха, ведь без пауз получается ускоренное дыхание, выдох (выдох) и задержка на высоте выдоха. Грудная клетка при вдохе не поднимается, а на оборот с расслаблением опускается вниз, расслабленный живот немного выступает вперед, проводя массаж всех внутренних органов. На выдохе не старайтесь втянуть живот обратно, при сокращении легких брюшная полость снова вернется на свое место.

Всего 15 минут в день позволят вам добиться видимых результатов. 

Совет 2: Как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой

Методика Стрельниковой – дыхательная гимнастика – используется не только актерами. Систематическое выполнение этих упражнений является профилактикой насморка и других заболеваний дыхательной системы, а также положительно влияет на зрение.
Вам понадобится
  • - удобная одежда и обувь;
  • - место для проведения занятий.
Инструкция
1
Каждое упражнение в идеале выполняйте «стрельниковской сотней» - 96 раз. Однако на первом занятии начните с шестнадцати, а после усвоения методики переходите к 32 повторам. Выполняйте комплекс каждое утро и, по возможности, по вечерам. Стойка на каждое упражнение самая простая – ноги на ширине плеч, тело расслаблено. Суть каждого упражнения заключается в определенном дыхании. Вдох производите резко через нос, а выдох через рот. Причем, это чередование выполняется достаточно быстро.
2
Первое упражнение – наклоны головы к плечам, шея расслаблена. Наклон к плечу производите с вдохом через нос, далее, в прямом положении головы, выдох. Это считается за раз. И так, чередуя наклоны головы к левому и правому плечу, выполняйте упражнение выбранное количество раз. Если у вас будет слегка кружится голова – не пугайтесь, это нормальная реакция, означающая, что вы все делаете правильно.
3
«Малый маятник» - наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед выполняйте резкий вдох через нос, при положении головы прямо - выдох через рот. Наклоняя голову назад, делайте вновь резкий вдох и, возвращая ее в исходное положение, выдыхайте. Затем выполняйте упражнение «Кошечка». Руки согните в локтях перед собой. С поворотом корпуса влево делайте хватательное движение пальцами рук, слегка приседайте и производите вдох через нос одновременно. Затем поворачивайте корпус в исходное положение, ноги выпрямляйте и производите выдох с бросательным движением пальцами. Таким же образом выполните поворот вправо и снова выпрямите корпус.
4
После «Кошечки» выполните каскад упражнений, имитирующих шаг. Сначала делайте шаги с поднятием колен на уровень пояса (при согнутом колене – вдох, при возвращении ноги в исходное положение – выдох). Затем осуществите шаги на месте с захлестом ноги назад. Каждый захлест – резкий вдох, ноги в исходном положении – выдох.
5
«Большой маятник» - завершающее упражнение. С наклоном корпуса вперед и с расслабленными руками делайте резкий вдох через нос, при этом шея должна быть максимально расслаблена. Затем выпрямитесь и выдохните. Далее, при отклонении корпуса назад руки сводите «ножницами» в районе груди, кисти кладите на плечи и вновь вдыхайте. После вновь примите вертикальное положение и выдохните. Упражнение выполняйте с открытыми глазами, чтобы не потерять равновесие.
Видео по теме
Источники:
  • Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой в 2017

Совет 3: Дыхательная гимнастика йогов

Йога в узком смысле слов - одна из основных философских школ индуизма. По сути она представляет собой совокупность физических, духовных и психологических практик. Благодаря эффективности йоги, даже неглубокое погружение в эти практики может значительно улучшить качество жизни.
Один из ключевых моментов в занятиях йоги - правильное дыхание. Без него йога превращается в комплекс физических упражнений, довольно опасных в случае неправильного исполнения. Именно дыханию на первых порах необходимо уделить максимум внимания. Надо отметить, что, если у вас нет времени на полноценное занятие, можно заменить его только дыхательной гимнастикой, которую можно выполнять в течение дня в свободные минуты. Дыхательные упражнения способствуют развитию дыхательных мышц, расширению грудной клетки, активируют обмен веществ и в случае регулярного выполнения могут вылечить некоторые заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, такие, например, как оксалатурия, избыточный вес или атеросклероз.
Слово «ёога» произошло от санскритского слова «йодж» или «йудж», что означает «упряжь», «единение», «обуздание».


Медицинские ограничения для начинающих йогов


Прежде чем вы начнете делать дыхательные упражнения, убедитесь, что у вас нет следующих проблем со здоровьем:
- органические поражения сердца;
- черепно-мозговые травмы и их последствия;
- воспаление мозга и его последствия;
- заболевания крови (тромбозы, лейкемия, тромбофлебиты, нарушенное кислотно-щелочное равновесие);
- повышенное внутричерепное давление;
- дефекты диафрагмы;
- воспаление легких;
- острое воспаление внутренних органов.

Дыхательные упражнения нельзя выполнять после проведенных торакальных и полостных операций, по крайней мере до момента исчезновения спаек, а также во время острых невротических состояний и вегетососудистой дистонии. Не стоит заниматься йогой при сильной усталости, с высокой температурой, во время обильных и болезненных месячных и при перегреве. Беременным женщинам до второго месяца беременности эти упражнения также противопоказаны.


Основные дыхательные техники йогов



Очистительное дыхание
Это базовое упражнение, которое выполняется для очищения дыхательных путей или при необходимости восстановить сбитый ритм дыхания.
1. Встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги примерно на ширине плеч.
2. Наберите как можно больше воздуха в легкие.
3. Не задерживая дыхания, понемногу, резкими толчками выдыхайте, растягивая губы в подобии улыбки. Не надувайте щеки. Тело во время выдоха должно быть максимально напряженным - ладони сжаты в кулаки, ноги выпрямлены, тело подобрано.
4. Повторите цикл до полного восстановления дыхания.

Задержка дыхания
1. Встаньте прямо.
2. Вдохните как можно глубже, почувствуйте, как расправляются легкие.
3. Задержите дыхание на максимально возможное время.
4. Откройте рот и упруго, с давление выдохните.
5. Выполните «очистительное дыхание».
В йогической практике считается, что задержка дыхания помогает всему телу - от органов пищеварения до нервной системы. Регулярное выполнение способно полностью трансформировать организм, сделать его здоровым. Йоги считают лечение задержкой дыхания панацеей.

Активация легких
1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела.
2. Сделайте очень глубокий и медленный вдох.
3. Когда возникнет ощущение переполнения легких, задержите дыхание и начните аккуратно стучать по груди открытыми ладонями.
4. На долгом выдохе похлопывайте по груди кончиками пальцев.
5. Выполните «очистительное дыхание».
Это очень эффективная техника для активации поглощающих кислород клеток, однако, ее следует выполнять очень аккуратно. При первых признаках головокружения нужно немедленно закончить выполнение упражнения и отдохнуть.


Упражнение для улучшения кровообращения
1. Встаньте прямо.
2. Сделайте очень глубокий вдох и задержите дыхание.
3. Немного наклонитесь вперед, взяв в обе руки трость или гимнастическую палку за концы.
4. Постепенно сжимайте палку сильнее и сильнее.
5. Медленно выпрямитесь, выдыхая воздух, уменьшайте силу сжатия палки.
6. Повторите упражнение несколько раз.
7. Выполните «очистительное дыхание».
Это упражнение при регулярном выполнении выступает в качестве лечения гипо- и гипертонии, улучшает кровообращение и тонизирует организм. Его можно выполнять с воображаемой палкой - представляя ее себе и вкладывая силу в воображаемое сжатие.
Впервые йога упоминается в Риг-веде, индо-иранском памятнике индийской литературы, которому по приблизительным данным от трех до почти четырех тысяч лет.


Йога - поистине уникальное явление. Даже дыхательная ее составляющая сильно воздействует на тело и меняет его. Если к дыханию прибавить регулярное выполнение хотя бы самых простых асан, эффект может получиться феноменальным.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500