Кроссфит – это тренировка, направленная на выполнение упражнений одного за другим, с отсутствием перерывов между подходами. Как правило, в кроссфите применяются базовые многосуставные упражнения, такие как: становая и другие тяги, приседания, рывки, толчки, подтягивания, отжимания. То есть, такие упражнения, при выполнении которых затрагивается в работу большое количество мышц.
Но также возможны и упражнения со свободным весом, без отягощения (подтягивания, прыжки, отжимания от пола и т.д.). Также в кроссфите применяются упражнения аэробного характера: бег, скакалка, плавание, гребля, велосипед и т.д. В кроссфите идет не такая нагрузка, как в бодибилдинге, здесь сочетание силовой и аэробной. Сюда же могут быть включены упражнения и из других видов спорта: легкая и тяжелая атлетика, спортивная гимнастика.
Абсолютно все упражнения выполняются с очень высокой интенсивностью и направлены на:
- повышение выносливости организма;
- работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- силовую мощь;
- гибкость;
- координацию;
- скорость;
- быструю адаптацию к смене нагрузок;
- точность.
Так как во время кроссфита пульс стремительно учащается, то такие тренировки способствуют сбросу лишнего веса. Весь смысл именно в отсутствии интервалов между подходами, в отсутствии отдыха. Организм должен приспособиться с одного вида нагрузки сразу же переходить на другой.
Программы кроссфита имеют как свои недостатки, так и весомые достоинства. Занятия кроссфитом очень хороши для тех, кто хочет натренировать выносливость организма и похудеть. Но подходят они не всем, так как очень быстрый темп тренировок может привести к проблемам со здоровьем, это касается ненатренированных людей. Поэтому перед выбором программы кроссфита нужно обязательно проконсультироваться с опытным тренером.
