Совет 1: Как похудеть без диет: практические советы

В понимании многих женщин диета – жесткое ограничение в еде, близкое к голоданию. Милые дамы считают, что только таким образом можно вернуть фигуре былую стройность и гибкость. Но все не так печально. Избавиться от лишнего веса можно без голодовок и «чудо» - пилюль.
Как похудеть без диет: практические советы

Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес.  Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и кушать все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.


Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по видео-урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.


Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.


Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.


 Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.


Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.


Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.


Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!

Совет 2: Как похудеть без негативного воздействия на здоровье

Правильная диета никогда не нанесет вред здоровью. Она будет полезна для организма, привнесет в вашу жизнь новые эмоции и новые радости, естественно, порадует и долгожданным снижением веса.
правильная диета

Большинство считает, что человек севший на диету, превращается в голодного волка на цепи. Глаза горят, слюни текут, есть ему хочется все больше и больше. Однако это все далеко не так. Ведь если к вопросу меню диеты подойти с научной точки зрения: правильно рассчитать калорийность продуктов, рациона питания и физических нагрузок - то процесс вам покажется по крайней мере не черным месяцем календаря. А приятный бонус в виде минус кг сподвигнет вас на еще большие свершения. 



Начнем:


1) Ни в коем случае нельзя резко ограничивать себя в пище. Практической пользы никакой, зато огромный вред здоровью. Организм при отсутствии поступлений пищи начнет противодействовать, и  после окончания такой изнурительной диеты он "отыграется" и наберет еще больший вес!


2) Прежде чем приступать к проекту, нужно подготовить себя психологически. Доказать себе важность мероприятия и что нельзя сходить с дистанции.


3) Создаем стабильный и плановый рацион питания. На практике 5-разовый подход - самый оптимальный вариант. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Самое главное - не переедать, не набивать желудок до отвала. Рассчитать свой собственный рацион вы сможете на специализированных порталах, информации великое множество.


4) По возможности и по настоятельному совету исключаем из меню жирную пищу. Можно приобрести пароварку, доказано, что еда, приготовленная в ней, по вкусовым качествам не хуже еды на растительном масле. Все дело в специях и специфике приготовления. 


5) Стараемся не пить газированную воду и черный чай. Лучше всего употреблять зеленый чай и негазированную минеральную воду. 


6) Не "кусочничайте", строго принимайте пищу в рассчитанные промежутки времени.


Конечно, в вопросе как похудеть за неделю данные методы не помогут. Но при их исполнении добиться высоких результатов вполне возможно.И самое главное, не нанести вред своему организму. 


 


 

Видео по теме

Совет 3: Спим и худеем

Не секрет, что именно в ночное время наш организм работает над своим здоровьем, то есть избавляется от шлаков и всего лишнего, включая жировые отложения. И мы можем ему в этом помочь, правильно питаясь в течение дня. Для этого утром нужно есть в основном углеводную пищу, а на ужин оставить продукты, богатые белками. В обеденное время можно себя побаловать практически всем, что душе угодно.
Спим и худеем
Энергетический завтрак

В первой половине разрешено есть продукты, богатые углеводами. Поэтому смело можно полакомиться булочками, бутербродами и мюсли. Быстродоступная энергия из таких продуктов наполнит вас необходимой энергией на целый день. Кстати, фрукты также следует есть на завтрак, поскольку после 14.00 они уже не усваиваются организмом, а попросту гниют, вызывая брожение и газообразование.

После сытного углеводного завтрака не должно быть никаких перекусов и чаепития вплоть до самого обеда. Есть не рекомендуется в течение 2-3 часов. Но можно пить чай. Затем сделайте перекус - съешьте яблоко или огурец, помидор или 3-4 ст. ложек творога, но без сметаны или йогурта.

Сытный обед

В обеденное время вы вправе побаловать себя полезными, вкусными и сытными блюдами. Разрешено все: белки, углеводы и даже жиры, лучше высококачественные. Ведь в промежутке между 11 и 16 часами все элементы пищевой цепи прекрасно усваиваются организмом.

Чтобы головной мозг и мышцы получили достаточно энергии на вторую половину дня, в обед разрешено съесть вплоть до 100 грамм углеводной пищи. Дополнить же ее можно большим количеством овощей, салата, а также яйцами, рыбой, мясом (желательно нежирным) или сыром.

После основных блюд можно позволить себе десерт. Ведь после всего съеденного придется воздержаться от перекусов в течение 4-5 часов. До ужина можно только пить - воду или несладкий зеленый или травяной чай.

Белковый ужин

Рыба, курица, стейк из нежирной говядины или любые на выбор кисломолочные продукты - это то, что нужно на ужин. Эти продукты богаты необходимыми организму протеинами и они очень сытные. При этом, в отличие от жиров и углеводов, белки не откладываются на боках в виде излишних жировых отложений, а преобразуются в мышцы.

Кроме того, мясо богато веществом триптофан, который ускоряет процесс выработки в организме гормона серотонина. Последний же способствует улучшению нашего настроения, позволяет нам быстрее расслабиться и помогает лучше заснуть.

Дополнительный совет: стакан пахты, кефира или сыворотки перед сном ускорит процесс похудения.

Советы для оптимального сна

1. Дольше спите. Тот, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, должен спать по 7-8 часов в сутки. При недостатке сна сгорает мышечная, а не жировая масса.

2. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Перед сном послушайте приятную расслабляющую музыку. Также поможет уснуть вечерняя прогулка на свежем воздухе.

3. Благоприятная обстановка в спальне. Оптимальная температура - 18-20 градусов, влажность - 70%. И никаких кричащих цветов в спальне.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.