Совет 1: Для чего нужно закаляться

Мнений по поводу пользы или вреда закаливания, его методик, продолжительности этих процедур столько, что трудно разобраться, где тут правда, а где вымысел. Для чего вообще нужно закаливание?



Каждый здравомыслящий человек хочет иметь крепкое здоровье, то есть, попросту говоря, не болеть. Но для этого необходимо, чтобы его организм мог успешно противостоять всевозможным инфекциям. Иными словами, чтобы у него был хороший иммунитет, то есть способность организма нейтрализовать болезнетворные бактерии и вирусы, попадающие извне.

Обычно организм успешно справляется с этой ролью, тем более, что в него регулярно попадают болезнетворные микроорганизмы (с воздухом, водой, пищей, из-за прикосновения к разным предметам), и он волей-неволей вынужден находиться в тонусе. Однако, если нагрузка извне резко превысила привычную, например, в том случае, когда человек сильно переохладился, – иммунитет может не справиться со свой задачей. В результате вредоносные бактерии и вирусы начнут быстро размножаться в организме, со всеми вытекающими последствиями. Именно поэтому каждому человеку очень важно так «натренировать» свой организм, чтобы он был способен приспосабливаться к резким колебаниям окружающей температуры. А это и есть – закаливание.

Разумеется, заниматься закаливанием нужно «с умом», в противном случае вместо пользы выйдет один вред. Главное правило – постепенность и непрерывность. К примеру, сразу же, без подготовки, нырять в ледяную воду, вслед за «моржами», - мягко говоря, очень неумный поступок. Надо начинать с обтирания тела прохладной губкой, потом перейти к контрастному душу. Продолжительность процедур надо постепенно увеличивать, а температуру воды, соответственно, столь же постепенно снижать. И лишь после этого, через довольно продолжительное время, можно перейти к обливанию прохладной (а затем и холодной) водой. Заниматься же «моржеванием» (если есть такое желание) следует только после того, как организм привыкнет к регулярным обливаниям.

Следует помнить, что существует целый ряд болезней, при которых закаливающие процедуры противопоказаны. Поэтому, чтобы не причинить вреда здоровью, не помешает сначала обратиться за консультацией к квалифицированному врачу и пройти обследование. Также следует воздержаться от начала закаливания, если человек чувствует недомогание или недавно перенес тяжелую, изнурительную болезнь. Лучше сначала дождаться стойкого улучшения здоровья, а уж потом начать обтирания и прием контрастного душа.


Совет 2: Как правильно начинать закаляться

Закаляться нужно не только для того, чтобы быть здоровым, но еще и активным, и энергичным. Все прекрасно знают, что на закаленного человека никогда не повлияет никакой сквозняк или ветерок. Но закаляться надо правильно, неподготовленные люди не должны сходу обливаться ледяной водой или растираться снегом. Начинать закаляться нужно с весны и тогда на Крещение вы сможете без вреда для здоровья искупаться в проруби.
Вам понадобится
  • - холодная вода
  • - снег
  • - грубое полотенце
Инструкция
1
Налейте в тазик холодную воду и опустите в него ногу на 3 секунды, затем вытащив ногу, разотрите ее докрасна грубым полотенцем или куском шерстяной ткани. После чего наденьте шерстяной носок. То же проделайте со второй ногой. Постепенно увеличивайте время процедуры делая воду все время еще холоднее.
2
Когда первая процедура начнет приносить вам удовольствие, переходите ко второму этапу. Обтирание всего тела губкой или полотенцем, смоченным в ледяной воде. Время процедуры 4 минуты. Не забывайте каждый раз понижать градус температуры. После этой манипуляции не вытирайтесь сразу сухим полотенцем, дайте возможность телу высохнуть самому.
3
Когда и эта процедура начнет приносить удовольствие, можно переходить к водным обливаниям. В начале вода должна быть просто прохладной, а потом ее температуру можно регулировать в зависимости от вашего самочувствия. Наберите в ведро или таз прохладную воду, поднимите его над головой и вылейте на себя одним резким движением.
4
Заключительный этап это ледяной душ. Продолжаться он должен не дольше 3 минут. А также обтирание снегом. Если вы начали закаливание с весны, то в это время вы как раз подойдете к началу зимы. Пройдя все четыре стадии закаливания вы уже не будете кутаться в теплые одежды и сможете выдержать даже резкие перепады температуры.
Полезный совет
При закаливании очень важен психологический настрой человека и вера в то, что никакой мороз вам не страшен.

Совет 3: Как закаляться в душе

Закаливание способствует повышению иммунитета, нормализации веса, давления, общему хорошему самочувствию и внешнему виду. Люди, принимающие физиотерапевтические процедуры по закаливанию организма, не подвержены простудным заболеваниям, всегда имеют хорошее настроение и огромный потенциал энергии. Все это происходит от того, что холодные процедуры проявляют экстремальное воздействие на весь организм в целом и способствуют активизации всех органов и их внутреннего потенциала.
Вам понадобится
  • - термометр для воды.
Инструкция
1
Наиболее доступный и удобный вид закаливания – это прием контрастного душа. Начните принимать контрастный душ в летнее время, когда все эпидемии гриппа, ОРЗ и ОРВИ находятся в фазе покоя и организм уже успел оправиться от перенесенных весенних эпидемий.
2
Наиболее оптимальным и безопасным вариантом считается систематичность процедур не менее двух раз ежедневно. Температуру холодной воды можно опускать постепенно, на 2 градуса каждую неделю.
3
Для закаливания сначала включайте теплую воду, затем воду с температурой 23 градуса. Это начальный вариант. Под прохладной водой стойте не более 40 секунд. Затем снова принимайте теплый душ с температурой 40-45 градусов и снова - прохладный. Для замера температуры купите градусник для воды.
4
Второй вариант закаливания. Сначала включаете горячую воду. Стойте под ней до тех пор, пока не станет жарко, затем включаете на несколько секунд холодную воду, первые дни можно делать прохладную. И так чередуете сначала 4-5 раз, затем, по мере привыкания, ежедневно 2 раза, утром и вечером. Процедуру повторяйте по 10-15 раз.
5
Второй вариант более экстремальный, но действует быстрее, эффективнее и не менее безопасен, чем постепенное закаливание. На организм действуют очень контрастные температуры, это приводит в тонус всю сердечнососудистую, иммунную систему. Из тела выходят шлаки и токсины, кожа становится упругой, настроение бодрым и оптимистичным.
6
Любой вид закаливания, контрастных водных процедур, недопустим при тромбофлебите, нарушении сердечной деятельности, онкологических заболеваниях, астме, бронхите с астматическим компонентом, после недавно перенесенных тяжелых простудных заболеваний, операций, переливания крови, при беременности, в период лактации. Если имеются какие-то хронические заболевания, перед тем, как начинать закаливание, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Совет 4: Как правильно закаляться

Холодные обливания перезаряжают весь организм. Благодаря этому происходит его обновление, увеличение сил. Причина тому - быстрое и резкое воздействие холода на тело, которое в обычном состоянии имеет одинаковую температуру. Под воздействием холодной воды возникает сильнейший ток. Однако чтобы закаливание приносило пользу необходимо соблюдать правила.
Вам понадобится
  • - вода,
  • - ведро,
  • - душ.
Инструкция
1
Холодную воду необходимо выливать сразу на все тело. Воздействие на тело должно быть кратким, не более 3 секунд. Подобного эффекта можно добиться, если нырнуть в воду с головой или вылить на себя ведро воды. Многие предпочитают закаливаться под душем, но такой подход не совсем правильный. Дело в том, что в этом случае вода прокатывается струями. Доходя до ног, они успевают нагреться, и тело охлаждается неравномерно.
2
Перед закаливанием необходимо разогреть тело. Лучше с помощью умеренных физических упражнений. Кроме того, после обливания нельзя вытираться. Высохнуть поможет интенсивное движение в теплом помещении. Так вы приучите тело к закаливанию, и в следующий раз организм отнесется спокойно к данной процедуре. В обратном случае могут возникнуть боли в пояснице и тазобедренных суставах. Кожа будет терять слишком влаги и станет сухой.
3
Не все могут сразу привыкнуть к такой процедуре. В этом случае сначала необходимо вылить на себя ведро теплой воды, а потом уже холодной. Если тяжело начинать с ведра, воспользуйтесь душем.
4
Разогрейте тело с помощью упражнений, после чего встаньте под душ и обдайте тело сначала горячей водой, потом теплой, прохладной и, наконец, холодной. Таким образом, отсутствие агрессивного первоначального настроя позволит телу с легкостью перейти на более низкую температуру. Когда это произойдет, можно переходить на обливание из ведра.
5
Известно, что холодная вода и патогенная энергия являются полярными энергиями. Когда они соединяются, происходит нейтрализация той и другой энергии. Наступает избавление от болезни.
6
Быстрого эффекта можно добиться, если обливаться водой не выше семи градусов. При этом следует выливать сначала ведро теплой воды, потом холодной. Теплая вода воздействует на наружные покровы, холодная смывает теплую воду.
7
Процедура закаливания не должна длиться более двух минут, иначе вместо того, чтобы активизировать функции организма их можно ослабить и даже парализовать. Закаляйтесь правильно!

Совет 5: Почему полезно ходить босиком по снегу

Приверженцы закаливания много говорят о том, как полезно ходить босиком. Они призывают всех немедленно разуваться и отправляться ходить по росе, песку и даже снегу. Врачи относятся к подобным вопросам с большой осторожностью. Они утверждают, что закаляться нужно по принципу умеренности. Перед тем как начать ходить босиком по снегу, нужно подготовить свой организм к предстоящей нагрузке.

Польза есть



Кандидат медицинских наук Апарин провел под руководством профессора Боенко ряд исследований. Результаты исследований можно найти в опубликованных трудах Апарина. Ученые набрали группы людей (250 человек) в возрасте от 17 до 70 лет. Группы проходили курс интенсивного закаливания: часто и долго ходили босиком, отправлялись в походы на выходных и занимались дома.

Через некоторое время люди стали ходить по снегу и совершать пробежки по льду. В результате исследований выяснилось, что у тех людей, которые закалялись больше года, при резком охлаждении ног стало наблюдаться повышение температуры поверхности кожи. У новичков повышение носило кратковременный характер и быстро сменялось резким понижением температуры.

Из этого ученые сделали вывод, что у людей, практикующих хождение босиком по снегу, отлично действует «встроенный» механизм терморегуляции. Даже при сильной теплоотдаче организм компенсирует потерю энергии усилением продуцирования тепла. У закаленных людей со временем выявляется невосприимчивость к гриппу и ОРВИ, в то время как незакаленные люди при резкой смене температур быстро переохлаждаются.

Отмечено, что хождение босиком также благотворно влияет на людей, страдающих плоскостопием. Во время прогулок мышцы стопы рефлекторно сокращаются, укрепляются связки, сухожилия и мышцы. Таким образом, хождение босиком оказывает на организм общеукрепляющее действие и помогает бороться со многими заболеваниями.

Как проводить тренировки



Любое закаливание нужно проводить постепенно, предоставляя организму возможность привыкнуть к новым условиям. Те люди, которые никогда не ходили босиком, должны начинать с хождения в легких носках и не по снегу, а по полу собственной квартиры. Через месяц можно переходить во двор и начинать ходить по земляному грунту, траве. За летний период организм закалится, а с наступлением холодов можно будет попробовать выходить на иней и снег.

Выходить на мороз можно только после того, как тело будет разогрето при помощи физических упражнений. Проводить эти упражнения нужно в теплом помещении. Для того чтобы ноги испытали усиленную нагрузку, рекомендуется практиковать бег с подскоками. Как следует разогревшись, можно выходить на замерзшую землю, лед или снег.

Первый выход должен продолжаться не более одной минуты. В течение этой минуты нужно непрерывно двигаться: бегать, топтаться, подскакивать. Затем следует вернуться в отапливаемое помещение и продолжить гимнастику, после упражнений сделать массаж стоп или интенсивно похлопать ладонями по ступням до их покраснения.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше