Вам понадобится
  • - три ведра;
  • - ковш;
  • - полотенце.
Инструкция
1
Обливание холодной водой бывает локальным и общим. Если начать закаливание сразу с общего, то можно не только испытать неприятные ощущения, но и нанести вред здоровью. Если вы новичок в этом деле, то начинайте обливания постепенно, это поможет вам быстрее привыкнуть к этой процедуре.
2
Налейте вечером несколько ведер воды и оставьте ее отстаиваться до утра. Вода комнатной температуры более близка к температуре тела, не вызывает резкого охлаждения и неприятных ощущений.
Обливаться водой нужно в спокойном состоянии, поэтому заранее подготовьте все необходимое, чтобы не суетиться утром. Положите рядом с ванной полотенце, удобный ковш и сланцы.
3
Несмотря на то, что обливание частичное, лучше делать его стоя в ванной, чтобы не разбрызгать воду по всей комнате.
Полейте воду сначала на кисти, а затем постепенно поднимайтесь к плечам. Затем намочите шею и ноги. Оботрите холодной водой лицо. Для первого дня этого будет достаточно. Насухо вытрете полотенцем тело.
4
На следующий день обливайте не только руки, шею и ноги, но и спину. Вылейте первый ковш воды так, чтобы вода стекала по всему телу. Второй и третий ковш выливайте на область седьмого позвонка. Не старайтесь сразу вылить на себя много воды, даже если вы не испытываете неприятных ощущений.
5
При следующей процедуре добавьте обливание головы. Наклоните голову и вылейте воду на затылок. Вода должна стекать за ушами, попадая на глаза и лицо. После процедуры высушите волосы.
Таким способом обливайтесь 7-10 дней, постепенно увеличивая количество воды. За это время организм полностью привыкнет, и можно перейти от локального обливания к общему.
6
При общем обливание выливайте одно ведро воды на голову, второе на грудь, а третье на спину. Каждый день постепенно уменьшайте градус воды.