Мальчику 5 лет подойдут несиловые упражнения, выполняемые со средней и малой интенсивностью и амплитудой. Утренняя зарядка должна преследовать цель разогреть все крупные мышцы. Большие нагрузки на кисти рук и стоп полностью исключаются, нельзя выполнять упражнения на скручивание позвоночника. Растяжку можно делать только в конце тренировки и обязательно закончить ее упражнениями на расслабление.
Встать прямо так, чтобы пятки были вместе, а носки врозь. Кисти рук положить на пояс. Выполнять хлопки в ладоши перед собой и за спиной. После первых 10 хлопков сделать перерыв, а после повторить упражнение.
Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Руки держать согнутыми в локтях, пальцы – сжатыми в кулаки. Поочередно энергично и резко выпрямлять руки вперед, делая незначительный поворот туловищем, как это делают боксеры.
Встать в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении, руки сцепить в замок и поднять их над головой. Выполнять наклоны вперед, стараясь не сгибать колени, энергично опуская руки вниз, как это делает дровосек.
Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руки использовать для упора сзади. Переступая мелкими шагами, повернуться сначала в одну, затем в другую сторону, выполнить движение по кругу.
Мальчик 5 лет может выполнять прыжки со скакалкой, причем как на двух ногах, так и на одной ноге. Полезно выполнять кувырки вперед и назад по 5-8 раз.
Разрешены круговые вращения головой в медленном темпе 8-10 раз. После выполнить наклоны головы вперед-вниз и назад 9-12 раз.
Выполнять приседания 10-12 раз с быстрым вставанием. В комплекс тренировок в этом возрасте включены упражнения для осанки: встать спиной к стене так, чтобы ее касались пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Не менять положение тела в течение 1-2 минут.
Упражнения на осанку включают и ходьбу с каким-либо предметом на голове, например книгой.
Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Глубоко вдохнув, вытянуть руки над головой и сильно потянуться. Задержаться в этом положении на 5-6 секунд и на выдохе вернуться в исходное положение, уронив голову на грудь, колени слегка согнуть плечи опустить.
Сесть в удобную позу и по очереди вращать ступнями ног, головой и кистями рук. Делать вращения медленно в течение 10-20 секунд. После этого встать и поднять прямые руки вверх, после свободно опустить их вниз, болтая ими, как пустыми рукавами одежды.
Комплекс упражнений
Встать прямо так, чтобы пятки были вместе, а носки врозь. Кисти рук положить на пояс. Выполнять хлопки в ладоши перед собой и за спиной. После первых 10 хлопков сделать перерыв, а после повторить упражнение.
Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Руки держать согнутыми в локтях, пальцы – сжатыми в кулаки. Поочередно энергично и резко выпрямлять руки вперед, делая незначительный поворот туловищем, как это делают боксеры.
Встать в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении, руки сцепить в замок и поднять их над головой. Выполнять наклоны вперед, стараясь не сгибать колени, энергично опуская руки вниз, как это делает дровосек.
Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руки использовать для упора сзади. Переступая мелкими шагами, повернуться сначала в одну, затем в другую сторону, выполнить движение по кругу.
Мальчик 5 лет может выполнять прыжки со скакалкой, причем как на двух ногах, так и на одной ноге. Полезно выполнять кувырки вперед и назад по 5-8 раз.
Разрешены круговые вращения головой в медленном темпе 8-10 раз. После выполнить наклоны головы вперед-вниз и назад 9-12 раз.
Выполнять приседания 10-12 раз с быстрым вставанием. В комплекс тренировок в этом возрасте включены упражнения для осанки: встать спиной к стене так, чтобы ее касались пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Не менять положение тела в течение 1-2 минут.
Упражнения на осанку включают и ходьбу с каким-либо предметом на голове, например книгой.
Упражнения на расслабление
Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Глубоко вдохнув, вытянуть руки над головой и сильно потянуться. Задержаться в этом положении на 5-6 секунд и на выдохе вернуться в исходное положение, уронив голову на грудь, колени слегка согнуть плечи опустить.
Сесть в удобную позу и по очереди вращать ступнями ног, головой и кистями рук. Делать вращения медленно в течение 10-20 секунд. После этого встать и поднять прямые руки вверх, после свободно опустить их вниз, болтая ими, как пустыми рукавами одежды.
