Весь комплекс, созданный, чтобы убрать бока упражнениями, состоит из стретчинга, силовых нагрузок и занятий на фитболе.
Растяжка мышц бокового пресса помогает убрать лишние жировые отложения и сузить талию. К тому же стретчинг исполняет роль разминки.
Обопритесь на левое колено и левую ладонь. Правую ногу распрямите и отставьте в сторону, а прямую правую руку вытяните в направлении головы. На вдохе медленно потягивайтесь одновременно правой ногой и правой рукой, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы.
Станьте прямо, стопы на ширине бедер, руки за головой. Тянитесь левым локтем влево, а правым бедром вправо. Со стороны тело должно напоминать по форме букву S. Задержитесь в позе на несколько вдохов и выдохов.
Лежа на правом боку, подоприте голову рукой, а ноги разведите так, чтобы они образовали угол 45-60 градусов. Поднимайте правую ногу к левой. Повторите по 20 раз для каждой стороны.
Чтобы быстро и эффективно убрать бока упражнениями, стоит вооружиться дополнительным инвентарем. Возьмите в каждую руку по гантели весом 1-3 кг. Медленно наклоняйтесь вправо, одновременно поднимая левую руку вертикально. Выполните по 10 раз на каждую сторону.
Оставайтесь в исходном положении, руки опущены. Совершая боковой наклон, одновременно скользите противоположной рукой с гантелей по боку. Можно также положить гантель на плечо и при наклоне вытягивать локоть к макушке. Во время этих упражнений вы должны чувствовать напряжение мышц косого пресса.
Обопритесь одной рукой о стену или стол, во вторую возьмите гантель и положите ее на плечо. Поднимая руку с гантелей вверх, одновременно вытягивайте прямую одноименную ногу назад на 45 градусов. Старайтесь ощутить растяжку в области талии.
Фитбол сделает упражнения для подтяжки боков не только действенным, но и приятным занятием. Расположите фитбол справа от себя, станьте на левое колено и поставьте на мяч вытянутую прямую ногу. Левую руку нужно положить на талию. Медленно наклоняйтесь вправо, плотно зафиксировав нижнюю часть тела.
Лежа боком на фитболе, обопритесь о пол одноименной ладонью, а одноименную ногу поставьте на ребро подошвы. Поднимайте другую ногу как можно выше.
Расположитесь на спине, руки поместите под затылок, а голени - на фитбол. Медленно перекатывайте мяч из стороны в сторону, не двигая верхней частью тела.
Элементарная гимнастика
Растяжка мышц бокового пресса помогает убрать лишние жировые отложения и сузить талию. К тому же стретчинг исполняет роль разминки.
Обопритесь на левое колено и левую ладонь. Правую ногу распрямите и отставьте в сторону, а прямую правую руку вытяните в направлении головы. На вдохе медленно потягивайтесь одновременно правой ногой и правой рукой, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы.
Станьте прямо, стопы на ширине бедер, руки за головой. Тянитесь левым локтем влево, а правым бедром вправо. Со стороны тело должно напоминать по форме букву S. Задержитесь в позе на несколько вдохов и выдохов.
Лежа на правом боку, подоприте голову рукой, а ноги разведите так, чтобы они образовали угол 45-60 градусов. Поднимайте правую ногу к левой. Повторите по 20 раз для каждой стороны.
Комплекс с гантелями
Чтобы быстро и эффективно убрать бока упражнениями, стоит вооружиться дополнительным инвентарем. Возьмите в каждую руку по гантели весом 1-3 кг. Медленно наклоняйтесь вправо, одновременно поднимая левую руку вертикально. Выполните по 10 раз на каждую сторону.
Оставайтесь в исходном положении, руки опущены. Совершая боковой наклон, одновременно скользите противоположной рукой с гантелей по боку. Можно также положить гантель на плечо и при наклоне вытягивать локоть к макушке. Во время этих упражнений вы должны чувствовать напряжение мышц косого пресса.
Обопритесь одной рукой о стену или стол, во вторую возьмите гантель и положите ее на плечо. Поднимая руку с гантелей вверх, одновременно вытягивайте прямую одноименную ногу назад на 45 градусов. Старайтесь ощутить растяжку в области талии.
Жизнерадостный фитбол
Фитбол сделает упражнения для подтяжки боков не только действенным, но и приятным занятием. Расположите фитбол справа от себя, станьте на левое колено и поставьте на мяч вытянутую прямую ногу. Левую руку нужно положить на талию. Медленно наклоняйтесь вправо, плотно зафиксировав нижнюю часть тела.
Лежа боком на фитболе, обопритесь о пол одноименной ладонью, а одноименную ногу поставьте на ребро подошвы. Поднимайте другую ногу как можно выше.
Расположитесь на спине, руки поместите под затылок, а голени - на фитбол. Медленно перекатывайте мяч из стороны в сторону, не двигая верхней частью тела.
