Инструкция
1
Разведение рук
Встаньте прямо, возьмите в руки тренажер » для улучшения формы груди обратным хватом (так, чтобы ладони были направлены к себе). Локти чуть согнуты. Поднимите тренажер до уровня груди. На вдохе растяните тренажер в стороны, на выдохе верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Чем заменить? Используйте эспандер или жесткий резиновый жгут.
2
Проработка трицепса
Закрепите эспандер. Левая нога стоит на платформе, правая - на полу. Наклоните корпус вперед. Возьмитесь за эспандер правой рукой. Отводя локоть назад и подтягивая лопатку к позвоночнику, приблизьте эспандер к животу. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз, затем поменяйте руку и ногу. Чем заменить? Используйте жесткий резиновый жгут или резинку, удерживая их стопой.
3
Проработка бицепса
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Правый локоть положите на одноименное колено. Возьмите эспандер правой рукой и, сгибая локоть, подтяните к правому плечу. Движение должно происходить только в локтевом суставе. Сделайте 10-15 повторений, а затем смените руку. Чем заменить? Используйте жесткий резиновый жгут или резинку.