Инструкция
1
Человеку для активной жизнедеятельности в день необходимо не менее 13 витаминов. Малейшая их нехватка сказывается на внешнем виде и на состоянии здоровья. В частности ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, резко снижается иммунитет, нарушается работа внутренних органов, страдает нервная система. Витамины разделяются на водорастворимые (витамины группы B, витамин C) и жирорастворимые (A, Е, D, K).
2
Витамин А (ретинол) участвует в процессе эпителизации тканей, необходим для поддержания состояния слизистых оболочек организма, для функционирования половых желез. Он повышает сопротивляемость организма к раковым заболеваниям. При его недостатке появляется угревая сыпь, наблюдается сухость и шелушение кожи, нарушается структура волос и замедляется их рост.
3
Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для образования эластина и коллагена, которые поддерживают структуру кожи. Он защищает организм от инфекций, может подавлять действие вирусов. При дефиците аскорбиновой кислоты наблюдается хрупкость кровеносных сосудов, кожа быстро стареет, становится тусклой, появляются пигментные пятна, снижается иммунитет, становятся частыми простудные заболевания.
4
Витамины группы В необходимы для укрепления эндокринной и нервной системы. Недостаток этих витаминов может стать причиной изменения верхнего слоя эпидермиса, вызвать раннюю седину волос. Появляется склонность к отекам, наблюдаются «мешки» под глазами, угри. Нарушается работа нервной системы, появляется раздражительность, усталость, бессонница, нервозность, депрессивное состояние.
5
Витамин Е (токоферол) является антиоксидантом, он замедляет старение кожи, способствует укреплению мышц. Это вещество обеспечивает нормальную работу половых желез, повышает сопротивляемость организма инфекциям. При дефиците витамина Е наблюдается плохой цвет лица, волосы и ногти тускнеют, появляются болезненные судороги в ногах. Витамин D (кальциферол) способствует усвоению кальция, требуется для нормального роста костей, работы сердца, свертывания крови. При его недостатке у детей развивается рахит, у взрослых кости становятся пористыми и ломкими.
6
Группа витаминов Р (биофлавоноиды) участвуют в построении капилляров, укрепляют их стенки. При недостатке этих витаминов часто появляются синяки, кровоподтеки, повышается вероятность развития заболеваний сердца и мозга. Витамин РР (ниацин) обеспечивает клетки энергией, принимает участие в процессе «дыхания» клеток, оказывает влияние на цвет лица. При его недостатке кожа становится бледной, сухой, склонной к воспалениям, выпадают волосы.
7
Витамин Н (биотин) необходим для сохранения кожи в нормальном состоянии, участвует в обмене углеводов и жиров, укрепляет волосяные фолликулы. Дефицит этого витамина характеризуется выпадением волос, бледностью и шелушением кожи, снижением иммунитета. Витамин К способствует свертываемости крови, предупреждает развитие кровотечений и кровоизлияний. Признаки его дефицита проявляются довольно редко, в этих случаях наблюдается медленное заживление ран, склонность к кровотечениям.