Совет 1: Как убрать живот, не теряя вес

Избавиться от выпирающего живота можно, в первую очередь, правильным питанием вкупе с физической активностью. Однако чтобы не потерять при этом в весе, важно заниматься силовыми тренировками. Именно они помогут нарастить мышечную массу и придать фигуре аппетитные формы.
Инструкция
1
Устраните причину появления живота. Если вы слишком увлекаетесь пивом, прекратите его употреблять. Также полезно будет отказаться от вредных продуктов питания, например, жареных и жирных блюд, фаст-фуда, мучного и синтетических сладостей. Именно такая еда обычно приводит к появлению жира в самых проблемных местах, одним из которых и является живот.
2
В то же время избегайте диет, так как их соблюдение точно скажется на весе не желательным для вас образом. Кроме того, большинство диет обычно предполагает отказ от целого ряда полезных продуктов, а это всегда является стрессом для организма, так как он перестает получать те или иные необходимые ему вещества. Лучше просто старайтесь разбить свой рацион на 5-6 приемов пищи.
3
Начните заниматься силовыми тренировками - только они помогут достаточно быстро нарастить мышечную массу. Подходит такой вид физической активности не только мужчинам, но и представительницам прекрасного пола. Последние, кстати, при правильно выстроенной программе тренировок никогда не превратятся в гору мышц, а лишь приобретут подтянутое стройное тело с приятными выпуклостями.
4
Занимайтесь под руководством опытного тренера. Самостоятельные силовые тренировки способны привести в лучшем случае к некрасивой фигуре, в худшей – к серьезным травмам. Просто объясните специалисту, какой эффект вы хотите получить от занятий, и следуйте его рекомендациям.
5
Альтернативой силовым тренировкам могут стать плавание и фитнес. Занимаясь ими, также можно избавиться от живота и приобрести красивую фигуру. Кроме того, эти виды физической активности помогают укрепить и сердечнососудистую систему. А плавание еще и благотворно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата.
6
Если же возможности ходить в спортзал нет, тренируйтесь дома. Качайте мышцы брюшного пресса и ягодиц, выполняйте подтягивание корпуса и ног на турнике, занимайтесь с гантелями. Все это поможет быстро избавиться от жира на животе. В то же время мышцы подтянутся, благодаря чему ваш вес останется прежнем, но фигура при этом станет гораздо красивее.
7
Следите за своей осанкой. Даже сильно выпирающий живот покажется немного меньше, если ходить с прямой спиной. А при сутулости и незначительный животик будет сильно портить внешний вид. Во время ходьбы и работы в сидячем положении старайтесь напрягать мышцы пресса – это укрепит их, что положительно скажется и на обхвате талии.

Совет 2: Как убрать сутулость

Сутулость в основном возникает из-за непропорционального развития мышц: грудные мышцы могут быть более развиты, чем верх спины (это довольно частое явление даже среди тех, кто регулярно занимается спортом), из-за этого они оттягивают ваши плечи вперед, так как спина не может удержать их. Исправить сутулость можно благодаря ежедневному выполнению следующих упражнений.
Инструкция
1
Как уже было сказано, основная причина сутулости – неравномерное развитие мышц, именно поэтому человек не может постоянно удерживать прямое положение тела. Следовательно, начинать решение проблемы нужно с тренировки мышц. Наиболее простое и эффективное упражнение, направленное на лечение сутулости – это подъем гантелей в стороны. Сперва займите исходное положение: немного разведите ноги в стороны, колени – полусогнуты, туловище должно быть наклонено вперед. Также важно следить за тем, чтобы спина была как можно прямее. Вдохнув, разведите гантели в стороны, на выдохе – сведите лопатки. Выполняйте как минимум три подхода по 10-15 раз, вес гантелей необходимо подбирать соответствующий. На первое время 3 килограмма вполне хватит. Со временем вы можете увеличивать нагрузку и количество подходов.
2
Второе упражнение – это отжимания от пола. Выполняя это упражнение, вы не только развиваете мышцы груди, но и верх спины, так как приходится постоянно держать ее в напряжении, чтобы сохранить тело в ровном положении. Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сделать следующее: упритесь прямыми руками в пол, ноги должны быть слегка расставлены, на вдохе сгибайте локти, приближая тело к полу, затем отожмитесь до полного выпрямления рук. Самая распространенная ошибка при выполнении данного упражнения – прогибать спину, уж лучше сделайте меньше повторов, но зато они будут качественными.
3
После этого можно переходить к закрепляющему упражнению. Первыми двумя мы натренировали мышцы, а теперь необходимо научиться держать спину прямо. Для выполнения этого упражнения нужна любая ровная вертикальная поверхность. Прислонитесь к стенке таким образом, чтобы ваше тело касалось ее лишь четырьмя точками: пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Теперь стойте как минимум 2-3 минуты. Возможно, что сначала вам будет трудно держать спину в таком положении, но не переживайте, со временем вы сможете делать это бесконечно долго.
Источники:
  • сутулость мышцы

Совет 3: Как потерять быстро вес

В идеале человеку, страдающему ожирением, следует худеть лишь на 4 кг в месяц. Именно такой темп гарантирует отсутствие проблем со здоровьем и долговременный результат. Но некоторые не желают снижать вес постепенно, а хотят получить видимый результат как можно быстрее. Что ж, и для этих нетерпеливых есть несколько методик быстрой потери объемов и килограммов.
Инструкция
1
МонодиетыНачните сидеть на монодиете. Монодиеты помогут сбросить несколько лишних килограмм в рекордные сроки. В основе таких диет – употребление в пищу одного-двух продуктов. К монодиетам относятся гречневая, кефирная, яблочная, творожная и прочие диеты. Во время применения монодиет необходимо пить как можно больше воды и принимать витамины. Состав этих диет, как правило, ввергает в ужас диетологов, а потому сидеть на, скажем, гречневой диете не рекомендуется более 12-14 дней, за которые вполне можно потерять до 8 кг веса. То же самое касается и остальных – молочной, кефирной, творожной, яблочной и т.д.
2
Белковые диетыСядьте на белковую диету. В основе белковых диет лежит отказ от углеводистой пищи. К белковым диетам относятся диета Аткинса, кремлевская диета, японская диета и другие. Каждая из них предполагает свой режим питания, но в основе каждой из них – отказ от углеводов. Во время сидения на белковой диете запрещаются крахмалистые овощи, фрукты, сладости, мучные изделия и алкоголь. Авторы каждой из диет обещают похудение на как минимум десяток килограмм в месяц. Белковые диеты весьма неоднозначны. Человек нуждается в сбалансированном питании. В рационе же белковых диет существует очень большой перекос в сторону высокобелковых продуктов, бедных углеводами, витаминами, клетчаткой и другими веществами, в которых нуждается организм человека.При этом белковая диета относится к низкокалорийным (например, калорийность дневного рациона в японской диете составляет около 1000 килокалорий). Это, естественно, будет способствовать замедлению обмена веществ, а значит, еще более быстрому последующему набору веса после выхода из диеты.
3
ЛипосакцияЕще один способ быстрого избавления от лишнего веса – липосакция. Если у вас, конечно, есть лишние деньги (немалые) и время на восстановительный период.Хирург во время операции под общим наркозом просто удаляет избыток жира из тела пациента. За одну операцию можно потерять 3-5 килограмм жира.
4
БодифлексЗаймитесь бодифлекс – гимнастикой, сочетающей в себе простые упражнения и особый режим дыхания, насыщающий мышцы кислородом, заставляющим буквально «гореть» жир. Система бодифлекс очень хорошо зарекомендовала себя в деле быстрого снижения веса. Заниматься гимнастикой следует ежедневно 1-2 раза по 15 минут.
Полезный совет
Вместо того чтобы истязать свой организм опасными диетами, ложиться под нож хирурга, убивать свои внутренние органы таблетками, лучше использовать другой подход. Начните заниматься спортом, устраивайте себе раз в неделю разгрузочные дни, питайтесь разнообразно, но умеренно, прекратите есть на ночь – и лишние килограммы уйдут, причем навсегда.
Как настроиться на снижение веса
Связанная статья
Как настроиться на снижение веса

Совет 4: Как убрать вес с ягодиц

Обладать красивой фигурой мечтают многие девушки. Больше всего разочарований обычно приносит лишний объем на ягодицах. Сбросить его поможет следование некоторым рекомендациям и выполнение ряда упражнений.
Вам понадобится
  • Обруч, велосипед.
Инструкция
1
Сбросьте лишний вес. У женщин он часто собирается в нижней части тела. Лишние килограммы унесут с собой и вес с ягодиц. Для этого лучше воспользоваться советами врача-диетолога и не слушать сомнительную рекламу чудодейственных препаратов и диет, которые могут оказать вред вашему здоровью.
2
Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам. Такая ходьба тренирует мышцы ягодиц, убирая лишний вес. Происходят процессы, нормализующие циркуляцию крови и лимфы.
3
Устраивайте себе ежедневные пешие прогулки продолжительностью около часа. Если такая возможность отсутствует, выходите из транспорта раньше на несколько остановок, пройдитесь немного, желательно по скверу. Темп ходьбы должен быть достаточно быстрым.
4
Крутите обруч в свободное время. Это упражнение самым благотворным образом сказывается не только на ягодицах, но и на всей нижней части тела. К тому же оно является наиболее оптимальным, если вы не можете ежедневно уделять время более серьезным физическим нагрузкам.
5
Чаще приседайте, не отрывая пяток от пола. При этом приседания необязательно должны быть глубокими. Главное, сохранять правильную осанку. Это нетрудное упражнение, выполняемое в удобное время в течение всего дня, прекрасно убирает лишние килограммы с ягодиц и тонизирует мышцы всего тела.
6
Катайтесь на велосипеде на свежем воздухе. Можете позаниматься на велотренажере в зале. Велосипедные нагрузки избавят вас от лишних сантиметров на ягодицах.
7
Тренируйтесь регулярно. Вы получите реальный эффект от упражнений, если настроите себя не только на достижение результата, но и на последующие постоянные физические упражнения для нормального функционирования вашего организма. При этом обязательно соблюдайте режим питания и физических нагрузок.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Связанная статья
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Источники:
  • Как убрать жир с ягодиц

Совет 5: Как быстро убрать живот мужчине

Большой живот представляет собой одну из самых неприятных проблем для мужчин. Чтобы избавиться от него, необходимо упорство и достаточное количество времени. Однако, существуют небольшие хитрости, позволяющие убрать живот максимально быстро.
Инструкция
1
Поставьте себе цель. Вы должны четко знать, сколько лишних килограммов хотите сбросить и как желаете выглядеть. Возможно, вам нужен просто небольшой и плоский живот, или же рельефный и жесткий. Напишите все это на листке бумаги и повесьте его так, чтобы он был всегда на виду.
2
Пересмотрите ваше питание. Избегайте перееданий, начните питаться чаще, но маленькими порциями. Регулируйте количество поступающих питательных веществ: количество белков в сутки не должно превышать 1 г на вес собственного тела, углеводов – 3-4 г. Жиры в рационе должны присутствовать в минимальном количестве.
3
Откажитесь от использования личного транспорта. Передвигайтесь по городу пешком или на велосипеде. Так вы будете сжигать больше калорий и сможете нормализовать обмен веществ. По возможности совершайте утренние и вечерние пробежки.
4
Начните выполнять упражнения для мышц живота. Можно записаться в тренажерный зал, но если вам дороги личное время и средства, занимайтесь дома. Самое простое упражнение – лечь на спину, завести руки за голову и начать приподнимать корпус, напрягая лишь мышцы пресса, после чего опускать на исходную позицию. Необходимо ежедневно наращивать количество повторений. Выполняйте не менее 3 подходов, от 30 до 100 повторений в каждом.
5
Не забудьте о проработке боковых мышц пресса. Для этого можно выполнять скручивания во время подъемов корпуса или же делать вращения в стороны, стоя или сидя. Также нужно сосредоточить внимание на нижней части пресса: выполняйте подъемы прямых ног к корпусу, повиснув на перекладине, или лежа на спине.
6
Займитесь плаванием. Оно приводит в тонус все мышцы, нормализует обмен веществ, что обязательно скажется на внешнем виде вашего живота. Однако занятия должны быть интенсивными, с практикованием различных видов плавания.
Видео по теме
Обратите внимание
Считается, что большинство мужчин хотят иметь стройные и красивые мышцы живота, то есть – пресс. Перед тем как наброситься на упражнения, и изматывать себя большим количеством повторений, нужно ознакомиться с минимальной базовой теорией. Ведь только так вы сможете быстро накачать пресс. Зная механику работы пресса, вы сможете грамотно выполнять любые упражнения, без включения в работу иных мышц.
Полезный совет
Желая иметь красивый, упругий, подтянутый живот, люди всегда вспоминают заветные кубики. Быстро накачать пресс кубиками под силу не каждому, ведь все будет зависеть от первоначального состояния мышц живота и от той жировой прослойки, которая накопилась к нынешнему моменту.
Источники:
  • как побыстрей убрать живот

Совет 6: Как убрать живот, если нет жира

Выпуклый живот большинству его владельцев не нравится, и они стараются избавиться от него всеми возможными способами. Он не только создает разнообразные проблемы, начиная с выбора подходящей одежды, которая могла бы скрыть этот недостаток, но и на здоровье может отразиться не особенно приятным образом.
Если на животе образовался лишний жир, это выглядит не очень красиво. Желающим приобрести красивую фигуру начинать мероприятия по избавлению от выпирающего живота советуют чаще всего с похудения или интенсивных физических нагрузок. Это подходит тем, у кого живот выпирает именно из-за отложений жира. Но есть и другая группа граждан, у кого жир вроде бы отсутствует, а фигура оставляет желать лучшего.

Почему образуется выпуклый живот



В большинстве случаев неприятности с фигурой в брюшной области – следствие не переедания, а неправильного образа жизни. Например, если вы целый день не имеете возможности спокойно поесть, зато вечером наедаетесь до отвала, желудок растягивается, а вместе с ним растягивается и брюшная стенка. Примерно так же происходит с любителями пива. Растянутую брюшную стенку не убрать, согнав лишний жир.

Сидячее положение тела так же не на пользу красоте живота. Мышца, представляющая собой брюшную стенку, в таком положении расслабленна, и давлению органов изнутри ничего не мешает. Поэтому и качание пресса тут мало чем поможет – он находится над брюшной стенкой и просто принимает ее форму. Кубики, которые вы накачаете в результате усердных упражнений, расположены будут как раз на этой выпуклости.

Как можно убрать растянутый живот



Чтобы обрести красивую фигуру без выпирающего живота, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Главными задачами здесь будут организация правильного питание, а также регулярное выполнение комплекса упражнений, который поможет избавиться от остатков жира.

Надо непременно откорректировать свой рацион – от правильного питания будет напрямую зависеть эффективность и скорость решения проблемы. Если живот выпирает не очень сильно, достаточно исключить из рациона жирную еду, а ужинать лучше всего стаканом кефира или яблоком.

Что касается упражнений, то одного лишь качания пресса будет недостаточно. Для эффективности воздействия на живот и талию тренировать следует мышцы всего тела. Чем более разнообразные упражнения вы будете включать в ежедневные тренировки, тем быстрее обретете подтянутый живот. Например, хорошо помогает такое упражнение: лежа на спине, поднимайте ноги на тридцать градусов вверх и держите в таком положении столько, сколько сможете.

Из такого же положения поднимайте вверх голову и плечи, держа позу столько, сколько сможете. Выполняйте сложные прыжки – сделав упор на руки, ногами отпрыгивайте назад. Хорошо подобранная спортивная программа будет оказывать воздействие на все тело, а это поможет придать мышцам крепость и обрести красивую фигуру.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше