Совет 1: Как убрать живот, не теряя вес

Избавиться от выпирающего живота можно, в первую очередь, правильным питанием вкупе с физической активностью. Однако чтобы не потерять при этом в весе, важно заниматься силовыми тренировками. Именно они помогут нарастить мышечную массу и придать фигуре аппетитные формы.
Как убрать живот, не теряя вес
Инструкция
1
Устраните причину появления живота. Если вы слишком увлекаетесь пивом, прекратите его употреблять. Также полезно будет отказаться от вредных продуктов питания, например, жареных и жирных блюд, фаст-фуда, мучного и синтетических сладостей. Именно такая еда обычно приводит к появлению жира в самых проблемных местах, одним из которых и является живот.
2
В то же время избегайте диет, так как их соблюдение точно скажется на весе не желательным для вас образом. Кроме того, большинство диет обычно предполагает отказ от целого ряда полезных продуктов, а это всегда является стрессом для организма, так как он перестает получать те или иные необходимые ему вещества. Лучше просто старайтесь разбить свой рацион на 5-6 приемов пищи.
3
Начните заниматься силовыми тренировками - только они помогут достаточно быстро нарастить мышечную массу. Подходит такой вид физической активности не только мужчинам, но и представительницам прекрасного пола. Последние, кстати, при правильно выстроенной программе тренировок никогда не превратятся в гору мышц, а лишь приобретут подтянутое стройное тело с приятными выпуклостями.
4
Занимайтесь под руководством опытного тренера. Самостоятельные силовые тренировки способны привести в лучшем случае к некрасивой фигуре, в худшей – к серьезным травмам. Просто объясните специалисту, какой эффект вы хотите получить от занятий, и следуйте его рекомендациям.
5
Альтернативой силовым тренировкам могут стать плавание и фитнес. Занимаясь ими, также можно избавиться от живота и приобрести красивую фигуру. Кроме того, эти виды физической активности помогают укрепить и сердечнососудистую систему. А плавание еще и благотворно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата.
6
Если же возможности ходить в спортзал нет, тренируйтесь дома. Качайте мышцы брюшного пресса и ягодиц, выполняйте подтягивание корпуса и ног на турнике, занимайтесь с гантелями. Все это поможет быстро избавиться от жира на животе. В то же время мышцы подтянутся, благодаря чему ваш вес останется прежнем, но фигура при этом станет гораздо красивее.
7
Следите за своей осанкой. Даже сильно выпирающий живот покажется немного меньше, если ходить с прямой спиной. А при сутулости и незначительный животик будет сильно портить внешний вид. Во время ходьбы и работы в сидячем положении старайтесь напрягать мышцы пресса – это укрепит их, что положительно скажется и на обхвате талии.

Совет 2 : Как убрать огромный живот

Коррекция фигуры волнует все больше и больше людей. У многих из них существуют довольно серьезные проблемы, как, например, огромный живот. Избавиться от него не так просто, как от небольших жировых отложений. Все же есть определенные шаги, которые нужно предпринять для достижения данной цели.
Как убрать огромный живот
Инструкция
1
Пройдите обследование у врача. Узнайте точно, в чем причина огромного живота. Возможно, неправильно работает желудок, поджелудочная железа или печень. Зачастую очень сложно определить связь между заболеванием и лишним весом. На этот вопрос может ответить только специалист, изучив сданные анализы. Пройдите все необходимые тесты и посоветуйтесь с лечащим врачом о мерах устранения причин скопления жира в зоне живота.
2
Очистите организм от токсинов и шлаков. Начните с кишечника. Какими мы бы неибыли результаты анализов, большой живот свидетельствует о неправильном функционировании кишечника. По сути, все яды и токсины, которые содержатся в пище, остаются в его полости долгое время. Это приводит к заболеваниям и лишнему весу. Прочистите организм посредством подсолнечного масла и специального чая. Выпивайте каждое утро по 1-ой столовой ложке масла натощак. Также приобретите в аптеке специальный чай для выведения токсинов. Пейте по 2 порции каждый день.
3
Пейте больше чистой воды на протяжении дня. Этот шаг тоже относится к прочищению и оздоровлению организма. Заготавливайте себе каждый день не менее 1.5 литров чистой воды. Ее можно получать через фильтр или простую заморозку. Пейте воду между приемами пищи, а также с утра после пробуждения. Непосредственно перед сном пить ее не рекомендуется. Это простое действие позволит ускорить процесс избавления от большого живота и самолечения.
4
Проанализируйте свой рацион. Пища для похудения не должна содержать животных жиров и большого количества белка. Все должно быть в меру. Не употребляйте ничего жаренного, копченого или сладкого хотя бы на время избавления от живота. В перспективе, вообще постарайтесь избавиться от вредной пищи с красителями и искусственными добавками. Составьте более здоровый рацион из рыбы, овощей, фруктов и злаковых.
5
Избавьтесь от вредных привычек. Многие абсолютно не видят связи между огромным животом и курением или распитием пива. Хотя здесь она прямая. В пиве и других алкогольных напитках есть ферменты, которые при расщеплении дают подкожный жир. Мало того, что эти привычки гробят здоровье, так они еще и нарушают обмен веществ. Избавляйтесь от них как можно быстрее. Сейчас есть десятки способов, как это сделать.
Видео по теме

Совет 3 : Как убрать живот в домашних условиях

Бытует мнение, что людям с большими жировыми отложениями на животе могут помочь только дорогие диетологи, инструкторы модных фитнес-клубов, а в крайнем случае – пластические хирурги. Однако убрать живот можно и в домашних условиях. Но для этого потребуется самим для себя стать требовательным тренером, бескомпромиссным диетологом и даже талантливым массажистом.
Убрать живот в домашних условиях можно. Но это потребует усилий

Физические нагрузки


Жир в области живота и боков формируется по разным причинам. Существует генетическая предрасположенность к образованию больших отложений в области живота, однако чаще всего причиной появления животика является низкая физическая активность.


Чтобы держать мышечный каркас брюшной полости в тонусе необходимо как минимум три раза в неделю полчаса уделять ходьбе, плаванию или велосипедной езде. Такая нагрузка позволит одновременно привести в порядок мышцы и увеличить процесс сжигания жира в проблемной зоне.


Постепенно в режим можно вводить такие силовые упражнения, к которым, к слову, относится подъем корпуса из положения лежа (известное, как качание пресса). Но следует помнить, что сводить всю физическую активность только к этому упражнению нельзя, поскольку в конечном итоге оно может привести только к увеличению объемов живота за счет укрепления мышц.


Домашними тренажерами могут быть гимнастическое колесо, фитбол или обруч. Они занимают минимум места, но по эффективности не уступают абонементу в тренажерный зал. При этом, гимнастическое колесо – очень серьезный инструмент, с которым нужно уметь правильно работать. Во время выкатов важно держать позвоночник прямо, и не прогибать его для того, чтобы вернуться в исходное положение. Если ваша спина недостаточно укреплена для этого упражнения, от гимнастического колеса лучше отказаться в пользу других инструментов.


Рацион питания


Естественной потере нежелательных сантиментов в области живота способствует коррекция рациона питания. Из ежедневного меню необходимо исключить мучные продукты, мясные полуфабрикаты (сосиски, шпикачки, колбасу, бекон), жареное, кисломолочные продукты с высоким содержанием жира, а также орехи. Из напитков под запретом все сладкие газированные соки.


Основа рациона должна состоять из блюд, приготовленных на пару или сваренных. Допускается приготовление блюд на гриле.


Следует помнить, что жир в области живота даже с помощью диеты уходит с трудом. Поэтому, лучше всего знать точно количество калорий, на которое необходимо сократить ежедневное меню. Для этого можно воспользоваться любым калькулятором калорий в интернете. На основе данных по росту, весу и возрасту рассчитывается предельный объем калорий, который допустим к потреблению в день. Из этого значения необходимо удалить 300-500 калорий. Соблюдая этот барьер, еженедельная потеря веса будет достигать 0,4-0,5 кг.


Другие процедуры


Ускорить эффект от физической нагрузки и диеты позволят простые и приятные процедуры, которые можно проводить самостоятельно:


- распаривание в ванной или в бане;


- самомассаж.


Распаривание проблемной зоны способствует естественному сжиганию жировых клеток. Если проводить процедуру в ванной, то необходимо налить в таз горячую воду и пропитать в ней махровое полотенце. Его следует тщательно отжать и обмотать вокруг поясницы. Лучше всего проводить эту процедуру после мытья, чтобы температура воздуха в помещении была выше комнатной. Так жар компресса сохранится дольше.


В бане вместо полотенца используется веник и после максимального распаривания им обрабатываются проблемные участки тела. По окончанию такой процедуры на область живота и боков наносится антицеллюлитный крем.


Еще одна процедура, доступная для домашнего применения – самомассаж. Его необходимо проводить с применением массажного масла или любого мягкого крема. Проблемные участки массируются поглаживающими и щипковыми движениями. Следует помнить, что ни в коем случае движения не должны быть сильными – это может нарушить работу внутренних органов. Кожу в этой области нельзя растягивать, потому что это может спровоцировать образование растяжек. Оптимальное время для самомассажа – от 15 до 45 минут.


Новые привычки


Сохранить эффект, а также ускорить его приближение позволит еще несколько привычек «плоского живота». Если их привить, то вопрос о том, как убрать живот исчезнет сам собой.


Первая привычка – перестать сутулиться. Сгорбленное положение позвоночника провоцирует дряблость брюшных мышц. В свою очередь, прямая линия позвоночника заставляет нас автоматически напрягать живот.


Вторая привычка – постоянно втягивать живот. Только на первый взгляд это кажется невозможным. Втягивание живота заставляет нас напрягать мышцы, которые постепенно привыкают к этому состоянию. Так обеспечивается поддержание тонуса каркаса брюшной полости.

Видео по теме

Совет 4 : Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Красивая и стройная фигура – ключ к здоровью и процветанию, причем убрать живот и бока в домашних условиях можно за достаточно короткий срок. Для этого следует соблюдать особый режим питания и выполнять определенные физические нагрузки.
Вы можете убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Инструкция
1
Если вы желаете убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, важно отметить для себя точный промежуток времени, за который вы добьетесь этого. Например, поставьте цель – похудеть на 5 кг за месяц (цель должна быть осуществимой). Теперь распишите на листе бумаги действия, которые приведут вас к этому результату.
2
Начните с вашего режима питания. Самые известные и простые меры, которые приводят к похудению – исключение на выбранный вами промежуток времени сладких и вредных блюд – кондитерских изделий, а также всех продуктов, содержащих вредные сахара – газированные напитки, соки искусственного происхождения, молочные коктейли и т.д. Кроме того, измените сам режим питания и попробуйте питаться не 3, а 4-5 раз в день, но при этом маленькими порциями. Большую часть рациона должны составлять полезные крупы (овсянка, греча), свежие овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты, белое мясо курятины и нежирные сорта мяса рыб.
3
Люди, желающие убрать живот и бока в домашних условиях, нередко уделяют большое внимание различным диетам, ошибочно полагая, что именно они представляют собой ключ к похудению. Однако гораздо важнее питания – физические нагрузки. В питании действуют всего два главных правила – не переедать и избегать вредной пищи. Но это лишь позволит предотвратить рост жировой ткани, а уменьшить ее можно только с помощью упражнений.
4
Приступите к совершенствованию фигуры с легких кардио-нагрузок. Это могут быть утренние пробежки или дневные пешие прогулки, катание на велосипеде или плавание. В течение 1-2 недель уделяйте не менее 1-2 часов в день на подобные нагрузки, после чего к ним нужно будет добавить специальный комплекс упражнений.
5
Убрать живот и бока за короткий срок вам поможет «ударный» комплекс упражнений на мышцы пресса. Это не требующие представления подъемы тела, лежа на спине; подъемы прямых ног вверх, лежа на спине, либо согнутых в коленях, сидя на скамье. Убрать выступающие бока хорошо помогают «скручивания» - те же упражнения на пресс, но при этом каждый подъем тела или ног должен сопровождаться их поворотом влево и вправо. Количество повторений выбирайте, исходя из своих физических возможностей, но с каждым днем их необходимо увеличивать.
6
Помимо упражнений на пресс, выполняйте приседания и отжимания от пола, чтобы укреплять также мышцы ног, рук и спины. Это позволит не только быстрее и эффективнее убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, но и получить красивую, стройную и отточенную фигуру.
Обратите внимание
Стрессы губительным образом влияют на состояние здоровья и нередко приводят к набору лишнего веса. Важно не перегружать себя делами и стараться искать во всем позитив. Благодаря этому вы добьетесь своей цели значительно быстрее.
Полезный совет
Крайне важным фактором, позволяющим быстрее убрать живот и бока за короткий срок, является правильный режим дня. Желательно хотя бы на время отказаться от поздних посиделок за компьютером или перед телевизором и ложиться спать не позднее 23:00. При этом продолжительность сна должна быть не меньше 8 часов.

Совет 5 : Как убрать жир с живота зимой

Зимой жировые складочки на животе – не редкость. Нехватка активности, переедание в праздничные дни – все это способствует накоплению лишних килограммов в области талии. Как от них избавиться? Рассмотрим некоторые способы.
ubrat' zhir s zhivota

Чтобы убрать жир с живота зимой, нужно действовать комплексно. Не сидеть у телевизора часами, а гулять, кататься на коньках или лыжах. Перед прогулкой желательно надеть специальное белье или пояс для талии с массажным и согревающим эффектом. Тяжесть зимней одежды также будет на руку.


На улице используйте все варианты: пробежка, ходьба, приседания. Даже простое катание с горки с ребенком или выгул собаки пойдет на пользу. 35-40 минут такой прогулки, и жир на животике и боках будет таять, как масло на сковородке.


 


Голубая глина как жиросжигающее средство


Дома убрать жир с живота и боков помогут обертывания. Приобретите в аптеке голубую глину (стоит недорого, а целебных свойств достаточно: голубая глина тонизирует и подтягивает кожу) и пищевую пленку (которой в супермаркетах упаковывают продукты).


Обертывания лучше делать на ночь. Для начала примите горячий душ, очистите и распарьте тело. Растворите порошок глины в глубокой миске с теплой водой. Намажьте тело от линии под грудью до нижней части живота. Оберните пленкой и закутайтесь в полотенце. Подождите 15 минут. Вымойтесь сначала теплой, потом прохладной водой. Во время прохладного душа разотрите живот и бока махровой рукавицей. Смажьте жиросжигающим кремом. Можно использовать детский крем с добавлением 3-4 капли эфирного масла ментола – оно обладает тонизирующим действием и приятно холодит кожу.


5ec48b4ab297.jpg


В качестве массажа можно использовать специальные массажные антицеллюлитные щетки. После душа займите положение - лежа на спине, намажьте живот и бока детским маслом или массажным кремом. Плавными движениями растирайте живот. Направление всегда - строго по часовой стрелке вокруг пупка. По бокам снизу вверх – линии от бедер к ребрам. 


e2818e80105b.jpg


Можно и обойтись и без щетки – массировать руками: осторожно мять и пощипывать по тем же направлениям, пока кожа на животе и боках не покраснеет. 


27ead58140ad.jpg


 


Душ Шарко против жира на животе и боках


Эффективно помогает убрать жир на животе и боках душ Шарко – сильный напор узкой водной струи. Если нет никаких проблем по женской части (различные опухоли, миомы, эндометрит, перенесенные операции и др.), то душ Шарко станет настоящим спасением в борьбе с жировыми складками на животе. 


Для этой процедуры необходимо купить специальную насадку для душа. Для нужного эффекта длина водной струи должна быть не менее метра. Попросите близкого человека помочь вам.


Во время процедуры стойте прямо, руки согнуты в локтях, ладони в замок на затылке. Помощник должен направлять струю так, словно чертит крест: сверху-вниз  и затем слева-направо через пупок. Затем круговые движения по часовой стрелке и завершающие точечные направления – в верхнюю точку над пупком (держать 30 секунд), справа от пупка, слева  и снизу. Общая продолжительность процедуры: 7-10 минут. 


5a78068baccf.jpg


Насадку можно использовать и в качестве подводного массажа. Расположитесь в наполненной ванне и пустите струю под водой по указанным линиям. Уже через 5-10 процедур фигура обретет желаемое совершенство. 


 

Совет 6 : Как в короткий срок убрать живот в домашних условиях

Красивый плоский живот – мечта большинства женщин в любом возрасте. Если вы не сидели на диетах и не занимались спортом на протяжении всего зимнего периода, то вопрос о том, как в короткий срок убрать живот, будет стоять для вас очень остро.
Как в короткий срок убрать живот
Инструкция
1
Многим известно о принципах правильного питания, ведь именно они помогают стать стройнее. Поддерживать фигуру следует не только, когда появились проблемы с лишними килограммами, но и на протяжении всей жизни.
2
Чтобы в короткий срок убрать живот, следует придерживаться следующих правил:
- исключить из рациона вредные для фигуры продукты: жирное мясо, сладости, газировку, алкоголь, хлеб, майонез и т.п.;
- кушать часто и понемногу;
- не наедаться перед сном;
- употреблять пищу, включающую в состав большое количество медленных углеводов (крупы, свежие и вареные овощи) в первой половине дня, белковую пищу (нежирное мясо, птицу и рыбу) с овощами – во второй половине дня;
- пить больше воды.
3
У некоторых проблема торчащего животика возникает не только из-за жировой прослойки. Хорошо повлияет на фигуру в области живота очищение организма от шлаков. Быстро очистить кишечник помогает ежедневное употребление стакана воды с лимоном натощак за час до первого приема пищи с ложкой льняного или оливкового масла и овсяных отрубей на завтрак, перекусы салатами из свежих овощей вроде капусты, свеклы, моркови.
4
Убрать живот в короткий срок помогут ванны с солью, содой, эфирными маслами. Они способствуют выведению из организма лишней воды. Пилинги, обертывания и другие подобные процедуры также помогают сделать талию более тонкой.
5
Естественно, убрать живот невозможно без физических нагрузок. Скоростные тренировки (бег, ходьба, прыжки) в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса необходимо проводить хотя бы два-три раза в неделю.
6
Очевидно, что избавиться от лишнего жира в короткий срок очень сложно. В особо запущенных случаях может применяться такой метод, как липосакция. Однако эта процедура является малоприятной, достаточно дорогой и сложной операцией, поэтому прибегать к ней следует только в экстренных случаях и с назначения врача.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500