Инструкция
1
Определите, действительно ли вам надо сбросить вес. Измерьте свою талию в самом тонком месте, а бедра - в самом широком. Разделите первую цифру на вторую, получите коэффициент. Если он больше 0,8 вам следует сбросить вес, если меньше – нет. (Для мужчин показатель коэффициента 0,95.)
2
Сходите на всякий случай к врачу. Иногда отложения жира на животе являются показателями ряда болезней (диабет, гипертония, некоторые виды рака, болезни сердца).
3
Запишитесь в хороший фитнес-клуб. Лучше, если в своем выборе вы оттолкнетесь от точки зрения людей, которым вы доверяете, а не от официальных сайтов клубов. Кроме того, вам надо найти хорошего тренера. Вы будете заниматься по составленной им индивидуальной программе. Отступать от заданной последовательности нельзя ни на шаг. В противном случае результата или не будет совсем, или он будет небольшим.
4
Откажитесь от вредных привычек или сведите их к минимуму. Употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни отрицательно влияют на вашу фигуру. Есть точка зрения, что никотин и спиртное, напротив, способствуют похудению. Для некоторых людей (не для всех) это действительно так. Но даже если вы относитесь к категории «счастливцев», помните статистику: среди худых курильщиков смертность в 9 раз выше, чем среди худых некурящих.
5
Следите за своим питанием. Если хотите получить долговременный результат, вам стоит изменить свои приоритеты в отношении еды. Откажитесь от пережаренной пищи, от продуктов быстрого приготовления (вместо готовых котлет лучше купите мясо и сделайте котлеты сами), от различных газированных напитков.
6
Следите за количеством потребляемых калорий. Для того, чтобы сбросить вес, вам надо ежедневно получать меньше калорий, чем расходуется на тренировках.
7
Также не рекомендуется есть перед телевизором, так как вы можете увлечься, перестать контролировать процесс потребления пищи и съесть больше, чем нужно.