Совет 1: Все об бессоннице как болезни

Бессонница – нарушение сна. Причинами такого состояния чаще всего становятся стрессы и неврозы, их же считают и последствиями бессонницы. Заболевание поддается лечению транквилизаторами и снотворными препаратами. Бессонницу в легкой форме можно устранить народными средствами.
Инструкция
1
Бессонница – состояние, при котором нарушается цикл сон-бодрствование. Сон чрезвычайно нужен организму человека, потому что он обеспечивает отдых функции мозга и памяти, снимает стресс и др. Нарушение сна негативно сказывается на состоянии здоровья человека, вызывая различные психические расстройства и нарушая работу внутренних органов. Если вы не можете заснуть в течение часа, если за ночь несколько раз пробуждаетесь, а потом долго не можете заснуть, то можно смело утверждать о имеющейся у вас бессоннице. На это указывают и слишком ранние пробуждения и плохое качество сна.
2
Различают три типа бессонницы: ситуативная, кратковременная и хроническая. Ситуативная возникает время от времени, при этом вы можете точно назвать ситуацию, которая ее вызвала. Кратковременная может проявлять себя несколько раз в неделю и быть ответом организма на серьезный стресс или психическую травму. Вы можете страдать этим типом бессонницы и при физической боли – длительной, выматывающей, не поддающейся лечению. Длительное расстройство сна продолжительностью более месяца указывает на хроническую бессонницу. Ее вызывают различные заболевания и состояния, возникающие после длительного приема лекарственных средств.
3
Основными причинами бессонницы называют стресс, неврозы, депрессию, злоупотребление лекарственными препаратами, а также алкоголем, наркотиками и кофеином. Нарушение режима сна и бодрствования могут вызвать соматические заболевания и старение. Обратитесь к врачу, если вы страдаете нарколепсией, синдромом апноэ, ночными кошмарами и лунатизмом. С лунатизмом и кошмарами все понятно, а вот под термином «нарколепсия» понимаются эпизоды непреодолимой тяги ко сну у бодрствующего человека в дневное время. На апноэ сна указывает громкий храп, ожирение, сонливость и артериальная гипертония.
4
Надо сказать, что врачи довольно неохотно выписывают снотворные препараты, так как они облегчают симптомы, но не лечат основную причину нарушения сна. Вам могут рекомендовать обратиться к психологу и психотерапевту, если бессонница вызвана стрессом или неврозом. Как можно быстрее требуется приступить и к лечению основного недуга, который вызывает болевые ощущения, мешающие нормальному сну. Как правило, курс приема снотворных длится не больше недели. К тому же врач может посоветовать вам пить снотворное не каждую ночь, а 2-3 раза в неделю. К препаратам для лечения бессонницы относятся бензодиазепины: «Феназепам», «Лорметазепам» и др. К другой группе лекарственных средств, способных бороться с этим недугом, относятся З-препараты: «Золпидем», «Залеплон» и «Зопиклон».
5
Если вы перешагнули 55-летний рубеж, вам могут назначить «Мелатонин». Но прежде чем прибегнуть к подобной терапии, стоит попробовать избавиться от бессонницы своими силами. Перед отходом ко сну примите расслабляющую ванну, проветрите комнату и выпейте стакан настоя семян укропа или семян конопли с медом. Лекарственные травы хорошо зарекомендовали себя в лечении бессонницы, к ним относятся корни валерианы, трава пустырника, мелисса, зверобой, подорожник, вероника и др.

Совет 2: Как лечить бессонницу народными средствами

Бессонница - это полное или частичное отсутствие сна. Довольно часто человек долго засыпает вечером или просыпается среди ночи. Такое состояние может вызывать постоянные стрессы или перевозбуждение нервной системы.
Инструкция
1
Бессонница постепенно приводит к хроническому недосыпанию и болезням внутренних органов. Поэтому с ней следует бороться. Отличным средством при борьбе с бессонницей является мед. Принимают его по-разному, например, добавляют в минеральную воду или теплое молоко. Нередко мед используют с лимонным соком и грецкими орехами. Это средство принимается перед сном. Оно хорошо успокаивает нервную систему. Мед можно добавлять в кефир, столовую ложку на 250 мл.
2
Бессонницу можно лечить при помощи сборов различных трав. Они помогают успокоиться, расслабить нервы, тем самым и победить недуг. Возьмите 10 г пустырника травы, 10 г мяты, 7 г шишек хмеля и валерьяны. Прокипятите полученную смесь на водяной бане, процедите и залейте холодной водой до объема 250 мл. Пить следует по половине стакан 3 раз в день.
3
Смешайте в равных количествах мяту перечную, фенхель, ромашку, валерьяну и тмин. Десять грамм полученной смеси залейте стаканом кипятка и 30 минут прокипятите на водяной бане. Отвар следует охладить и залить водой до объема 250 мл. Пить такое средство следует утром и вечером по половине стакана.
4
Также для борьбы с бессонницей хорошо использовать ванны. Температура воды при этом не должна превышать 40 градусов Цельсия, а принимать ее нужно не позднее 2-х часов перед сном. Ужинать следует за 2 часа до приема ванны, иначе водные процедуры могут вызвать тяжесть в желудке, тошноту или изжогу. В ванну нужно добавлять различные травы, например, отвар душистого сена или иголки сосны. Для приготовления такого раствора следует взять шишки или иголки сосны и прокипятить в 2 литрах воды, после этого отвар необходимо оставить настаиваться в течение 12 часов.
5
Ванну можно принимать с раствором валерьяны. Для этого траву, а точнее ее корень, заливают литром воды и кипятят не более 10 минут, затем дают отвару остыть и процеживают его. Средство необходимо добавлять в ванну с водой, температура которой не превышает 36 градусов Цельсия. После 15 процедур проблемы со сном, как правило, исчезают.
6
Самое главное, следует бывать больше на свежем воздухе. Чаще гуляйте по вечерам. Перед сном обязательно проветривайте помещение, в котором спите, делайте ежедневную влажную уборку. Кровать не должна быть слишком мягкой или жесткой. В подушку можно добавить травы, например, ромашку, валерьяну, мелису, герань или цветки калины. Они помогут расслабиться и успокоить нервную систему.
Видео по теме

Совет 3: Как не спать все время

Бесконечно тянущийся день — яркий образ из уходящей жизни, в которой не было интернета, компьютерных игр, соблазнов социальных сетей, широких возможностей для туристических вояжей и многих других развлечений. Проблема «растянутого» по личным ощущениям человека времени чаще всего касалась той части суток, что была свободна от труда, приходилась на досуг. Не всем, но большинству времени хватало.
Теперь, когда «продвинутое» в компьютерной грамотности население страны отводит потехе время, а делу — час, суток катастрофически не хватает. Страдают от нехватки времени и трудоголики, получившие возможность трудиться еще интенсивней. Казалось бы, самый простой способ найти лишнее время — уменьшить период сна. Придут выходные, можно будет отоспаться, — привычный рефрен для пугающе обширной части человечества. Некоторые идут еще дальше, беря в пример Маргарет Тэтчер с пятью, Наполеона с четырьмя (правда, до ссылки на остров Св. Елены, где он стал соней) и Гая Юлия Цезаря с тремя часами на сон.

Чем опасна депривация сна



Мало знакомый большинству термин «депривация» описывает процесс, связанный с принудительным лишением человека сна полностью или частично. Зачастую депривация проводится осознанно, редко — проходит как результат нервного расстройства, еще реже — применяется как метод лечения от некоторых видов депрессивных состояний.

Потребность во сне постоянна, подобно утолению голода или жажды, и исключения из этого правила природы встречаются достаточно редко. Искусственно вызванное недосыпание или полное отсутствие сна приводит к тяжелому стрессу, влекущему серьезные последствия. Не случайно среди изощренных разновидностей пыток существует и такая — лишение человека сна. Нервные расстройства, замедленная реакция, потеря чувства реальности, ослабление концентрации внимания — только малая часть последствий такого воздействия на организм.

Учеными получены сведения о негативном влиянии депривации сна на усвоение глюкозы тканями человеческого тела и, как следствие, развитие сахарного диабета. Появление зрительных и слуховых галлюцинаций, повышение артериального давления, провалы в памяти, обмороки — еще несколько итогов добровольного или принудительного отказа от сна. У наиболее чувствительных людей симптомы стресса начинают проявляться уже в течение первых суток бодрствования. Недосыпающие дети плохо растут, недосыпающие взрослые легче набирают лишний вес.

Как долго может не спать человек



Несмотря на рискованность эксперимента, в анналах Гиннесовских рекордов 1963 года хранится запись о факте бодрствования, составившего 11 дней. Бессонные бдения предпринимаются и ныне, но официально редакцией Книги рекордов Гиннеса не рассматриваются из-за их опасности для здоровья идущих на рекорд. Тем не менее, в 2007 году зафиксирована «планка» в 11 дней и 11 часов.

Уже на вторые сутки у непрерывно бодрствующего человека могут появиться яркие галлюцинации, наблюдаться эйфория, экзальтация — так называемое измененное состояние сознания. Правда, наряду с депривацией сна существует и бессонница, вызываемая другими причинами и заключающаяся в расстройстве сна. При бессоннице может страдать качество сна либо не устраивать его продолжительность, возможно также совпадение этих негативных компонент.

Среди редчайших генетических заболеваний есть фатальная семейная инсомния (бессонница), около 30 семей из всего населения Земли являются носителями этого уникального гена. Заболевание не поражает каждого из них, но у всех членов этих семей есть опасность в возрасте примерно с 30 до 60 лет стать жертвой редчайшего недуга, который еще недавно оставлял надежду минимум на 7 и максимум на 36 месяцев жизни с момента начала болезни. К счастью, поиски лекарства от этого вида инсомнии близки к полному успеху.

Почему сон необходим и каковы нормативы на него



Возможность «занять» время у сна, получив взамен лишние часы у монитора, в спортзале, в офисе, соблазняет своей простотой. Об отдаленных последствиях «займа» задумываются немногие. Но стоит прислушаться, к примеру, к совету топ-моделей, поясняющих, что никакой крем так не улучшит внешность женщины, как 8-9 часов здорового сна. Мужчинам, проводящим время в тренажерных залах, полезно будет узнать, что недосыпание помешает увеличить мышцы, но поможет росту жировых отложений. Процесс подавления выработки гормона роста организмом, провоцируемый недосыпанием, не даст полноценно развиваться школьнику, отнимающему у сна время на компьютерные игры.

Сколько спать и когда, каждый должен себе ответить сам. Поспать поменьше ночью, но прилечь вздремнуть на часок-другой после обеда, устроить полноценный долгий сон, улегшись пораньше или проснувшись попозже, — все зависит от индивидуальных запросов организма. К примеру, чем старше человек, тем меньше ему требуется времени для сна. И только на вопрос «как не спать все время» не нужно искать ответа.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше