Совет 1: Бессонница: способы лечения

Бессонница, или инсомния, знакома многим. Перед важной встречей, экзаменом или свиданием более 30% людей не могут заснуть. После напряженного рабочего дня бессонницей страдают более 50%.
Бессонница: способы лечения

 


Причины бессонницы


Бессонница – это не заболевание. Основными причинами бессонницы являются хронические стрессы, систематический недосып, работа со сменным графиком, частая смена часовых поясов. Нарушение сна может возникнуть уже после одной бессонной ночи. Нередко причиной бессонницы являются серьезные хронические заболевания: неврозы, депрессии, проблемы с сердечнососудистой системой, болевые синдромы, нарушения гормонального фона.  


Этапы бессонницы


Пресомнические расстройства – это проблема с засыпанием. Даже если вы сильно устали и буквально валитесь с ног, стоит лечь в постель, сон пропадает. В результате в течение дня вы чувствуете усталость, вялость, разбитость. Работоспособность на нулевой отметке.


Интрасомническое расстройство – синдром, сопровождающийся частыми ночными пробуждениями. Например, вы легли в постель и сразу заснули, но через какой-то промежуток времени проснулись, и у вас началась бессонница.  


Постсомническое расстройство – тяжелое пробуждение. Вам тяжело встать рано утром. Но если усилием воли вы все-таки заставили себя покинуть постель, в течение всего дня вы чувствуете сонливость, разбитость, работоспособность снижена.


Агнозия – это расстройство, при котором человек жалуется на то, что не смыкает глаз в течение всей ночи. При детальном исследовании сомнолог говорит, что в течение суток на сон у вас тратится не менее пяти часов. Просто восприятие сна искаженное.


Лечение бессонницы


Лечение бессонницы – процесс длительный. Страдальцу рекомендуют соблюдать режим дня, исключить перед сном кофе, никотин, алкогольные напитки, обильную пищу. Если бессонница вызвана депрессией, проблемами с сердечнососудистой системой, другими нарушениями, врач назначает лечение основного заболевания. Снотворные препараты рекомендованы при стойкой хронической бессоннице, когда устранить расстройство сна другими методами не представляется возможным.   


 

Видео по теме

Совет 2 : Все об бессоннице как болезни

Бессонница – нарушение сна. Причинами такого состояния чаще всего становятся стрессы и неврозы, их же считают и последствиями бессонницы. Заболевание поддается лечению транквилизаторами и снотворными препаратами. Бессонницу в легкой форме можно устранить народными средствами.
бессонница
Инструкция
1
Бессонница – состояние, при котором нарушается цикл сон-бодрствование. Сон чрезвычайно нужен организму человека, потому что он обеспечивает отдых функции мозга и памяти, снимает стресс и др. Нарушение сна негативно сказывается на состоянии здоровья человека, вызывая различные психические расстройства и нарушая работу внутренних органов. Если вы не можете заснуть в течение часа, если за ночь несколько раз пробуждаетесь, а потом долго не можете заснуть, то можно смело утверждать о имеющейся у вас бессоннице. На это указывают и слишком ранние пробуждения и плохое качество сна.
2
Различают три типа бессонницы: ситуативная, кратковременная и хроническая. Ситуативная возникает время от времени, при этом вы можете точно назвать ситуацию, которая ее вызвала. Кратковременная может проявлять себя несколько раз в неделю и быть ответом организма на серьезный стресс или психическую травму. Вы можете страдать этим типом бессонницы и при физической боли – длительной, выматывающей, не поддающейся лечению. Длительное расстройство сна продолжительностью более месяца указывает на хроническую бессонницу. Ее вызывают различные заболевания и состояния, возникающие после длительного приема лекарственных средств.
3
Основными причинами бессонницы называют стресс, неврозы, депрессию, злоупотребление лекарственными препаратами, а также алкоголем, наркотиками и кофеином. Нарушение режима сна и бодрствования могут вызвать соматические заболевания и старение. Обратитесь к врачу, если вы страдаете нарколепсией, синдромом апноэ, ночными кошмарами и лунатизмом. С лунатизмом и кошмарами все понятно, а вот под термином «нарколепсия» понимаются эпизоды непреодолимой тяги ко сну у бодрствующего человека в дневное время. На апноэ сна указывает громкий храп, ожирение, сонливость и артериальная гипертония.
4
Надо сказать, что врачи довольно неохотно выписывают снотворные препараты, так как они облегчают симптомы, но не лечат основную причину нарушения сна. Вам могут рекомендовать обратиться к психологу и психотерапевту, если бессонница вызвана стрессом или неврозом. Как можно быстрее требуется приступить и к лечению основного недуга, который вызывает болевые ощущения, мешающие нормальному сну. Как правило, курс приема снотворных длится не больше недели. К тому же врач может посоветовать вам пить снотворное не каждую ночь, а 2-3 раза в неделю. К препаратам для лечения бессонницы относятся бензодиазепины: «Феназепам», «Лорметазепам» и др. К другой группе лекарственных средств, способных бороться с этим недугом, относятся З-препараты: «Золпидем», «Залеплон» и «Зопиклон».
5
Если вы перешагнули 55-летний рубеж, вам могут назначить «Мелатонин». Но прежде чем прибегнуть к подобной терапии, стоит попробовать избавиться от бессонницы своими силами. Перед отходом ко сну примите расслабляющую ванну, проветрите комнату и выпейте стакан настоя семян укропа или семян конопли с медом. Лекарственные травы хорошо зарекомендовали себя в лечении бессонницы, к ним относятся корни валерианы, трава пустырника, мелисса, зверобой, подорожник, вероника и др.
Видео по теме

Совет 3 : Как просто справиться с бессонницей без таблеток

Бессонница может здорово испортить жизнь - мы опаздываем на важные встречи, делаем элементарные ошибки в самых простых словах, да и настроение после бессонной ночи далеко не лучшее. Что уж говорить о вреде здоровью, которое наносит отсутствие нормального сна...
Как просто справиться с бессонницей без таблеток

Давайте сразу оговоримся, что рассматриваем проблему бессонницы, которая не связана с серьезными заболеваниями. Если вы длительное время не можете справиться с бессонницей без лекарств, стоит обратиться к врачу и вместе с ним поискать причины нарушения сна.


Итак, если у вас возникли трудности с засыпанием, попробуйте следующие простые мероприятия:


1. Начните придерживаться режима дня. Особенно строго выдерживайте время подъема и отхода ко сну.


2. Создайте "ритуал" отхода ко сну. Действия, повторяющиеся изо дня в день способствуют расслаблению, эффективно настраивают организм на ночной отдых.


3. Оставьте кровать исключительно для сна - не валяйтесь в ней с книгой в течение дня, не ешьте там и т.д. Кстати, если не можете долго заснуть, встаньте, посидите в кресле, умойтесь прохладной водой, выпейте чашку молока, в общем, сделайте что-то простое, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, позволить себе расслабиться. Помните, если вы прилагаете сознательные усилия, чтобы уснуть, сон не придет.


4. Больше физической активности днем! А может быть в течение дня вы банально не устаете? Не забывайте про важность прогулок на свежем воздухе, больше ходите пешком.


5. Проветривайте спальню перед сном, поскольку одна из причин бессонницы - слишком душная комната.


Полезный совет:  помните, что смартфонам, планшетам, компьютерам не место в спальне. Телевизор также не способствует качественному расслаблению и хорошему сну.


6. Если вам трудно расслабиться и мысли о проблемах одолевают именно тогда, когда вы ложитесь в кровать, попробуйте выполнять дыхательные упражнения.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.