Вам понадобится
  • - Определиться с целью тренировок;
  • - прислушаться к советам тренера.
Инструкция
1
Прежде всего определитесь с целью будущих тренировок, от них будет зависеть стратегия. Может, вы намерены сбросить вес, или подкорректировать определенную часть фигуры, или сделать все тело более сильным и упругим.
2
Обязательно проконсультируйтесь у тренера о том, какие тренажеры выбрать для начала. Составьте с его помощью индивидуальный комплекс упражнений. Обычно советуют в течение двух недель попробовать максимальное число тренажеров, для нужной нагрузки на мышцы.
3
Приготовьтесь к болевым ощущениям в тренированных мышцах. Если они не слишком сильные, то все нормально. Эти дискомфортные ощущения неизбежны на начальном этапе. Откажитесь от одной следующей тренировки, если будете испытывать сильные боли после прошедшей. Это зачастую приводит к травме.
4
Не пренебрегайте разминкой! Помимо общей – на велотренажере или беговой дорожке, обязательной будет специальная. Она заключается в проработке того самого упражнения, которое собираетесь выполнять на тренажере, только с незначительным весом. Делайте один или два подхода.
5
Не вредите себе! Не изнуряйте себя многочасовыми тренировками – это совершенно бесполезно и даже вредно. Так у вас очень быстро закончатся силы и угаснет оптимизм. Отдых – необходимая составляющая для желанного результата. На протяжении первых двух месяцев используйте утяжелители, которые способны поднять не менее 10 раз.
6
Учтите, что нельзя интенсивно сбрасывать вес, килограммы вернуться! Нормой считается избавление примерно от 5 кг за полгода. Если вы давно не занимались ничем, то не практикуйте несколько видов спорта одновременно. Первые три месяца лучше посещать только тренажерный зал, два или три раза в неделю и не более часа.
7
Занимайтесь на тренажерах в полную силу, не боясь вспотеть, и в то время, когда вам больше нравится или позволяют дела. Исследования ученых говорят о том, что ранние тренировки эффективнее избавляют от лишнего веса и дают мощный энергетический заряд на весь день. Главное – не приступайте к занятиям пока организм не проснется окончательно.
8
Пейте воду, в том числе и во время занятий. Питайтесь правильно – это, без преувеличения, залог вашего успешного результата. Если не брать в расчет данные советы, то все усилия в спортзале будут напрасными.
9
Обратите внимание, что видимые изменения в своем теле вы сможете заметить только через дней 90. И это при условии правильных тренировок. Помните, что вес никогда не являлся ключевым критерием в определении достижений. Фотографируйте себя примерно каждые три месяца. Так, вы точно увидите то, чего смогли добиться.